Chronische Schlaflosigkeit betrifft etwa 10% der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung, was über 25 Millionen Menschen. Hohe Luftfeuchtigkeit und Hitze sind zwei Hauptgründe für Schlaflosigkeit. Unkontrollierte Luftfeuchtigkeit kann zudem das Wachstum von Hausstaubmilben und anderen Allergenen fördern, die den Schlaf beeinträchtigen können.
Die gute Nachricht ist, dass Schlaflosigkeit, die durch eine Kombination aus Hitze und Feuchtigkeit entsteht, mit Luftentfeuchtern behoben werden kann.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie ein Luftentfeuchter Ihre Schlaflosigkeit lindern kann. Wir beantworten außerdem einige grundlegende Fragen, die sich Menschen stellen, die über die Anschaffung eines Luftentfeuchters nachdenken, z. B. welchen Zusammenhang zwischen Luftfeuchtigkeit und Schlaflosigkeit besteht, wie ein Luftentfeuchter den Schlaf fördern kann und ob es sicher ist, ihn die ganze Nacht über zu verwenden.
Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung beschrieben von HelpGuide.org als „die Unfähigkeit, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen, was zu einem nicht erholsamen Schlaf führt.“ HelpGuide.org ist ein unabhängiger, gemeinnütziger Anbieter von Gesundheitsinformationen.
Hilfestellung fügt dass Schlaflosigkeit „ein sehr häufiges Problem ist, das Ihre Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt.“ Wenn Schlaflosigkeit chronisch wird, kann sie zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Der Zusammenhang zwischen Luftfeuchtigkeit und Schlaf
Die Luftfeuchtigkeit gibt die Menge an Wasserdampf in der Luft an. Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass das Wetter an einem bestimmten Tag schwül ist. Dies ist eine einfache Art zu sagen, dass die Luft unangenehm feucht ist.
Um den Zusammenhang zwischen Luftfeuchtigkeit und Schlaf zu verstehen, schauen wir uns zunächst die Schlafphasen an.
Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke kann der Schlaf unterteilt werden in zwei Grundkategorien: REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Non-REM-Schlaf. Ersterer ist einphasig, während letzterer drei Phasen umfasst.
Die Phasen 1 bis 3 des Non-REM-Schlafs umfassen den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf, den Übergang in den Tiefschlaf und eine Phase tiefen, erholsamen Schlafs.
Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke beginnt der REM-Schlaf etwa eineinhalb Stunden nach dem Einschlafen. Die gleiche Quelle fügt dass in diesem Stadium „Ihre Atmung schneller und unregelmäßiger wird und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck auf ein Niveau ansteigen, das fast dem Wachzustand entspricht.“
Damit die oben genannten Phasen auf natürliche Weise ablaufen können, benötigen Sie eine geeignete Schlafumgebung. Wenn ein Raum unangenehm feucht ist, bleiben Sie möglicherweise länger wach, wodurch sich die Dauer des REM- und Non-REM-Schlafs verkürzt.
Schlafstiftung merkt an Feuchtigkeit kann den Schlaf auch indirekt beeinflussen. So kann beispielsweise „übermäßige Feuchtigkeit Asthmasymptome verschlimmern und zu Bronchitis, Atemwegsinfektionen und anderen Atemproblemen führen, die Schlafstörungen verursachen können.“ Dieselbe Organisation weist auch darauf hin, dass feuchte Bedingungen ein günstiges Umfeld für das Wachstum von Kleintieren, Hausstaubmilben und Schimmelpilzen schaffen können, die wiederum zu einer Quelle von Allergenen werden können.
Die Sleep Foundation fügt Diese Feuchtigkeit kann bei manchen Menschen zu übermäßigem Schwitzen führen, was das Liegen im Bett unangenehm macht.
Was ist die beste Luftfeuchtigkeit zum Schlafen?
Zu hohe Luftfeuchtigkeit beeinträchtigt die Schlafqualität. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine zu niedrige Luftfeuchtigkeit ideal ist. Wie hoch ist also die ideale Luftfeuchtigkeit, insbesondere im Schlafzimmer?
