Ръководство за обезвлажнители за безсънници

Хроничното безсъние засяга около 10% от пълнолетното американско население, което представлява над 25 милиона хората. Високата влажност и топлината са две основни причини много хора да се борят с безсъние. Неконтролираната влажност също може да насърчи растежа на акари и други алергени, които могат да повлияят на съня.

Добрата новина е, че безсънието в резултат на комбинация от топлина и влажност може да бъде разрешено с помощта на изсушители.

В тази статия разглеждаме как изсушителят може да бъде решението за вашето безсъние. Ние също така отговаряме на редица основни въпроси, които хората, обмислящи използването на изсушител, често имат, като например как влажността е свързана с безсънието, как изсушителят може да помогне със съня и дали е безопасно да го използвате цяла нощ.

Какво е безсъние?

Безсънието е нарушение на съня описано от HelpGuide.org като „невъзможност да заспите или да останете заспивани през нощта, което води до неосвежаващ или невъзстановителен сън“. HelpGuide.org е независим доставчик на здравна информация с нестопанска цел.

Помощно ръководство добавя че безсънието „е много често срещан проблем, който оказва влияние върху вашата енергия, настроение и способност да функционирате през деня“. Ако се превърне в хронично състояние, безсънието може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Връзката между влажността и съня

Влажността означава количеството водна пара във въздуха. Вероятно сте чували хора да казват, че времето е задушно в даден ден. Това е прост начин да се каже, че въздухът е неприятно влажен.

За да разберем връзката между влажността и съня, нека започнем с разглеждане на етапите на съня.  

Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт сънят може да бъде разделен на две основни категории: сън с бързо движение на очите (REM) и не-REM сън. Първият е едностепенен, докато вторият има три етапа.

Етапи 1 до 3 на не-REM съня включват преминаването от будност към сън, преминаване към по-дълбок сън и период на дълбок освежаващ сън.

Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт, REM сънят започва около час и половина след заспиване. Същият източник добавя че на този етап „дишането ви става по-бързо и неравномерно, а сърдечният ви ритъм и кръвното ви налягане се повишават до нива, близки до будни нива“.

За да протичат по-горе етапите по естествен път, трябва да спите в подходяща среда. Следователно, ако една стая е неприятно влажна, можете да останете будни за по-дълго, намалявайки периода, който прекарвате както в REM, така и в не-REM сън.

Основа за сън бележки че влажността също може да повлияе на съня по неявни начини. Например, „Прекомерната влага може да влоши симптомите на астма и може също да доведе до бронхит, респираторни инфекции и други проблеми с дишането, които могат да причинят смущения в съня.“ Същата организация също така отбелязва, че влажните условия могат да създадат благоприятна среда за растеж на малки същества, прахови акари и плесени, които могат да станат източник на алергени.   

Sleep Foundation също добавя че влажността може да причини прекомерно изпотяване при определени хора, което прави неудобно лежането в леглото.

 

Какво е най-доброто ниво на влажност за сън?

Твърде високата влажност има пагубен ефект върху качеството на съня, но това не трябва да се разбира като внушение, че прекалено ниската влажност е идеална. И така, колко влажност е идеална, особено за спалня?

Агенцията за опазване на околната среда на САЩ (EPA) препоръчва поддържане на влажност между 30% и 50%. Основа за сън казва че „60% изглежда е договореният праг за влажност на закрито.“

Един от начините да се гарантира, че влажността на спалнята е идеална за качествен сън, е чрез елиминиране на излишната влажност. Изсушителят е най-добрият метод за постигане на това.   

Какво е влагоуловител и как работи?

Изсушителят е електрически уред, който премахва влагата от въздуха в помещенията. Можете да мислите за влагоуловителя като за метод за изсушаване на стая, за да поддържате здравословни нива на влажност на въздуха.   

В опит да опише как работи един влагоуловител, Mitsubishi Electric казва, „Работейки на същия принцип като хладилник, пълен с влага въздух се изтегля в изсушителя и преминава през студена, „охладена“ намотка.“ Добавяне, „Влажният въздух кондензира върху студената намотка във водни капчици, които се събират в резервоара за вода.“

Как обезвлажнителите помагат за съня

По отношение на съня, основното предимство на влагоуловителя е, че той премахва излишната влага от въздуха в стаята, създавайки по-удобно пространство за спане. За да разберете как овлажнителят помага за качествен сън, нека разгледаме някои от предимствата на уреда, като представени от Healthline.com.

Елиминира алергените от околната среда

Като елиминират прекомерната влага на въздуха в помещенията, влагоуловителите също се отърват от алергените от околната среда като плесени и акари, които причиняват симптоми като дразнене на очите, болка в гърдите и кихане. Например праховите акари могат да оцелеят и да се размножават само при нива на влажност най-малко 65%.

Нарушенията на съня намаляват при хора с алергии, когато околната среда има възможно най-малко алергени. С по-малко прекъсвания е по-лесно да получите по-качествен сън.  

