Ein Leitfaden für Schlaflose zu Luftentfeuchtern

Chronische Schlaflosigkeit betrifft etwa 10% der amerikanischen erwachsenen Bevölkerung, die über darstellt 25 Millionen Menschen. Hohe Luftfeuchtigkeit und Hitze sind zwei Hauptgründe, warum viele Menschen mit Schlaflosigkeit kämpfen. Unkontrollierte Feuchtigkeit kann auch das Wachstum von Hausstaubmilben und anderen Allergenen fördern, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Die gute Nachricht ist, dass Schlaflosigkeit, die durch eine Kombination aus Hitze und Feuchtigkeit entsteht, mit Luftentfeuchtern gelöst werden kann.

In diesem Artikel sehen wir uns an, wie ein Luftentfeuchter die Lösung für Ihre Schlaflosigkeit sein könnte. Wir beantworten auch eine Reihe grundlegender Fragen, die Menschen häufig haben, die erwägen, einen Luftentfeuchter zu verwenden, z.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung beschrieben von HelpGuide.org als „die Unfähigkeit, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen, was zu einem nicht erholsamen oder nicht erholsamen Schlaf führt“. HelpGuide.org ist ein unabhängiger, gemeinnütziger Anbieter von Gesundheitsinformationen.

Hilfestellung fügt hinzu dass Schlaflosigkeit „ein sehr häufiges Problem ist, das Ihre Energie, Stimmung und Fähigkeit, tagsüber zu funktionieren, beeinträchtigt.“ Wenn es zu einer chronischen Erkrankung wird, kann Schlaflosigkeit zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

Die Verbindung zwischen Feuchtigkeit und Schlaf

Luftfeuchtigkeit bezeichnet die Menge an Wasserdampf in der Luft. Sie haben wahrscheinlich schon Leute sagen hören, dass das Wetter an einem bestimmten Tag schwül ist. Dies ist eine einfache Art zu sagen, dass die Luft unangenehm feucht ist.

Um den Zusammenhang zwischen Luftfeuchtigkeit und Schlaf zu verstehen, schauen wir uns zunächst die Schlafstadien an.  

Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke kann der Schlaf unterteilt werden in zwei Grundkategorien: Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf und Nicht-REM-Schlaf. Ersteres ist einstufig, während letzteres dreistufig ist.

Die Stadien 1 bis 3 des Non-REM-Schlafs umfassen den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf, das Fortschreiten in den tieferen Schlaf und eine Phase des tiefen erholsamen Schlafs.

Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke beginnt der REM-Schlaf etwa eineinhalb Stunden nach dem Einschlafen. Dieselbe Quelle fügt hinzu dass in diesem Stadium "Ihre Atmung schneller und unregelmäßiger wird und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck fast auf Wachniveau ansteigen."

Damit die oben genannten Phasen natürlich ablaufen, müssen Sie in einer geeigneten Umgebung schlafen. Wenn ein Raum unangenehm feucht ist, können Sie folglich länger wach bleiben, was die Zeit verkürzt, die Sie sowohl im REM- als auch im Nicht-REM-Schlaf verbringen.

Schlaf Stiftung Anmerkungen dass Feuchtigkeit auch den Schlaf implizit beeinflussen kann. Zum Beispiel: „Übermäßige Feuchtigkeit kann Asthmasymptome verschlimmern und auch zu Bronchitis, Atemwegsinfektionen und anderen Atemproblemen führen, die Schlafstörungen verursachen können.“ Dieselbe Organisation stellt auch fest, dass feuchte Bedingungen eine nährende Umgebung für das Wachstum von kleinen Lebewesen, Hausstaubmilben und Schimmelpilzen schaffen können, die zu einer Quelle von Allergenen werden können.   

Sleep Foundation auch fügt hinzu dass Feuchtigkeit bei bestimmten Personen zu übermäßigem Schwitzen führen kann, was das Liegen im Bett unangenehm macht.

 

Was ist die beste Luftfeuchtigkeit für den Schlaf?

Zu viel Luftfeuchtigkeit wirkt sich nachteilig auf die Schlafqualität aus, was jedoch nicht so verstanden werden sollte, dass eine zu niedrige Luftfeuchtigkeit ideal ist. Wie viel Luftfeuchtigkeit ist also ideal, insbesondere für ein Schlafzimmer?

