Kronisk søvnløshed påvirker ca. 10% af den amerikanske voksne befolkning, hvilket repræsenterer over 25 millioner mennesker. Høj luftfugtighed og varme er to hovedårsager til, at mange mennesker kæmper med søvnløshed. Ukontrolleret luftfugtighed kan også fremme væksten af husstøvmider og andre allergener, der kan påvirke søvnen.
Den gode nyhed er, at søvnløshed som følge af en kombination af varme og fugtighed kan løses ved hjælp af affugtere.
I denne artikel ser vi på, hvordan en affugter kan være løsningen på din søvnløshed. Vi besvarer også en række af de grundlæggende spørgsmål, som folk, der overvejer at bruge en affugter, ofte har, såsom hvordan luftfugtighed er forbundet med søvnløshed, hvordan en affugter kan hjælpe med søvn, og om det er sikkert at bruge den hele natten.
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse beskrevet af HelpGuide.org som "manglende evne til at falde i søvn eller blive ved med at sove om natten, hvilket resulterer i uopfriskende eller ikke-genoprettende søvn." HelpGuide.org er en uafhængig nonprofitudbyder af sundhedsinformation.
Hjælp guide tilføjer at søvnløshed "er et meget almindeligt problem, et problem der går ud over din energi, dit humør og din evne til at fungere i løbet af dagen." Hvis det bliver en kronisk tilstand, kan søvnløshed føre til alvorlige helbredsudfordringer.
Forbindelsen mellem fugtighed og søvn
Luftfugtighed angiver mængden af vanddamp i luften. Du har sikkert hørt folk sige, at vejret er fugtigt på en given dag. Dette er en simpel måde at sige, at luften er ubehageligt fugtig på.
For at forstå sammenhængen mellem fugtighed og søvn, lad os starte med at se på søvnens stadier.
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan søvn opdeles i to grundlæggende kategorierREM-søvn (rapid eye movement) og ikke-REM-søvn. Førstnævnte er et enkeltstadie, mens sidstnævnte har tre stadier.
Stadie 1 til 3 af ikke-REM-søvnen omfatter overgangen fra vågenhed til søvn, overgang til dybere søvn og en periode med dyb, forfriskende søvn.
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke begynder REM-søvnen ca. halvanden time efter at være faldet i søvn. Den samme kilde tilføjer at på dette stadie "bliver din vejrtrækning hurtigere og uregelmæssig, og din puls og dit blodtryk stiger til næsten vågent niveau."
For at ovennævnte stadier kan udvikle sig naturligt, skal du sove i et passende miljø. Hvis et rum er ubehageligt fugtigt, kan du derfor forblive vågen i længere tid, hvilket reducerer den periode, du bruger i både REM- og ikke-REM-søvn.
Sleep Foundation noter at luftfugtighed også kan påvirke søvnen på implicitte måder. For eksempel kan "Overdreven fugtighed forværre astmasymptomer og kan også føre til bronkitis, luftvejsinfektioner og andre vejrtrækningsproblemer, der kan forårsage søvnforstyrrelser." Den samme organisation bemærker også, at fugtige forhold kan skabe et nærende miljø for vækst af små skabninger, støvmider og skimmelsvampe, som kan blive en kilde til allergener.
Søvnfonden også tilføjer at fugtighed kan forårsage overdreven svedtendens for visse personer, hvilket gør det ubehageligt at ligge i sengen.
Hvad er det bedste fugtighedsniveau til søvn?
For meget luftfugtighed har en skadelig effekt på søvnkvaliteten, men det skal ikke forstås som, at en for lav luftfugtighed er ideel. Så hvor meget luftfugtighed er ideel, især i et soveværelse?
Det amerikanske miljøbeskyttelsesagentur (EPA) anbefaler at holde luftfugtigheden mellem 30% og 50%Søvnfond siger at "60% synes at være den aftalte tærskelværdi for indendørs luftfugtighed."
En måde at sikre, at luftfugtigheden i et soveværelse er ideel til en god søvn, er ved at fjerne overskydende fugtighed. En affugter er den bedste metode til at opnå dette.
Hvad er en affugter, og hvordan fungerer den?
En affugter er et elektrisk apparat, der fjerner fugt fra indeluften. Man kan tænke på en affugter som en metode til at tørre et rum for at opretholde et sundt luftfugtighedsniveau.
I et forsøg på at beskrive, hvordan en affugter fungerer, har Mitsubishi Electric siger"Affugteren fungerer efter samme princip som et køleskab, hvor fugtfyldt luft trækkes ind i den og ledes gennem en kold, 'kølet' spole." Han tilføjer: "Den fugtige luft kondenserer på den kolde spole til vanddråber, der opsamles i vandtanken."
Hvordan affugtere hjælper med søvn
Med hensyn til søvn er den største fordel ved en affugter, at den fjerner overskydende fugt fra luften i et rum, hvilket skaber et mere behageligt rum at sove i. For at forstå, hvordan en luftfugter hjælper med kvalitetssøvn, lad os se på nogle af apparatets fordele, som f.eks. forelagt af Healthline.com.
Eliminerer miljøallergener
Ved at fjerne overdreven fugtighed i indeluften fjerner affugtere også miljøallergener som skimmelsvampe og støvmider, der forårsager symptomer som øjenirritation, brystsmerter og nysen. For eksempel kan støvmider kun overleve og formere sig ved en luftfugtighed på mindst 65%.
