En Insomniacs guide til affugtere

Kronisk søvnløshed påvirker ca 10% af den amerikanske voksne befolkning, der repræsenterer over 25 mio mennesker. Høj luftfugtighed og varme er to hovedårsager til, at mange mennesker kæmper med søvnløshed. Ukontrolleret fugtighed kan også fremme væksten af støvmider og andre allergener, der kan påvirke søvnen.

Den gode nyhed er, at søvnløshed som følge af en kombination af varme og fugt kan løses ved hjælp af affugtere.

I denne artikel ser vi på, hvordan en affugter kan være løsningen på din søvnløshed. Vi besvarer også en række af de grundlæggende spørgsmål, som folk, der overvejer at bruge en affugter, ofte har, såsom hvordan fugt er forbundet med søvnløshed, hvordan en affugter kan hjælpe med søvnen, og om det er sikkert at bruge den hele natten.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse beskrevet af HelpGuide.org som "manglende evne til at falde i søvn eller blive i søvn om natten, hvilket resulterer i ikke-forfriskende eller ikke-genopbyggende søvn." HelpGuide.org er en uafhængig nonprofit-udbyder af sundhedsoplysninger.

Hjælpevejledning tilføjer at søvnløshed "er et meget almindeligt problem, et, der tager en vejafgift på din energi, humør og evne til at fungere i løbet af dagen." Hvis det bliver en kronisk tilstand, kan søvnløshed føre til alvorlige sundhedsmæssige udfordringer.

Forbindelsen mellem fugtighed og søvn

Fugtighed angiver mængden af vanddamp i luften. Du har sikkert hørt folk sige, at vejret er tåget på en given dag. Dette er en enkel måde at sige, at luften er ubehageligt fugtig.

For at forstå sammenhængen mellem fugtighed og søvn, lad os starte med at se på søvnstadierne.  

Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan søvn opdeles i to grundlæggende kategorier: hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM søvn. Førstnævnte er et enkelttrin, mens sidstnævnte har tre stadier.

Stadier 1 til 3 af non-REM-søvnen inkluderer overgangen fra vågenhed til søvn, fremskridt til dybere søvn og en periode med dyb forfriskende søvn.

Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke begynder REM-søvn ca halvanden time efter at være faldet i søvn. Samme kilde tilføjer at på dette stadium, "din vejrtrækning bliver hurtigere og uregelmæssig, og din puls og blodtryk stiger til næsten vågne niveauer."

For at ovennævnte stadier kan udvikle sig naturligt, skal du sove i et passende miljø. Hvis et rum er ubehageligt fugtigt, kan du derfor forblive vågen i længere tid, hvilket reducerer den periode, du tilbringer i både REM- og ikke-REM-søvn.

Sleep Foundation noter at luftfugtighed også kan påvirke søvnen på implicitte måder. For eksempel, "Overdreven fugt kan forværre astmasymptomer og kan også føre til bronkitis, luftvejsinfektioner og andre vejrtrækningsproblemer, der kan forårsage søvnforstyrrelser." Den samme organisation bemærker også, at fugtige forhold kan skabe et nærende miljø for væksten af små væsner, støvmider og skimmelsvampe, som kan blive en kilde til allergener.   

Sleep Foundation også tilføjer at luftfugtighed kan forårsage overdreven svedtendens for visse personer, hvilket gør det ubehageligt at ligge i sengen.

 

Hvad er det bedste luftfugtighedsniveau for søvn?

For høj luftfugtighed har en skadelig effekt på søvnkvaliteten, men dette skal ikke forstås som ensbetydende med, at for lav luftfugtighed er ideelt. Så hvor meget luftfugtighed er ideel, især til et soveværelse?

United States Environmental Protection Agency (EPA) anbefaler at holde fugtigheden imellem 30% og 50%. Sleep Foundation siger at "60% ser ud til at være den aftalte tærskel for indendørs fugtighed."

En måde at sikre, at et soveværelses luftfugtighed er ideel til kvalitetssøvn, er ved at fjerne overskydende luftfugtighed. En affugter er den bedste metode til at opnå dette.   

Hvad er en affugter, og hvordan virker den?

En affugter er et elektrisk apparat, der fjerner fugt fra indeluften. Du kunne tænke på en affugter som en metode til at tørre et rum for at opretholde et sundt luftfugtniveau.   

I et forsøg på at beskrive, hvordan en affugter virker, har Mitsubishi Electric siger, "Ved at arbejde efter samme princip som et køleskab trækkes fugtfyldt luft ind i affugteren og ledes over en kold, 'kølet' spole." Tilføjelse: "Den fugtige luft kondenserer på den kolde spiral til vanddråber, som opsamles i vandtanken."

Sådan hjælper affugtere med søvn

Med hensyn til søvn er den største fordel ved en affugter, at den fjerner overskydende fugt fra luften i et rum, hvilket skaber et mere behageligt sted at sove i. For at forstå, hvordan en luftfugter hjælper med kvalitetssøvn, lad os se på nogle af apparatets fordele, som fremlagde af Healthline.com.

Eliminerer miljømæssige allergener

Ved at fjerne overdreven indendørs luftfugtighed slipper affugtere også af med miljømæssige allergener som skimmelsvampe og støvmider, der forårsager symptomer som øjenirritation, brystsmerter og nysen. For eksempel kan støvmider kun overleve og formere sig ved et luftfugtighedsniveau på mindst 65%.

