Guía de deshumidificadores para insomnes

El insomnio crónico afecta aproximadamente 10% de la población adulta estadounidense, que representa más 25 millones gente. La alta humedad y el calor son dos razones principales por las que muchas personas se encuentran luchando contra el insomnio. La humedad no controlada también puede fomentar el crecimiento de ácaros del polvo y otros alérgenos que pueden afectar el sueño.

La buena noticia es que el insomnio resultante de una combinación de calor y humedad se puede solucionar con deshumidificadores.

En este artículo, analizamos cómo un deshumidificador podría ser la solución para su insomnio. También respondemos una serie de preguntas básicas que las personas que consideran usar un deshumidificador a menudo tienen, como por ejemplo, cómo la humedad está relacionada con el insomnio, cómo un deshumidificador puede ayudar a dormir y si es seguro usarlo toda la noche.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño. descrito por HelpGuide.org como "la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, lo que resulta en un sueño no reparador o no reparador". HelpGuide.org es un proveedor independiente sin fines de lucro de información de salud.

Guía de ayuda agrega que el insomnio “es un problema muy común, que afecta su energía, estado de ánimo y capacidad para funcionar durante el día”. Si se convierte en una condición crónica, el insomnio puede conducir a serios problemas de salud.

La conexión entre la humedad y el sueño

La humedad denota la cantidad de vapor de agua en el aire. Probablemente haya escuchado a la gente decir que el clima es bochornoso en un día determinado. Esta es una forma sencilla de decir que el aire es incómodamente húmedo.

Para comprender la conexión entre la humedad y el sueño, comencemos por observar las etapas del sueño.  

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, el sueño se puede dividir en dos categorías básicas: sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño no REM. El primero es de una sola etapa, mientras que el segundo tiene tres etapas.

Las etapas 1 a 3 del sueño no REM incluyen el cambio de la vigilia al sueño, el progreso hacia un sueño más profundo y un período de sueño profundo y reparador.

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, el sueño REM comienza aproximadamente una hora y media después de quedarse dormido. la misma fuente agrega que en esta etapa, “su respiración se vuelve más rápida e irregular, y su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan a niveles cercanos a los de vigilia”.

Para que las etapas mencionadas anteriormente progresen de forma natural, debe dormir en un entorno adecuado. En consecuencia, si una habitación está incómodamente húmeda, podría permanecer despierto por más tiempo, disminuyendo el período que pasa tanto en el sueño REM como en el no REM.

Fundación del sueño notas que la humedad también puede afectar el sueño de manera implícita. Por ejemplo, "la humedad excesiva puede agravar los síntomas del asma y también puede provocar bronquitis, infecciones respiratorias y otros problemas respiratorios que pueden causar interrupciones del sueño". La misma organización también señala que las condiciones húmedas pueden crear un entorno propicio para el crecimiento de pequeñas criaturas, ácaros del polvo y moho, que pueden convertirse en una fuente de alérgenos.   

Fundación del sueño también agrega que la humedad puede causar sudoración excesiva en ciertas personas, lo que hace que sea incómodo acostarse en la cama.

 

¿Cuál es el mejor nivel de humedad para dormir?

Demasiada humedad tiene un efecto perjudicial en la calidad del sueño, pero esto no debe entenderse como que la humedad excesivamente baja sea ideal. Entonces, ¿cuánta humedad es ideal, especialmente para un dormitorio?

La Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA) recomienda mantener la humedad entre 30% y 50%. Fundación del sueño dice que "60% parece ser el umbral acordado para la humedad interior".

Una forma de garantizar que la humedad de un dormitorio sea ideal para un sueño de calidad es eliminando el exceso de humedad. Un deshumidificador es el mejor método para lograrlo.   

¿Qué es un deshumidificador y cómo funciona?

Un deshumidificador es un aparato eléctrico que elimina la humedad del aire interior. Podría pensar en un deshumidificador como un método para secar una habitación para mantener niveles saludables de humedad en el aire.   

En un intento de describir cómo funciona un deshumidificador, Mitsubishi Electric dice, "Trabajando con el mismo principio que un refrigerador, el aire lleno de humedad se introduce en el deshumidificador y pasa por un serpentín frío y 'refrigerado'". Agregando: "El aire húmedo se condensa en la bobina fría en gotas de agua que se acumulan en el tanque de agua".

Cómo los deshumidificadores ayudan con el sueño

Con respecto al sueño, el principal beneficio de un deshumidificador es que elimina el exceso de humedad del aire en una habitación, creando un espacio más cómodo para dormir. Para entender cómo un humidificador ayuda a tener un sueño de calidad, veamos algunos de los beneficios del aparato. como presentado por Healthline.com.

Elimina los alérgenos ambientales

Al eliminar el exceso de humedad del aire interior, los deshumidificadores también eliminan los alérgenos ambientales como el moho y los ácaros del polvo que causan síntomas como irritación de los ojos, dolor de pecho y estornudos. Por ejemplo, los ácaros del polvo solo pueden sobrevivir y multiplicarse a niveles de humedad de al menos 65%.