Søvnforstyrrelser reduceres for personer med allergi, når miljøet har så få allergener som muligt. Med færre forstyrrelser er det lettere at få en bedre søvnkvalitet.
Kontrol af astma
Luft med højt fugtighedsniveau er tung og vanskeligere at indånde. Derfor er områder med høj luftfugtighed ret udfordrende for personer med astma. Når den overskydende fugt fjernes fra luften, bliver luften lettere og lettere at indånde, hvilket gør livet lettere for personer, der lever med astma.
Asthma.org.uk identificerer nogle grunde til, at astma kan vække dig om natten. En af grundene er, at "Dit soveværelse kan indeholde udløsere, der kan forværre din astma, såsom støvmider i din madras, puder og tæpper."
Asthma.org.uk også tilføjer at "Muggsvamp er en anden almindelig udløsende faktor for astma, så tjek dit soveværelse for fugtige pletter på væggene og mug, der vokser omkring vinduer." Det er allerede blevet bemærket, at husstøvmider og mug trives i områder med høj luftfugtighed. Dette kan korrigeres ved at fjerne overskydende luftfugtighed med en affugter.
Øget komfort indendørs
Det amerikanske energiministerium foreslår at ved at bruge en hele huset affugter (WHD) "for at kontrollere fugtighedsniveauer (latent køling) og optimere et centralt klimaanlæg til at kontrollere temperaturen (fornuftig køling), kan der opnås forbedringer i komforten, samtidig med at forbrugsomkostningerne reduceres."
Et mere komfortabelt hus vil sandsynligvis give bedre søvnkvalitet. Du vil sove endnu bedre, hvis du overvejer, at en affugter, der fungerer sammen med dit klimaanlæg, vil reducere energiomkostningerne.
Er det sikkert at bruge en affugter hele natten?
Det er sikkert at bruge en affugter hele natten. Faktisk har Mitsubishi Electric foreslår at "Ved første brug skal din affugter begynde at fjerne fugt, der har ophobet sig i vægbeklædning, tæpper og møbler." Og tilføjede, at "Af denne grund er det vigtigt at køre affugteren konstant i de første par uger."
Selvom det er sikkert at bruge en affugter hele natten, kan nogle spørgsmål kan opstå, hvis du gør luften for tør. Et af de helbredsproblemer, der kan udløses af for tør luft, er tør og kløende hud. Et miljø med for tør luft kan også forværre tør hoste og en stoppet næse.
For at undgå problemer kan det være nødvendigt at kontrollere luftfugtigheden i dit soveværelse konstant. Hvis luftfugtighedsniveauet er under 50%, er der ingen grund til at køre affugteren i dit soveværelse natten over.
Generelt vil du opleve, at din affugter arbejder mere om sommeren end om vinteren. Dette skyldes, at den varmere sommerluft er fugtigere end den kolde luft om vinteren.
Tegn på, at du har brug for en affugter
Nu hvor det er klart, at en affugter kan bidrage til en god søvn, lad os se på nogle af tegnene, der indikerer, at du muligvis har brug for en affugter.
- Kondens på vinduer i glasdøre.
- En pludselig eskalering af allergier blandt familiemedlemmer, især efter flytning til et nyt hjem.
- En vedvarende fugtig lugt hænger i dit hjem.
- Du bemærker en stigning i uønskede skadedyr som møl og kakerlakker.
- Dit tøj lugter fugtigt.
- Vedvarende symptomer på luftvejssygdomme som løbende næse og hoste.
- Du ser skimmelsvampe på væghjørner og lofter.
Hvis du er i tvivl, kan du altid købe en hygrometerDette er en enhed, der giver en idé om luftfugtigheden i lukkede rum.
Opretholdelse af optimal luftfugtighed i soveværelset
Et soveværelse med for høj luftfugtighed vil gøre det til en betydelig udfordring at få en god søvn. Den gode nyhed er, at en affugter kan kombineres med et par enkle måder at kontrollere luftfugtigheden i soveværelset.
- Sørg for, at dit sengetøj er åndbart og ikke absorberer sved.
- Undgå syntetiske sengetøjsmaterialer, der fanger fugt.
- En åndbar madras øger komforten, tillader luften at bevæge sig frit og forhindrer fugt i at ophobe sig omkring dig, mens du sover.
- Åbn vinduer og døre i løbet af dagen for at tillade luften at cirkulere mellem soveværelset og udendørs. Dette sikrer, at der ikke er fugtig luft fanget inde i rummet.
Det er vigtigt at huske, at udover luftfugtighed påvirker mange faktorer, hvor godt du sover. Derfor bør det at få en god søvn ses som en flerstrenget tilgang, der involverer følgende faktorer: identificeret af Søvnfonden:
- Hav et fast tidspunkt for at gå i seng og vågne op.
- Planlæg din sovetid, og sørg for tilstrækkelig tid inden sengetid til at slappe af og forberede dig på søvn.
- Undgå lange lure i løbet af dagen.
- Få tilstrækkelig motion.
- Undgå alkohol og koffein tæt på sengetid.
Hvis du har prøvet alt, hvad du kan for at få en god søvn, og intet ser ud til at virke, kan det være tid til at se din læge. En underliggende sygdom kan være årsagen til din søvnløshed.
