Insomniac's Guide to Dehumidifiers

Chronická nespavost postihuje asi 10% americké dospělé populace, představující přes 25 milionů lidé. Vysoká vlhkost a teplo jsou dva hlavní důvody, proč mnoho lidí bojuje s nespavostí. Nekontrolovaná vlhkost může také podpořit růst roztočů a dalších alergenů, které mohou ovlivnit spánek.

Dobrou zprávou je, že nespavost způsobená kombinací tepla a vlhkosti lze vyřešit pomocí odvlhčovačů.

V tomto článku se podíváme na to, jak by mohl být odvlhčovač řešením vaší nespavosti. Odpovídáme také na řadu základních otázek, které lidé zvažující použití odvlhčovače často mají, například jak souvisí vlhkost s nespavostí, jak může odvlhčovač pomáhat při spánku a zda je bezpečné ho používat celou noc.

Co je nespavost?

Nespavost je porucha spánku popsaný od HelpGuide.org jako „neschopnost usnout nebo zůstat spát v noci, což má za následek neosvěžující nebo neobnovující spánek“. HelpGuide.org je nezávislý neziskový poskytovatel zdravotních informací.

Průvodce nápovědou dodává že nespavost „je velmi častým problémem, který si vybírá daň na vaší energii, náladě a schopnosti fungovat během dne“. Pokud se stane chronickým, může nespavost vést k vážným zdravotním problémům.

Spojení mezi vlhkostí a spánkem

Vlhkost udává množství vodní páry ve vzduchu. Pravděpodobně jste slyšeli lidi říkat, že počasí je v daný den dusno. To je jednoduchý způsob, jak říci, že vzduch je nepříjemně vlhký.

Abychom pochopili souvislost mezi vlhkostí a spánkem, začněme tím, že se podíváme na fáze spánku.  

Podle Národního ústavu neurologických poruch a mrtvice lze spánek rozdělit na dvě základní kategorie: spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek bez REM. První je jednostupňový, zatímco druhý má tři stupně.

Fáze 1 až 3 non-REM spánku zahrnují přechod z bdění do spánku, přechod do hlubšího spánku a období hlubokého osvěžujícího spánku.

Podle National Institute of Neurological Disorders and Stroke, REM spánek začíná asi jedna a půl hodina po usnutí. Stejný zdroj dodává že v této fázi se "váš dech zrychlí a bude nepravidelný a vaše srdeční frekvence a krevní tlak se zvýší téměř na úroveň bdělosti."

Aby výše uvedené fáze probíhaly přirozeně, musíte spát ve vhodném prostředí. V důsledku toho, pokud je místnost nepříjemně vlhká, můžete zůstat vzhůru déle, čímž se zkrátí doba, kterou strávíte v REM i non-REM spánku.

Nadace spánku poznámky že vlhkost může také nepřímo ovlivnit spánek. Například: „Nadměrná vlhkost může zhoršit příznaky astmatu a může také vést k bronchitidě, infekcím dýchacích cest a dalším problémům s dýcháním, které mohou způsobit poruchy spánku.“ Stejná organizace také poznamenává, že vlhké podmínky mohou vytvořit výživné prostředí pro růst malých tvorů, roztočů a plísní, které se mohou stát zdrojem alergenů.   

Nadace spánku také dodává že vlhkost může u některých jedinců způsobit nadměrné pocení, takže je nepříjemné ležet v posteli.

 

Jaká je nejlepší úroveň vlhkosti pro spánek?

Příliš vysoká vlhkost má škodlivý vliv na kvalitu spánku, ale nemělo by to být chápáno tak, že příliš nízká vlhkost je ideální. Jaká vlhkost je tedy ideální, zejména pro ložnici?

United States Environmental Protection Agency (EPA) doporučuje udržovat vlhkost mezi 30% a 50%. Nadace spánku říká že „60% se zdá být dohodnutým prahem pro vnitřní vlhkost.“

Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vlhkost v ložnici byla ideální pro kvalitní spánek, je odstranění nadměrné vlhkosti. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je odvlhčovač.   

Co je to odvlhčovač a jak funguje?

Odvlhčovač je elektrický spotřebič, který odstraňuje vlhkost z vnitřního vzduchu. Můžete si představit odvlhčovač jako metodu sušení místnosti pro udržení zdravé úrovně vlhkosti vzduchu.   

Ve snaze popsat, jak funguje odvlhčovač, Mitsubishi Electric říká"Na stejném principu jako lednička je vzduch naplněný vlhkostí nasáván do odvlhčovače a veden přes studenou, "chlazenou" spirálu." Dodává: "Vlhký vzduch kondenzuje na studeném výměníku do kapiček vody, které se shromažďují v nádrži na vodu."

Jak odvlhčovače pomáhají při spánku

Pokud jde o spánek, hlavní výhodou odvlhčovače je to, že odstraňuje přebytečnou vlhkost ze vzduchu v místnosti a vytváří tak pohodlnější prostor pro spaní. Abychom pochopili, jak zvlhčovač napomáhá kvalitnímu spánku, podívejme se na některé výhody spotřebiče, tak jako prezentovány od Healthline.com.

Eliminuje alergeny prostředí

Eliminací nadměrné vlhkosti vzduchu v interiéru se odvlhčovače také zbavují environmentálních alergenů, jako jsou plísně a roztoči, které způsobují příznaky, jako je podráždění očí, bolest na hrudi a kýchání. Například roztoči mohou přežít a množit se pouze při úrovni vlhkosti nejméně 65%.