Die United States Environmental Protection Agency (EPA) empfiehlt, die Luftfeuchtigkeit dazwischen zu halten 30% und 50%. Schlaf Stiftung sagt dass „60% der vereinbarte Schwellenwert für die Raumluftfeuchtigkeit zu sein scheint.“

Eine Möglichkeit sicherzustellen, dass die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer ideal für einen guten Schlaf ist, besteht darin, überschüssige Luftfeuchtigkeit zu beseitigen. Ein Luftentfeuchter ist die beste Methode, dies zu erreichen.   

Was ist ein Luftentfeuchter und wie funktioniert er?

Ein Luftentfeuchter ist ein elektrisches Gerät, das Feuchtigkeit aus der Raumluft entfernt. Sie können sich einen Luftentfeuchter als eine Methode zum Trocknen eines Raums vorstellen, um eine gesunde Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.   

In einem Versuch zu beschreiben, wie ein Luftentfeuchter funktioniert, hat Mitsubishi Electric sagt, „Nach dem gleichen Prinzip wie ein Kühlschrank wird feuchte Luft in den Luftentfeuchter gesaugt und über eine kalte, ‚gekühlte‘ Schlange geleitet.“ Und fügt hinzu: „Die feuchte Luft kondensiert an der kalten Spule zu Wassertröpfchen, die im Wassertank gesammelt werden.“

Wie Luftentfeuchter beim Schlafen helfen

In Bezug auf den Schlaf besteht der Hauptvorteil eines Luftentfeuchters darin, dass er überschüssige Feuchtigkeit aus der Luft in einem Raum entfernt und so einen angenehmeren Raum zum Schlafen schafft. Um zu verstehen, wie ein Luftbefeuchter zu einem guten Schlaf beiträgt, schauen wir uns einige der Vorteile des Geräts an: als vorgeführt von Healthline.com.

Beseitigt Umweltallergene

Durch die Eliminierung übermäßiger Raumluftfeuchtigkeit beseitigen Luftentfeuchter auch Umweltallergene wie Schimmelpilze und Hausstaubmilben, die Symptome wie Augenreizungen, Brustschmerzen und Niesen verursachen. Beispielsweise können Hausstaubmilben nur bei einer Luftfeuchtigkeit von mindestens überleben und sich vermehren 65%.

Schlafstörungen werden bei Allergikern verringert, wenn die Umgebung so wenig Allergene wie möglich enthält. Mit weniger Unterbrechungen ist es einfacher, besser zu schlafen.  

Kontrolle von Asthma

Luft mit hohem Feuchtigkeitsgehalt ist schwer und schwieriger zu atmen. Folglich sind Bereiche mit hoher Luftfeuchtigkeit eine ziemliche Herausforderung für Menschen mit Asthma. Wenn die überschüssige Feuchtigkeit aus der Luft entfernt wird, wird die Luft leichter und leichter zu atmen, was das Leben für Menschen mit Asthma erleichtert.

Asthma.org.uk identifiziert einige Gründe, warum Asthma Sie nachts aufwecken kann. Einer der Gründe ist, dass „Ihr Schlafzimmer möglicherweise Auslöser enthält, die Ihr Asthma verschlimmern können, wie z. B. Hausstaubmilben in Ihrer Matratze, Ihren Kissen und Decken.“

Asthma.org.uk auch fügt hinzu dass „Schimmel ein weiterer häufiger Asthmaauslöser ist, also überprüfen Sie Ihr Schlafzimmer auf feuchte Stellen an den Wänden und Schimmel, der um die Fenster herum wächst.“ Es wurde bereits festgestellt, dass Hausstaubmilben und Schimmelpilze in Bereichen mit hoher Luftfeuchtigkeit gedeihen. Dies kann korrigiert werden, indem die überschüssige Luftfeuchtigkeit mit einem Luftentfeuchter entfernt wird.   

Erhöhter Innenraumkomfort

Das US-Energieministerium schlägt vor dass durch die Verwendung von a Luftentfeuchter für das ganze Haus (WHD) „zur Kontrolle des Feuchtigkeitsniveaus (latente Kühlung) und zur Optimierung einer zentralen Klimaanlage zur Steuerung der Temperatur (sensible Kühlung), können Verbesserungen des Komforts erreicht und gleichzeitig die Betriebskosten gesenkt werden.“

Ein komfortableres Haus wird wahrscheinlich eine bessere Schlafqualität ermöglichen. Sie werden noch besser schlafen, wenn Sie bedenken, dass ein Luftentfeuchter mit Ihrer Klimaanlage zusammenarbeitet Energiekosten senken.       

