Ένας Insomniac's Guide για Αφυγραντήρες

Η χρόνια αϋπνία επηρεάζει περίπου 10% του αμερικανικού ενήλικου πληθυσμού, που αντιπροσωπεύει πάνω από 25 εκατομμύρια Ανθρωποι. Η υψηλή υγρασία και η ζέστη είναι δύο βασικοί λόγοι που πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την αϋπνία. Η ανεξέλεγκτη υγρασία μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την ανάπτυξη ακάρεων σκόνης και άλλων αλλεργιογόνων που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.

Τα καλά νέα είναι ότι η αϋπνία που προκύπτει από συνδυασμό ζέστης και υγρασίας μπορεί να λυθεί χρησιμοποιώντας αφυγραντήρες.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς ένας αφυγραντήρας θα μπορούσε να είναι η λύση για την αϋπνία σας. Απαντάμε επίσης σε ορισμένες από τις βασικές ερωτήσεις που έχουν συχνά οι άνθρωποι που σκέφτονται να χρησιμοποιήσουν έναν αφυγραντήρα, όπως πώς συνδέεται η υγρασία με την αϋπνία, πώς ένας αφυγραντήρας μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο και εάν είναι ασφαλές να τον χρησιμοποιείτε όλη τη νύχτα.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου περιγράφεται από το HelpGuide.org ως «η αδυναμία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο το βράδυ, με αποτέλεσμα έναν μη αναζωογονητικό ή μη επανορθωτικό ύπνο». Το HelpGuide.org είναι ένας ανεξάρτητος μη κερδοσκοπικός πάροχος πληροφοριών υγείας.

Οδηγός βοήθειας προσθέτει ότι η αϋπνία «είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, ένα πρόβλημα που επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας». Εάν γίνει χρόνια πάθηση, η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές προκλήσεις για την υγεία.

Η σύνδεση μεταξύ υγρασίας και ύπνου

Η υγρασία υποδηλώνει την ποσότητα των υδρατμών στον αέρα. Πιθανότατα έχετε ακούσει ανθρώπους να λένε ότι ο καιρός είναι θολός μια δεδομένη μέρα. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος να πούμε ότι ο αέρας είναι άβολα υγρός.

Για να κατανοήσουμε τη σχέση υγρασίας και ύπνου, ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας τα στάδια του ύπνου.  

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού, ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε δύο βασικές κατηγορίες: ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνος μη REM. Το πρώτο είναι μονοστάδιο, ενώ το δεύτερο έχει τρία στάδια.

Τα στάδια 1 έως 3 του ύπνου non-REM περιλαμβάνουν τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο, την πρόοδο σε βαθύτερο ύπνο και μια περίοδο βαθιάς αναζωογονητικού ύπνου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού, ο ύπνος REM αρχίζει περίπου μιάμιση ώρα αφού αποκοιμήθηκε. Η ίδια πηγή προσθέτει ότι σε αυτό το στάδιο, «η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη και ακανόνιστη και ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνονται σχεδόν σε επίπεδα αφύπνισης».

Για να προχωρήσουν φυσικά τα στάδια που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει να κοιμάστε σε κατάλληλο περιβάλλον. Κατά συνέπεια, εάν ένα δωμάτιο είναι άβολα υγρό, θα μπορούσατε να παραμείνετε ξύπνιοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την περίοδο που περνάτε τόσο σε ύπνο REM όσο και σε μη REM ύπνο.

Ίδρυμα ύπνου σημειώσεις ότι η υγρασία μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο με σιωπηρούς τρόπους. Για παράδειγμα, «Η υπερβολική υγρασία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βρογχίτιδα, λοιμώξεις του αναπνευστικού και άλλα αναπνευστικά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου». Η ίδια οργάνωση σημειώνει επίσης ότι οι υγρές συνθήκες μπορούν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον τροφής για την ανάπτυξη μικρών πλασμάτων, ακάρεων σκόνης και μούχλας, τα οποία μπορούν να γίνουν πηγή αλλεργιογόνων.   

Sleep Foundation επίσης προσθέτει ότι η υγρασία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση σε ορισμένα άτομα, καθιστώντας το άβολο να ξαπλώνεις στο κρεβάτι.

 

Ποιο είναι το καλύτερο επίπεδο υγρασίας για ύπνο;

Η υπερβολική υγρασία έχει επιζήμια επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σημαίνει ότι η υπερβολικά χαμηλή υγρασία είναι ιδανική. Λοιπόν, πόση υγρασία είναι ιδανική, ειδικά για ένα υπνοδωμάτιο;

Η Υπηρεσία Προστασίας Περιβάλλοντος των Ηνωμένων Πολιτειών (EPA) συνιστά τη διατήρηση της υγρασίας μεταξύ 30% και 50%. Ίδρυμα ύπνου λέει ότι «το 60% φαίνεται να είναι το συμφωνημένο όριο για την υγρασία εσωτερικού χώρου».

Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι η υγρασία της κρεβατοκάμαρας είναι ιδανική για ποιοτικό ύπνο είναι η εξάλειψη της υπερβολικής υγρασίας. Ένας αφυγραντήρας είναι η καλύτερη μέθοδος για να το πετύχετε αυτό.   

Τι είναι ο αφυγραντήρας και πώς λειτουργεί;

Ο αφυγραντήρας είναι μια ηλεκτρική συσκευή που εξαλείφει την υγρασία από τον εσωτερικό αέρα. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε έναν αφυγραντήρα ως μια μέθοδο στεγνώματος ενός δωματίου για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα υγρασίας αέρα.   

Σε μια προσπάθεια να περιγράψει πώς λειτουργεί ένας αφυγραντήρας, η Mitsubishi Electric λέει, "Δουλεύοντας με την ίδια αρχή με το ψυγείο, ο αέρας γεμάτος υγρασία τραβιέται στον αφυγραντήρα και περνά πάνω από ένα κρύο, "ψυγμένο" πηνίο." Προσθέτοντας, «Ο υγρός αέρας συμπυκνώνεται στο κρύο πηνίο σε σταγονίδια νερού που συλλέγονται στη δεξαμενή νερού».

Πώς οι αφυγραντήρες βοηθούν στον ύπνο

Όσον αφορά τον ύπνο, το κύριο πλεονέκτημα ενός αφυγραντήρα είναι ότι αφαιρεί την υπερβολική υγρασία από τον αέρα ενός δωματίου, δημιουργώντας έναν πιο άνετο χώρο για ύπνο. Για να κατανοήσουμε πώς ένας υγραντήρας βοηθά στον ποιοτικό ύπνο, ας δούμε μερικά από τα οφέλη της συσκευής όπως και παρουσιάζονται από το Healthline.com.

Εξαλείφει τα περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα

Εξαλείφοντας την υπερβολική υγρασία του εσωτερικού αέρα, οι αφυγραντήρες εξαλείφουν επίσης περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα όπως μούχλα και ακάρεα σκόνης που προκαλούν συμπτώματα όπως ερεθισμό των ματιών, πόνο στο στήθος και φτέρνισμα. Για παράδειγμα, τα ακάρεα της σκόνης μπορούν να επιβιώσουν και να πολλαπλασιαστούν μόνο σε επίπεδα υγρασίας τουλάχιστον 65%.

Οι διαταραχές ύπνου μειώνονται για τα άτομα με αλλεργίες όταν το περιβάλλον έχει όσο το δυνατόν λιγότερα αλλεργιογόνα. Με λιγότερες διακοπές, είναι ευκολότερο να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.  

Έλεγχος του άσθματος

Ο αέρας με υψηλά επίπεδα υγρασίας είναι βαρύς και αναπνέει πιο δύσκολα. Κατά συνέπεια, οι περιοχές με υψηλά επίπεδα υγρασίας είναι αρκετά δύσκολες για τα άτομα με άσθμα. Όταν η υπερβολική υγρασία απομακρύνεται από τον αέρα, ο αέρας γίνεται ελαφρύτερος και ευκολότερος στην αναπνοή, κάνοντας τη ζωή πιο εύκολη για τα άτομα που ζουν με άσθμα.

Asthma.org.uk προσδιορίζει μερικοί λόγοι για τους οποίους το άσθμα μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα. Ένας από τους λόγους είναι ότι «η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να περιέχει παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν το άσθμα σας, όπως ακάρεα σκόνης στο στρώμα, τα μαξιλάρια και τις κουβέρτες σας».

Asthma.org.uk επίσης προσθέτει ότι «Η μούχλα είναι άλλη μια κοινή αιτία άσθματος, επομένως ελέγξτε την κρεβατοκάμαρά σας για υγρά μπαλώματα στους τοίχους και μούχλα που αναπτύσσεται γύρω από τα παράθυρα». Έχει ήδη σημειωθεί ότι τα ακάρεα της σκόνης και η μούχλα ευδοκιμούν σε περιοχές με υψηλή υγρασία. Αυτό μπορεί να διορθωθεί αφαιρώντας την περίσσεια υγρασίας αέρα χρησιμοποιώντας έναν αφυγραντήρα.   

Αυξημένη άνεση εσωτερικού χώρου

Το Υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ προτείνει ότι χρησιμοποιώντας α αφυγραντήρας ολόκληρου του σπιτιού (WHD) «για τον έλεγχο των επιπέδων υγρασίας (λανθάνουσα ψύξη) και τη βελτιστοποίηση ενός κεντρικού εναλλασσόμενου ρεύματος για τον έλεγχο της θερμοκρασίας (αισθητή ψύξη), μπορούν να επιτευχθούν βελτιώσεις στην άνεση με ταυτόχρονη μείωση του κόστους κοινής ωφέλειας».

Ένα πιο άνετο σπίτι είναι πιθανό να διευκολύνει τον ύπνο καλύτερης ποιότητας. Θα κοιμάστε ακόμα καλύτερα αν σκεφτείτε ότι ένας αφυγραντήρας που λειτουργεί με το κλιματιστικό σας θα το κάνει μείωση του ενεργειακού κόστους.       

Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε έναν αφυγραντήρα όλη τη νύχτα;

Η χρήση αφυγραντήρα όλη τη νύχτα είναι ασφαλής. Μάλιστα, η Mitsubishi Electric προτείνει ότι «Με την πρώτη χρήση, ο αφυγραντήρας σας θα πρέπει να αρχίσει να αφαιρεί την υγρασία που έχει συσσωρευτεί στις επενδύσεις τοίχων, το χαλί και τα έπιπλα». Προσθέτοντας ότι «Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να λειτουργεί συνεχώς ο αφυγραντήρας για τις πρώτες εβδομάδες».

Παρόλο που είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε αφυγραντήρα όλη τη νύχτα, μερικοί θέματα μπορεί να προκύψει εάν κάνετε τον αέρα πολύ στεγνό. Ένα από τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσει ο υπερβολικά ξηρός αέρας είναι το ξηρό δέρμα και η φαγούρα. Ένα περιβάλλον με πολύ ξηρό αέρα θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει τον ξηρό βήχα και τη βουλωμένη μύτη.

Για να αποφύγετε προβλήματα, μπορεί να χρειαστεί να ελέγχετε συνεχώς την υγρασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Εάν το επίπεδο υγρασίας είναι κάτω από 50%, δεν χρειάζεται να λειτουργείτε τον αφυγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας όλη τη νύχτα.

Γενικά, θα διαπιστώσετε ότι ο αφυγραντήρας σας λειτουργεί περισσότερο το καλοκαίρι από ότι το χειμώνα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο θερμότερος αέρας του καλοκαιριού είναι πιο υγρός από τον κρύο αέρα του χειμώνα.   

Σημάδια ότι χρειάζεστε έναν αφυγραντήρα

Τώρα που είναι σαφές ότι ένας αφυγραντήρας μπορεί να συμβάλει σε ποιοτικό ύπνο, ας δούμε μερικά από τα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να χρειαστείτε έναν αφυγραντήρα.

• Συμπύκνωση σε παράθυρα γυάλινων θυρών.
• Μια ξαφνική κλιμάκωση των αλλεργιών μεταξύ των μελών της οικογένειας, ειδικά μετά τη μετακόμιση σε νέο σπίτι.   
• Μια επίμονη μυρωδιά υγρασίας επιμένει στο σπίτι σας.
• Παρατηρείτε μια αύξηση στα ανεπιθύμητα παράσιτα όπως οι σκόροι και οι κατσαρίδες.
• Τα ρούχα σας μυρίζουν υγρασία.
• Επίμονα συμπτώματα αναπνευστικής νόσου όπως καταρροή και βήχας.
• Βλέπετε σημεία μούχλας στις γωνίες των τοίχων και στις οροφές.

Εάν έχετε αμφιβολίες, μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα υγρόμετρο. Αυτή είναι μια συσκευή που παρέχει μια ιδέα της υγρασίας σε περιορισμένους χώρους.    

Διατήρηση της βέλτιστης υγρασίας στην κρεβατοκάμαρα

Ένα υπνοδωμάτιο με υπερβολικά επίπεδα υγρασίας θα είναι μια σημαντική πρόκληση για τον ποιοτικό ύπνο. Τα καλά νέα είναι ότι ένας αφυγραντήρας μπορεί να συνδυαστεί με μερικούς απλούς τρόπους ελέγχου της υγρασίας του αέρα στην κρεβατοκάμαρα.

• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας αναπνέει και δεν παγιδεύει τον ιδρώτα.
• Αποφύγετε τα συνθετικά υλικά κλινοστρωμνής που παγιδεύουν την υγρασία.
• Ένα αναπνεύσιμο στρώμα αυξάνει την άνεση, επιτρέπει στον αέρα να κινείται ελεύθερα και αποτρέπει τη συσσώρευση υγρασίας γύρω σας ενώ κοιμάστε.
• Ανοίξτε τα παράθυρα και τις πόρτες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επιτρέψετε στον αέρα να κυκλοφορεί μεταξύ της κρεβατοκάμαρας και του εξωτερικού χώρου. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν παγιδεύεται υγρός αέρας μέσα στο δωμάτιο.

Είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι εκτός από την υγρασία, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσο καλά κοιμάστε. Επομένως, ο ποιοτικός ύπνος θα πρέπει να θεωρείται ως μια πολύπλευρη προσέγγιση που περιλαμβάνει τους ακόλουθους παράγοντες, όπως αναγνωρισθείς από το Sleep Foundation:

• Έχετε μια καθορισμένη ώρα για ύπνο και ξύπνημα.
• Προϋπολογίστε τον χρόνο ύπνου σας, εξασφαλίζοντας επαρκή χρόνο πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
• Αποφύγετε τους μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάντε επαρκή άσκηση.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου.

Εάν έχετε δοκιμάσει ό,τι μπορείτε για να έχετε ποιοτικό ύπνο και τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας σας.