Søvnforstyrrelser sænkes for mennesker med allergi, når miljøet har så få allergener som muligt. Med færre forstyrrelser er det nemmere at få en bedre søvnkvalitet.  

Kontrol af astma

Luft med høje fugtniveauer er tung og sværere at indånde. Derfor er områder med høje niveauer af luftfugtighed ret udfordrende for mennesker med astma. Når den overdrevne fugt fjernes fra luften, bliver luften lettere og lettere at indånde, hvilket gør livet lettere for mennesker, der lever med astma.

Asthma.org.uk identificerer nogle grunde til, at astma kan vække dig om natten. En af grundene er, at "Dit soveværelse kan indeholde triggere, der kan gøre din astma værre, såsom støvmider i din madras, puder og tæpper."

Asthma.org.uk også tilføjer at "Mug er en anden almindelig astmaudløser, så tjek dit soveværelse for fugtpletter på vægge og mug, der vokser omkring vinduer." Det er allerede blevet bemærket, at støvmider og skimmelsvamp trives i områder med høj luftfugtighed. Dette kan rettes ved at fjerne overskydende luftfugt ved hjælp af en affugter.   

Øget indendørs komfort

Det amerikanske energiministerium foreslår at ved at bruge en hele huset affugter (WHD) "for at kontrollere fugtniveauer (latent køling) og optimere en central AC til at kontrollere temperaturen (fornuftig køling), kan forbedringer i komfort opnås, samtidig med at omkostningerne til forsyningen reduceres."

Et mere komfortabelt hus vil sandsynligvis lette en bedre søvnkvalitet. Du vil sove endnu bedre, hvis du tænker på, at en affugter, der arbejder med dit klimaanlæg, vil reducere energiomkostningerne.       

Er det sikkert at bruge en affugter hele natten?

Det er sikkert at bruge en affugter hele natten. Faktisk Mitsubishi Electric foreslår at "Ved første brug skal din affugter begynde at fjerne fugt, der har samlet sig i vægbeklædninger, tæpper og møbler." Tilføjer, at "Af denne grund er det vigtigt at køre affugteren konstant i de første par uger."

Selvom det er sikkert at bruge en affugter hele natten, nogle problemer kan opstå, hvis du gør luften for tør. Et af de sundhedsproblemer, der kan udløses af alt for tør luft, er tør og kløende hud. Et miljø med luft, der er for tørt, kan også forværre tør hoste og tilstoppet næse.

For at undgå problemer skal du muligvis tjekke fugtigheden i dit soveværelse konstant. Hvis luftfugtigheden ligger under 50%, er der ingen grund til at køre affugteren i dit soveværelse natten over.

Generelt vil du opleve, at din affugter virker mere om sommeren end om vinteren. Det skyldes, at den varmere sommerluft er fugtigere end vinterens kolde luft.   

Tegn på, at du har brug for en affugter

Nu hvor det er klart, at en affugter kan bidrage til kvalitetssøvn, så lad os se på nogle af tegnene, der indikerer, at du muligvis har brug for en affugter.

• Kondens på vinduer af glasdøre.
• En pludselig eskalering af allergier blandt familiemedlemmer, især efter flytning i et nyt hjem.   
• En vedvarende fugtig lugt bliver hængende i dit hjem.
• Du bemærker en stigning i uønskede skadedyr som møl og kakerlakker.
• Dit tøj lugter fugtigt.
• Vedvarende luftvejssygdomme symptomer som løbende næse og hoste.
• Du ser skimmelpletter på væghjørner og lofter.

Hvis du er i tvivl, kan du altid købe en hygrometer. Dette er en enhed, der giver en idé om luftfugtigheden i trange rum.    

Opretholdelse af optimal luftfugtighed i soveværelset

Et soveværelse med for høj luftfugtighed vil gøre det til en betydelig udfordring at få kvalitetssøvn. Den gode nyhed er, at en affugter kan kombineres med et par enkle måder at kontrollere luftfugten i soveværelset på.

• Sørg for, at dit sengetøj er åndbart og ikke fanger sved.
• Undgå syntetiske sengetøjsmaterialer, der fanger fugt.
• En åndbar madras øger komforten, lader luften bevæge sig frit og forhindrer fugt i at samle sig omkring dig, mens du sover.
• Åbn vinduer og døre i løbet af dagen, så luften kan cirkulere mellem soveværelset og udendørs. Dette sikrer, at ingen fugtig luft bliver fanget inde i rummet.

Det er vigtigt at huske, at bortset fra fugt, er der mange faktorer, der påvirker, hvor godt du sover. Derfor bør det at få kvalitetssøvn ses som en flerstrenget tilgang, der involverer følgende faktorer, som identificeret af Sleep Foundation:

• Hav et fast tidspunkt for at gå i seng og vågne op.
• Budgetter din sovetid, og sørg for tilstrækkelig tid før sengetid til at slappe af og forberede dig til søvn.
• Undgå lange lur i løbet af dagen.
• Få tilstrækkelig motion.
• Undgå alkohol og koffein tæt på sengetid.

Hvis du har prøvet alt, hvad du kan for at få kvalitetssøvn, og intet ser ud til at virke, kan det være på tide at se din læge. En underliggende medicinsk tilstand kan være årsagen til din søvnløshed.