Ist es sicher, die ganze Nacht einen Luftentfeuchter zu benutzen?

Es ist sicher, die ganze Nacht einen Luftentfeuchter zu verwenden. Eigentlich Mitsubishi Electric schlägt vor dass „Ihr Luftentfeuchter beim ersten Gebrauch anfangen muss, Feuchtigkeit zu entfernen, die sich in Wandverkleidungen, Teppichen und Möbeln angesammelt hat.“ „Aus diesem Grund ist es wichtig, den Luftentfeuchter in den ersten Wochen konstant laufen zu lassen.“

Auch wenn es sicher ist, die ganze Nacht einen Luftentfeuchter zu benutzen, einige Themen kann entstehen, wenn Sie die Luft zu trocken machen. Eines der gesundheitlichen Probleme, die durch zu trockene Luft ausgelöst werden können, ist trockene und juckende Haut. Eine Umgebung mit zu trockener Luft kann auch trockenen Husten und eine verstopfte Nase verschlimmern.

Um Probleme zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer ständig überprüfen. Wenn die Luftfeuchtigkeit unter 50% liegt, muss der Luftentfeuchter nicht die ganze Nacht in Ihrem Schlafzimmer laufen.

Im Allgemeinen werden Sie feststellen, dass Ihr Luftentfeuchter im Sommer mehr arbeitet als im Winter. Denn die warme Sommerluft ist feuchter als die kalte Winterluft.   

Anzeichen dafür, dass Sie einen Luftentfeuchter brauchen

Nun, da klar ist, dass ein Luftentfeuchter zu einem guten Schlaf beitragen kann, schauen wir uns einige der Anzeichen an, die darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise einen Luftentfeuchter benötigen.

• Kondensation an Fenstern von Glastüren.
• Eine plötzliche Eskalation von Allergien unter Familienmitgliedern, insbesondere nach dem Einzug in ein neues Zuhause.   
• Ein anhaltender feuchter Geruch verweilt in Ihrem Zuhause.
• Sie bemerken eine Zunahme unerwünschter Schädlinge wie Motten und Kakerlaken.
• Ihre Kleidung riecht feucht.
• Anhaltende Symptome einer Atemwegserkrankung wie laufende Nase und Husten.
• Sie sehen Schimmelflecken an Wandecken und Decken.

Im Zweifelsfall können Sie immer eine kaufen Hygrometer. Dies ist ein Gerät, das eine Vorstellung von der Luftfeuchtigkeit in geschlossenen Räumen liefert.    

Aufrechterhaltung einer optimalen Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer

Ein Schlafzimmer mit übermäßiger Luftfeuchtigkeit macht es zu einer erheblichen Herausforderung, einen guten Schlaf zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass ein Luftentfeuchter mit ein paar einfachen Möglichkeiten zur Kontrolle der Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer gekoppelt werden kann.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche atmungsaktiv ist und keinen Schweiß einschließt.
• Vermeiden Sie synthetische Einstreumaterialien, die Feuchtigkeit einschließen.
• Eine atmungsaktive Matratze erhöht den Komfort, lässt die Luft frei zirkulieren und verhindert, dass sich beim Schlafen Feuchtigkeit um Sie herum ansammelt.
• Öffnen Sie tagsüber Fenster und Türen, damit die Luft zwischen dem Schlafzimmer und dem Außenbereich zirkulieren kann. Dadurch wird sichergestellt, dass keine feuchte Luft im Raum eingeschlossen wird.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass neben der Luftfeuchtigkeit viele Faktoren Ihren Schlaf beeinflussen. Daher sollte guter Schlaf als ein mehrgleisiger Ansatz betrachtet werden, der die folgenden Faktoren umfasst, wie z identifiziert von Sleep Foundation:

• Haben Sie eine feste Zeit zum Schlafengehen und Aufwachen.
• Planen Sie Ihre Schlafzeit ein und sorgen Sie vor dem Schlafengehen für ausreichend Zeit, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Vermeiden Sie tagsüber lange Nickerchen.
• Holen Sie sich ausreichend Bewegung.
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie alles versucht haben, um guten Schlaf zu bekommen, und nichts zu funktionieren scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Eine zugrunde liegende Erkrankung kann die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit sein.