Chronická nespavost postihuje přibližně 10% dospělé americké populace, což představuje více než 25 milionu Vysoká vlhkost a horko jsou dva hlavní důvody, proč mnoho lidí bojuje s nespavostí. Nekontrolovaná vlhkost může také podporovat růst roztočů a dalších alergenů, které mohou ovlivnit spánek.
Dobrou zprávou je, že nespavost způsobenou kombinací tepla a vlhkosti lze vyřešit pomocí odvlhčovačů vzduchu.
V tomto článku se podíváme na to, jak by odvlhčovač mohl být řešením vaší nespavosti. Také odpovíme na řadu základních otázek, které si lidé, kteří o použití odvlhčovače uvažují, často kladou, například jak vlhkost souvisí s nespavostí, jak může odvlhčovač pomoci se spánkem a zda je bezpečné ho používat celou noc.
Co je nespavost?
Nespavost je porucha spánku popsáno serverem HelpGuide.org jako „neschopnost usnout nebo zůstat spát v noci, což má za následek neosvěžující nebo neobnovitelný spánek.“ HelpGuide.org je nezávislý neziskový poskytovatel zdravotních informací.
Průvodce nápovědou dodává že nespavost „je velmi častý problém, který si vybírá svou daň na vaší energii, náladě a schopnosti fungovat během dne.“ Pokud se z ní stane chronický stav, může vést k vážným zdravotním problémům.
Souvislost mezi vlhkostí a spánkem
Vlhkost vzduchu udává množství vodní páry ve vzduchu. Pravděpodobně jste slyšeli lidi říkat, že je v daný den dusno. To je jednoduchý způsob, jak říct, že vzduch je nepříjemně vlhký.
Abychom pochopili souvislost mezi vlhkostí a spánkem, začněme pohledem na fáze spánku.
Podle Národního institutu neurologických poruch a mrtvice lze spánek rozdělit na dvě základní kategorieREM spánek (rychlý pohyb očí) a non-REM spánek. První je jednofázový, zatímco druhý má tři fáze.
Fáze 1 až 3 non-REM spánku zahrnují přechod z bdělého stavu do spánku, postupující do hlubšího spánku a období hlubokého osvěžujícího spánku.
Podle Národního institutu neurologických poruch a mrtvice začíná REM spánek přibližně jedna a půl hodina po usnutí. Stejný zdroj dodává že v této fázi „se váš dech zrychlí a zkrátí a vaše srdeční frekvence a krevní tlak se zvýší téměř na úroveň bdělého stavu.“
Aby výše uvedené fáze probíhaly přirozeně, musíte spát ve vhodném prostředí. Pokud je tedy v místnosti nepříjemně vlhko, můžete zůstat déle vzhůru, což zkrátí dobu strávenou v REM i non-REM spánku.
Spánek nadace bere na vědomí že vlhkost může také implicitně ovlivnit spánek. Například „Nadměrná vlhkost může zhoršit příznaky astmatu a může také vést k bronchitidě, respiračním infekcím a dalším dýchacím problémům, které mohou způsobit poruchy spánku.“ Tatáž organizace rovněž uvádí, že vlhké podmínky mohou vytvářet příznivé prostředí pro růst malých živočichů, roztočů a plísní, které se mohou stát zdrojem alergenů.
Nadace pro spánek také dodává že vlhkost může u některých jedinců způsobovat nadměrné pocení, což jim ztěžuje ležení v posteli.
Jaká je nejlepší úroveň vlhkosti pro spánek?
Příliš vysoká vlhkost vzduchu má negativní vliv na kvalitu spánku, ale to by se nemělo chápat tak, že nadměrně nízká vlhkost vzduchu je ideální. Jaká vlhkost vzduchu je tedy ideální, zejména pro ložnici?
Agentura pro ochranu životního prostředí Spojených států (EPA) doporučuje udržovat vlhkost vzduchu mezi 30% a 50%Nadace pro spánek říká že „60 % se zdá být dohodnutou hranicí pro vnitřní vlhkost.“
Jedním ze způsobů, jak zajistit ideální vlhkost v ložnici pro kvalitní spánek, je odstranění přebytečné vlhkosti. Nejlepší metodou, jak toho dosáhnout, je odvlhčovač.
Co je odvlhčovač a jak funguje?
Odvlhčovač je elektrický spotřebič, který odstraňuje vlhkost z vnitřního vzduchu. Odvlhčovač si můžete představit jako metodu vysoušení místnosti pro udržení zdravé hladiny vlhkosti vzduchu.
Ve snaze popsat, jak odvlhčovač funguje, společnost Mitsubishi Electric říká„Funguje na stejném principu jako lednička, vlhký vzduch je nasáván do odvlhčovače a prochází přes studený, ‚chlazený‘ výměník.“ Dodává: „Vlhký vzduch kondenzuje na studeném výměníku do kapek vody, které se shromažďují ve vodní nádrži.“
Jak odvlhčovače pomáhají se spánkem
Pokud jde o spánek, hlavní výhodou odvlhčovače je, že odstraňuje přebytečnou vlhkost ze vzduchu v místnosti a vytváří tak pohodlnější prostor pro spaní. Abychom pochopili, jak zvlhčovač pomáhá s kvalitním spánkem, podívejme se na některé výhody tohoto spotřebiče, jako například prezentovány od Healthline.com.
Eliminuje alergeny z prostředí
Odstraněním nadměrné vlhkosti vnitřního vzduchu se odvlhčovače také zbavují alergenů z prostředí, jako jsou plísně a roztoči, které způsobují příznaky, jako je podráždění očí, bolest na hrudi a kýchání. Například roztoči mohou přežít a množit se pouze při úrovni vlhkosti alespoň 65%.