Die US-Umweltschutzbehörde EPA empfiehlt, die Luftfeuchtigkeit zwischen 30% und 50%. Schlafstiftung sagt dass „60 % der vereinbarte Grenzwert für die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen zu sein scheinen.“
Eine Möglichkeit, eine optimale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, besteht darin, überschüssige Feuchtigkeit zu beseitigen. Ein Luftentfeuchter ist hierfür die beste Methode.
Was ist ein Luftentfeuchter und wie funktioniert er?
Ein Luftentfeuchter ist ein elektrisches Gerät, das Feuchtigkeit aus der Raumluft entfernt. Man könnte ihn als eine Methode zum Trocknen eines Raumes betrachten, um eine gesunde Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.
Mitsubishi Electric versucht, die Funktionsweise eines Luftentfeuchters zu beschreiben. sagt„Das Prinzip des Luftentfeuchters ist dasselbe wie bei einem Kühlschrank: Er saugt feuchte Luft in den Luftentfeuchter und leitet sie über eine kalte, ‚gekühlte‘ Spule.“ Und er fügt hinzu: „Die feuchte Luft kondensiert an der kalten Spule zu Wassertropfen, die im Wassertank gesammelt werden.“
Wie Luftentfeuchter beim Schlafen helfen
Der Hauptvorteil eines Luftentfeuchters besteht darin, dass er überschüssige Feuchtigkeit aus der Raumluft entfernt und so für mehr Schlafkomfort sorgt. Um zu verstehen, wie ein Luftbefeuchter zu einem erholsamen Schlaf beiträgt, betrachten wir einige Vorteile dieses Geräts: vorgeführt von Healthline.com.
Beseitigt Umweltallergene
Durch die Beseitigung übermäßiger Luftfeuchtigkeit in Innenräumen beseitigen Luftentfeuchter auch Umweltallergene wie Schimmel und Hausstaubmilben, die Symptome wie Augenreizungen, Brustschmerzen und Niesen verursachen. Hausstaubmilben können beispielsweise nur bei einer Luftfeuchtigkeit von mindestens überleben und sich vermehren. 65%.
Schlafstörungen werden bei Allergikern reduziert, wenn die Umgebung möglichst wenig Allergene enthält. Weniger Störungen führen zu einer besseren Schlafqualität.
Asthma kontrollieren
Luft mit hohem Feuchtigkeitsgehalt ist schwer und erschwert das Atmen. Daher sind Bereiche mit hoher Luftfeuchtigkeit für Asthmatiker eine große Herausforderung. Wenn die überschüssige Feuchtigkeit aus der Luft entfernt wird, wird die Luft leichter und leichter zu atmen, was das Leben für Asthmatiker erleichtert.
Asthma.org.uk identifiziert Einige Gründe, warum Asthma Sie nachts wecken kann. Einer der Gründe ist, dass „Ihr Schlafzimmer Auslöser enthalten kann, die Ihr Asthma verschlimmern können, wie z. B. Hausstaubmilben in Ihrer Matratze, Ihren Kissen und Decken.“
Asthma.org.uk auch fügt Schimmel ist ein weiterer häufiger Asthmaauslöser. Überprüfen Sie daher Ihr Schlafzimmer auf feuchte Stellen an den Wänden und Schimmel an den Fenstern. Es wurde bereits festgestellt, dass Hausstaubmilben und Schimmel in Bereichen mit hoher Luftfeuchtigkeit gedeihen. Dies kann durch die Entfernung der überschüssigen Luftfeuchtigkeit mit einem Luftentfeuchter behoben werden.
Erhöhter Komfort im Innenbereich
Das US-Energieministerium schlägt vor dass durch die Verwendung einer Luftentfeuchter für das ganze Haus (WHD) „Durch die Kontrolle des Feuchtigkeitsniveaus (latente Kühlung) und die Optimierung einer zentralen Klimaanlage zur Temperaturregelung (sensible Kühlung) können Komfortverbesserungen bei gleichzeitiger Senkung der Betriebskosten erzielt werden.“
Ein komfortableres Haus ermöglicht wahrscheinlich einen besseren Schlaf. Sie werden noch besser schlafen, wenn Sie bedenken, dass ein Luftentfeuchter, der mit Ihrer Klimaanlage zusammenarbeitet, Energiekosten senken.