Контролиране на астма

Въздухът с високи нива на влага е тежък и по-труден за дишане. Следователно зоните с високи нива на влажност са доста предизвикателни за хората с астма. Когато прекомерната влага се отстрани от въздуха, въздухът става по-лек и по-лесен за дишане, което улеснява живота на хората, живеещи с астма.

Asthma.org.uk идентифицира някои причини, поради които астмата може да ви събуди през нощта. Една от причините е, че „Вашата спалня може да съдържа тригери, които могат да влошат астмата ви, като акари във вашия матрак, възглавници и одеяла.“

Asthma.org.uk също добавя че „Мухълът е друг често срещан провокатор на астма, така че проверете спалнята си за влажни петна по стените и мухъл, растящ около прозорците.“ Вече беше отбелязано, че акарите и мухълът виреят в райони с висока влажност. Това може да се коригира чрез отстраняване на излишната влага във въздуха с помощта на изсушител.   

Повишен комфорт на закрито

Министерството на енергетиката на САЩ предлага че с помощта на a влагоуловител за цялата къща (WHD) „за контролиране на нивата на влага (латентно охлаждане) и оптимизиране на централен климатик за контролиране на температурата (чувствително охлаждане), могат да се постигнат подобрения в комфорта, като същевременно се намалят разходите за комунални услуги.“

По-удобната къща вероятно ще улесни по-качествения сън. Ще спите още по-добре, ако вземете предвид, че влагоуловител, работещ с вашия климатик, ще го направи намаляване на енергийните разходи.       

Безопасно ли е да използвате влагоуловител цяла нощ?

Използването на влагоуловител през цялата нощ е безопасно. Всъщност Mitsubishi Electric предполага че „При първото използване вашият обезвлажнител ще трябва да започне да премахва влагата, която се е натрупала в облицовките на стените, килима и мебелите.“ Добавяйки, че „Поради тази причина е важно да пуснете влагоуловителя постоянно през първите няколко седмици.“

Въпреки че е безопасно да използвате влагоуловител цяла нощ, някои въпроси може да възникне, ако направите въздуха твърде сух. Един от здравословните проблеми, които могат да бъдат предизвикани от прекалено сух въздух, е сухата и сърбяща кожа. Околна среда с твърде сух въздух също може да влоши сухата кашлица и запушения нос.

За да избегнете проблеми, може да се наложи да проверявате постоянно влажността в спалнята си. Ако нивото на влажност е под 50%, няма нужда да пускате влагоуловителя във вашата спалня през цялата нощ.

Като цяло ще откриете, че вашият обезвлажнител работи повече през лятото, отколкото през зимата. Това е така, защото по-горещият летен въздух е по-влажен от студения въздух през зимата.   

Признаци, че имате нужда от влагоуловител

Сега, когато е ясно, че изсушителят може да допринесе за качествен сън, нека да разгледаме някои от знаците, които показват, че може да имате нужда от изсушител.

• Конденз по прозорци или стъклени врати.
• Внезапна ескалация на алергиите сред членовете на семейството, особено след преместване в нов дом.   
• Устойчива миризма на влага остава в дома ви.
• Забелязвате увеличаване на нежеланите вредители като молци и хлебарки.
• Дрехите ви миришат на влага.
• Постоянни симптоми на респираторно заболяване като хрема и кашлица.
• Виждате петна от мухъл по ъглите на стените и таваните.

Ако се съмнявате, винаги можете да закупите a влагомер. Това е уред, който дава представа за влажността в затворени пространства.    

Поддържане на оптимална влажност в спалнята

Спалня с прекомерни нива на влажност ще направи значително предизвикателство да получите качествен сън. Страхотната новина е, че влагоуловител може да бъде съчетан с няколко прости начина за контролиране на влажността на въздуха в спалнята.

• Уверете се, че вашето спално бельо е дишащо и не задържа потта.
• Избягвайте синтетични постелки, които улавят влагата.
• Дишащият матрак повишава комфорта, позволява на въздуха да се движи свободно и предотвратява натрупването на влага около вас, докато спите.
• Отворете прозорците и вратите през деня, за да позволите на въздуха да циркулира между спалнята и на открито. Това гарантира, че в стаята няма да се задържа влажен въздух.

Важно е да запомните, че освен влажността, много фактори влияят върху това колко добре спите. Следователно получаването на качествен сън трябва да се разглежда като многостранен подход, включващ следните фактори, като идентифицирани от Sleep Foundation:

• Имайте фиксирано време за лягане и събуждане.
• Планирайте времето си за сън, като си осигурите достатъчно време преди лягане, за да се отпуснете и подготвите за сън.
• Избягвайте дългите дрямки през деня.
• Упражнявайте се адекватно.
• Избягвайте алкохола и кофеина преди лягане.

Ако сте опитали всичко възможно, за да получите качествен сън и изглежда, че нищо не работи, може би е време да посетите Вашия лекар. Основното медицинско състояние може да е причината за вашето безсъние.