Las interrupciones del sueño se reducen para las personas con alergias cuando el entorno tiene la menor cantidad posible de alérgenos. Con menos interrupciones, es más fácil obtener un sueño de mejor calidad.  

Controlando el asma

El aire con altos niveles de humedad es pesado y más difícil de respirar. En consecuencia, las áreas con altos niveles de humedad son bastante desafiantes para las personas con asma. Cuando se elimina el exceso de humedad del aire, el aire se vuelve más liviano y más fácil de respirar, lo que facilita la vida de las personas que viven con asma.

asma.org.uk identifica algunas razones por las que el asma puede despertarlo por la noche. Una de las razones es que “su dormitorio puede contener desencadenantes que pueden empeorar su asma, como los ácaros del polvo en su colchón, almohadas y mantas”.

Asthma.org.uk también agrega que “el moho es otro desencadenante común del asma, así que revise su dormitorio en busca de manchas húmedas en las paredes y moho que crece alrededor de las ventanas”. Ya se ha señalado que los ácaros del polvo y el moho prosperan en áreas con mucha humedad. Esto se puede corregir eliminando el exceso de humedad del aire con un deshumidificador.   

Mayor comodidad interior

El Departamento de Energía de EE. UU. propone que mediante el uso de un deshumidificador para toda la casa (WHD) “para controlar los niveles de humedad (refrigeración latente) y optimizar un aire acondicionado central para controlar la temperatura (refrigeración sensible), se pueden lograr mejoras en la comodidad al mismo tiempo que se reducen los costos de servicios públicos”.

Es probable que una casa más cómoda facilite un sueño de mejor calidad. Dormirás aún mejor si consideras que un deshumidificador que funcione con tu aire acondicionado te reducir los costos de energía.       

¿Es seguro usar un deshumidificador toda la noche?

Usar un deshumidificador toda la noche es seguro. De hecho, Mitsubishi Electric sugiere que “Después del primer uso, su deshumidificador deberá comenzar a eliminar la humedad acumulada en los revestimientos de las paredes, alfombras y muebles”. Agregando que “Por esta razón, es importante hacer funcionar el deshumidificador constantemente durante las primeras semanas”.

Aunque es seguro usar un deshumidificador toda la noche, algunos problemas pueden surgir si se seca demasiado el aire. Uno de los problemas de salud que puede desencadenar el aire demasiado seco es la piel seca y con picazón. Un ambiente con aire demasiado seco también podría empeorar la tos seca y la congestión nasal.

Para evitar problemas, es posible que deba verificar la humedad en su dormitorio constantemente. Si el nivel de humedad está por debajo de 50%, no hay necesidad de hacer funcionar el deshumidificador en su dormitorio durante toda la noche.

En general, encontrará que su deshumidificador funciona más en verano que en invierno. Esto se debe a que el aire caliente del verano es más húmedo que el aire frío del invierno.   

Señales de que necesita un deshumidificador

Ahora que está claro que un deshumidificador puede contribuir a un sueño de calidad, veamos algunas de las señales que indican que es posible que necesite un deshumidificador.

• Condensación en ventanas de puertas de vidrio.
• Una escalada repentina de alergias entre los miembros de la familia, especialmente después de mudarse a una nueva casa.   
• Un persistente olor a humedad persiste en su hogar.
• Notas un aumento de plagas indeseables como polillas y cucarachas.
• Tu ropa huele a humedad.
• Síntomas persistentes de enfermedades respiratorias como secreción nasal y tos.
• Ve manchas de moho en las esquinas de las paredes y los techos.

En caso de duda, siempre puede comprar un higrómetro. Este es un dispositivo que da una idea de la humedad en espacios reducidos.    

Mantener la humedad óptima en el dormitorio

Un dormitorio con niveles excesivos de humedad hará que sea un desafío considerable conseguir un sueño de calidad. La buena noticia es que un deshumidificador se puede combinar con algunas formas sencillas de controlar la humedad del aire en el dormitorio.

• Asegúrese de que su ropa de cama sea transpirable y no atrape el sudor.
• Evite los materiales de cama sintéticos que atrapan la humedad.
• Un colchón transpirable aumenta la comodidad, permite que el aire se mueva libremente y evita que se acumule humedad a tu alrededor mientras duermes.
• Abra las ventanas y puertas durante el día para permitir que el aire circule entre el dormitorio y el exterior. Esto asegura que no quede aire húmedo atrapado dentro de la habitación.

Es vital recordar que además de la humedad, muchos factores afectan la calidad del sueño. Por lo tanto, obtener un sueño de calidad debe verse como un enfoque múltiple que involucra los siguientes factores, como identificado por la Fundación del Sueño:

• Tener una hora fija para ir a dormir y despertar.
• Presupueste su tiempo de sueño, asegurando un tiempo adecuado antes de acostarse para relajarse y prepararse para dormir.
• Evite las siestas largas durante el día.
• Haz ejercicio adecuado.
• Evite el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse.

Si ha intentado todo lo posible para obtener un sueño de calidad y nada parece funcionar, puede ser hora de ver a su médico. Una condición médica subyacente puede ser la causa de su insomnio.