Ist es sicher, einen Luftentfeuchter die ganze Nacht über zu verwenden?
Die Verwendung eines Luftentfeuchters die ganze Nacht über ist sicher. Tatsächlich, Mitsubishi Electric schlägt vor „Beim ersten Gebrauch muss Ihr Luftentfeuchter damit beginnen, die in den Wandverkleidungen, Teppichen und Möbeln angesammelte Feuchtigkeit zu entfernen.“ Und er fügt hinzu: „Aus diesem Grund ist es wichtig, den Luftentfeuchter in den ersten Wochen ständig laufen zu lassen.“
Obwohl es sicher ist, einen Luftentfeuchter die ganze Nacht über zu verwenden, Probleme kann entstehen, wenn die Luft zu trocken ist. Zu den Gesundheitsproblemen, die durch zu trockene Luft ausgelöst werden können, gehört trockene und juckende Haut. Eine Umgebung mit zu trockener Luft kann auch trockenen Husten und eine verstopfte Nase verschlimmern.
Um Probleme zu vermeiden, sollten Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer regelmäßig überprüfen. Liegt die Luftfeuchtigkeit unter 50 %, ist es nicht notwendig, den Luftentfeuchter die ganze Nacht im Schlafzimmer laufen zu lassen.
Im Allgemeinen werden Sie feststellen, dass Ihr Luftentfeuchter im Sommer mehr arbeitet als im Winter. Das liegt daran, dass die heißere Sommerluft feuchter ist als die kalte Winterluft.
Anzeichen dafür, dass Sie einen Luftentfeuchter benötigen
Nachdem nun klar ist, dass ein Luftentfeuchter zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann, wollen wir uns einige Anzeichen ansehen, die darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise einen Luftentfeuchter benötigen.
- Kondensation an Fenstern oder Glastüren.
- Eine plötzliche Zunahme von Allergien bei Familienmitgliedern, insbesondere nach dem Umzug in ein neues Zuhause.
- In Ihrem Zuhause bleibt ein anhaltender feuchter Geruch zurück.
- Sie bemerken eine Zunahme unerwünschter Schädlinge wie Motten und Kakerlaken.
- Ihre Kleidung riecht feucht.
- Anhaltende Symptome einer Atemwegserkrankung wie laufende Nase und Husten.
- Sie sehen Schimmelflecken an Wandecken und Decken.
Im Zweifelsfall können Sie immer eine Hygrometer. Dabei handelt es sich um ein Gerät, das einen Eindruck von der Luftfeuchtigkeit in geschlossenen Räumen vermittelt.
Optimale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer aufrechterhalten
Ein Schlafzimmer mit übermäßiger Luftfeuchtigkeit erschwert erholsamen Schlaf erheblich. Die gute Nachricht: Ein Luftentfeuchter kann mit ein paar einfachen Methoden die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer regulieren.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Bettwäsche atmungsaktiv ist und keinen Schweiß einschließt.
- Vermeiden Sie synthetische Bettmaterialien, die Feuchtigkeit einschließen.
- Eine atmungsaktive Matratze erhöht den Komfort, ermöglicht eine freie Luftzirkulation und verhindert, dass sich während des Schlafs Feuchtigkeit um Sie herum ansammelt.
- Öffnen Sie tagsüber Fenster und Türen, um die Luftzirkulation zwischen Schlafzimmer und Außenbereich zu ermöglichen. So wird sichergestellt, dass keine feuchte Luft im Raum eingeschlossen wird.
Es ist wichtig zu bedenken, dass neben der Luftfeuchtigkeit viele weitere Faktoren die Schlafqualität beeinflussen. Daher sollte ein guter Schlaf als ein mehrgleisiger Ansatz betrachtet werden, der die folgenden Faktoren umfasst: identifiziert von der Sleep Foundation:
- Legen Sie feste Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen fest.
- Planen Sie Ihre Schlafenszeit ein und achten Sie darauf, dass vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit zum Entspannen und Vorbereiten auf den Schlaf bleibt.
- Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages.
- Sorgen Sie für ausreichend Bewegung.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie alles versucht haben, um erholsamen Schlaf zu bekommen, und nichts hilft, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegt die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit in einer Grunderkrankung.