Poruchy spánku se u alergiků snižují, když je v prostředí co nejméně alergenů. S menším počtem vyrušení je snazší dosáhnout kvalitnějšího spánku.  

Ovládání astmatu

Vzduch s vysokou vlhkostí je těžký a obtížněji se dýchá. V důsledku toho jsou oblasti s vysokou úrovní vlhkosti pro lidi s astmatem docela náročné. Když je ze vzduchu odstraněna nadměrná vlhkost, vzduch se stává lehčím a lépe dýchatelným, což usnadňuje život lidem žijícím s astmatem.

Asthma.org.uk identifikuje některé důvody, proč vás astma může v noci probudit. Jedním z důvodů je, že "Vaše ložnice může obsahovat spouštěče, které mohou zhoršit vaše astma, jako jsou roztoči ve vaší matraci, polštářích a přikrývkách."

Asthma.org.uk také dodává že "Píseň je dalším běžným spouštěčem astmatu, takže zkontrolujte, zda ve své ložnici nejsou vlhké skvrny na stěnách a plísně nerostoucí kolem oken." Již bylo poznamenáno, že roztočům a plísním se daří v oblastech s vysokou vlhkostí. To lze napravit odstraněním přebytečné vzdušné vlhkosti pomocí odvlhčovače.   

Zvýšený vnitřní komfort

Ministerstvo energetiky USA navrhuje že pomocí a odvlhčovač pro celý dům (WHD) „pro řízení úrovní vlhkosti (latentní chlazení) a optimalizaci centrálního AC pro řízení teploty (rozumné chlazení) lze dosáhnout zlepšení komfortu a zároveň snížit náklady na energie.

Pohodlnější dům pravděpodobně usnadní kvalitnější spánek. Budete spát ještě lépe, pokud uvážíte, že odvlhčovač spolupracující s vaší klimatizací ano snížit náklady na energii.       

Je bezpečné používat odvlhčovač celou noc?

Používání odvlhčovače po celou noc je bezpečné. Vlastně Mitsubishi Electric navrhuje že „Při prvním použití bude muset váš odvlhčovač začít odstraňovat vlhkost, která se nahromadila v obložení stěn, koberci a nábytku.“ Dodává, že „Z tohoto důvodu je důležité, aby byl odvlhčovač prvních několik týdnů nepřetržitě spuštěn.“

I když je bezpečné používat odvlhčovač celou noc, někteří problémy může nastat, pokud je vzduch příliš suchý. Jedním ze zdravotních problémů, které může příliš suchý vzduch spustit, je suchá a svědivá pokožka. Prostředí s příliš suchým vzduchem může také zhoršit suchý kašel a ucpaný nos.

Abyste předešli problémům, možná budete muset neustále kontrolovat vlhkost v ložnici. Pokud je úroveň vlhkosti nižší než 50%, není nutné nechat odvlhčovač v ložnici běžet celou noc.

Obecně zjistíte, že váš odvlhčovač funguje více v létě než v zimě. Je to proto, že teplejší letní vzduch je vlhčí než studený vzduch v zimě.   

Známky toho, že potřebujete odvlhčovač

Nyní, když je jasné, že odvlhčovač může přispět ke kvalitnímu spánku, pojďme se podívat na některé znaky, které naznačují, že možná budete potřebovat odvlhčovač.

• Kondenzace na oknech skleněných dveří.
• Náhlá eskalace alergií mezi členy rodiny, zejména po přestěhování do nového domova.   
• Ve vašem domě přetrvává trvalá vlhká vůně.
• Zaznamenáte nárůst nežádoucích škůdců, jako jsou moli a švábi.
• Vaše oblečení voní vlhkostí.
• Přetrvávající příznaky onemocnění dýchacích cest, jako je rýma a kašel.
• Na rozích stěn a stropů vidíte skvrny plísně.

V případě pochybností si vždy můžete zakoupit a vlhkoměr. Jedná se o zařízení, které poskytuje představu o vlhkosti ve stísněných prostorách.    

Udržování optimální vlhkosti v ložnici

V ložnici s nadměrnou vlhkostí bude pro kvalitní spánek velký problém. Skvělou zprávou je, že odvlhčovač lze spojit s několika jednoduchými způsoby regulace vlhkosti vzduchu v ložnici.

• Ujistěte se, že vaše ložní prádlo je prodyšné a nezadržuje pot.
• Vyhněte se syntetickým ložním materiálům, které zachycují vlhkost.
• Prodyšná matrace zvyšuje pohodlí, umožňuje volný pohyb vzduchu a zabraňuje hromadění vlhkosti kolem vás, když spíte.
• Během dne otevřete okna a dveře, abyste umožnili cirkulaci vzduchu mezi ložnicí a venku. Tím je zajištěno, že se uvnitř místnosti neudrží žádný vlhký vzduch.

Je důležité si uvědomit, že kromě vlhkosti ovlivňuje kvalitu spánku mnoho faktorů. Proto je třeba na kvalitní spánek nahlížet jako na mnohostranný přístup zahrnující následující faktory, jako je např identifikované od Sleep Foundation:

• Mějte pevně stanovený čas na spaní a probuzení.
• Rozpočítejte si čas spánku a zajistěte si dostatek času před spaním na relaxaci a přípravu na spánek.
• Vyhněte se dlouhému spánku během dne.
• Dopřejte si přiměřené cvičení.
• Vyhněte se alkoholu a kofeinu těsně před spaním.

Pokud jste pro kvalitní spánek zkusili vše, co jste mohli, a zdá se, že nic nezabírá, možná je čas navštívit svého lékaře. Příčinou vaší nespavosti může být základní zdravotní stav.