U lidí s alergiemi se snižuje riziko poruch spánku, pokud je v prostředí co nejméně alergenů. S menším počtem poruch je snazší dosáhnout kvalitnějšího spánku.
Ovládání astmatu
Vzduch s vysokou vlhkostí je těžký a obtížněji se v něm dýchá. Oblasti s vysokou vlhkostí jsou proto pro lidi s astmatem poměrně náročné. Když se ze vzduchu odstraní přebytečná vlhkost, vzduch se stává lehčím a snáze se dýchá, což lidem s astmatem usnadňuje život.
Asthma.org.uk identifikuje několik důvodů, proč vás astma může v noci budit. Jedním z důvodů je, že „ve vaší ložnici se mohou vyskytovat spouštěče, které mohou vaše astma zhoršit, jako jsou roztoči v matraci, polštářích a přikrývkách.“
Asthma.org.uk také dodává že „Plíseň je dalším častým spouštěčem astmatu, proto zkontrolujte svou ložnici, zda na stěnách nejsou vlhké skvrny a plíseň neroste kolem oken.“ Již bylo zmíněno, že roztoči a plísně se daří v oblastech s vysokou vlhkostí. To lze napravit odstraněním přebytečné vlhkosti ze vzduchu pomocí odvlhčovače.
Zvýšený komfort uvnitř
Ministerstvo energetiky USA navrhuje že pomocí odvlhčovač pro celý dům (WHD) „pro regulaci hladiny vlhkosti (latentní chlazení) a optimalizaci centrální klimatizace pro regulaci teploty (rozumné chlazení) lze dosáhnout zlepšení komfortu a zároveň snížit náklady na energie.“
Pohodlnější dům pravděpodobně zajistí kvalitnější spánek. Budete spát ještě lépe, pokud vezmete v úvahu, že odvlhčovač spolupracující s vaší klimatizací bude... snížit náklady na energii.
Je bezpečné používat odvlhčovač celou noc?
Používání odvlhčovače celou noc je bezpečné. Ve skutečnosti Mitsubishi Electric navrhuje že „Při prvním použití bude muset odvlhčovač začít odstraňovat vlhkost, která se nahromadila v obložení stěn, kobercích a nábytku.“ Dodává, že „Z tohoto důvodu je důležité nechat odvlhčovač během prvních několika týdnů nepřetržitě běžet.“
I když je bezpečné používat odvlhčovač celou noc, některé otázky může nastat, pokud příliš vysušíte vzduch. Jedním ze zdravotních problémů, které může příliš suchý vzduch vyvolat, je suchá a svědivá kůže. Prostředí s příliš suchým vzduchem může také zhoršit suchý kašel a ucpaný nos.
Abyste se vyhnuli problémům, budete možná muset neustále kontrolovat vlhkost vzduchu v ložnici. Pokud je vlhkost nižší než 50 %, není třeba nechávat odvlhčovač v ložnici zapnutý přes celou noc.
Obecně zjistíte, že váš odvlhčovač pracuje v létě více než v zimě. Je to proto, že teplejší letní vzduch je vlhčí než studený zimní vzduch.
Znamení, že potřebujete odvlhčovač
Nyní, když je jasné, že odvlhčovač vzduchu může přispět ke kvalitnímu spánku, podívejme se na některé příznaky naznačující, že byste odvlhčovač mohli potřebovat.
- Kondenzace na oknech skleněných dveří.
- Náhlé zhoršení alergií u členů rodiny, zejména po přestěhování do nového domova.
- Ve vašem domě přetrvává přetrvávající vlhký zápach.
- Zaznamenáváte nárůst nežádoucích škůdců, jako jsou moli a švábi.
- Tvoje oblečení voní vlhkem.
- Přetrvávající příznaky respiračního onemocnění, jako je rýma a kašel.
- Na rozích stěn a stropech vidíte plísňové skvrny.
V případě pochybností si můžete vždy zakoupit vlhkoměremJedná se o zařízení, které poskytuje představu o vlhkosti v uzavřených prostorách.
Udržování optimální vlhkosti v ložnici
Ložnice s nadměrnou vlhkostí značně ztěžuje kvalitní spánek. Dobrou zprávou je, že odvlhčovač vzduchu lze kombinovat s několika jednoduchými způsoby, jak regulovat vlhkost vzduchu v ložnici.
- Ujistěte se, že vaše ložní prádlo je prodyšné a nezadržuje pot.
- Vyhněte se syntetickým materiálům, které zachycují vlhkost.
- Prodyšná matrace zvyšuje pohodlí, umožňuje volný pohyb vzduchu a zabraňuje hromadění vlhkosti kolem vás během spánku.
- Během dne otevírejte okna a dveře, aby mohl vzduch cirkulovat mezi ložnicí a venkovním prostorem. Tím zajistíte, že se uvnitř místnosti nezachytí vlhký vzduch.
Je důležité si uvědomit, že kromě vlhkosti ovlivňuje kvalitu vašeho spánku mnoho faktorů. Proto by měl být kvalitní spánek vnímán jako vícesložkový přístup zahrnující následující faktory, jako například identifikovaný od Nadace pro spánek:
- Mějte pevně stanovený čas pro usínání a probuzení.
- Naplánujte si dobu, po kterou si chcete spát, a zajistěte si před spaním dostatek času na odpočinek a přípravu na spánek.
- Vyhýbejte se dlouhému zdřímnutí během dne.
- Dopřejte si dostatek pohybu.
- Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu těsně před spaním.
Pokud jste vyzkoušeli vše, co bylo ve vašich silách, abyste si zajistili kvalitní spánek, a zdá se, že nic nezabírá, možná je čas navštívit lékaře. Příčinou vaší nespavosti může být nějaký základní zdravotní problém.
