Un guide des déshumidificateurs pour insomniaques

L'insomnie chronique touche environ 10% de la population adulte américaine, représentant plus de 25 millions personnes. L'humidité élevée et la chaleur sont deux des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes souffrent d'insomnie. Une humidité non contrôlée peut également favoriser la croissance d'acariens et d'autres allergènes susceptibles d'affecter le sommeil.

La bonne nouvelle est que l'insomnie résultant d'une combinaison de chaleur et d'humidité peut être résolue à l'aide de déshumidificateurs.

Dans cet article, nous examinons comment un déshumidificateur pourrait être la solution à votre insomnie. Nous répondons également à un certain nombre de questions de base que se posent souvent les personnes qui envisagent d'utiliser un déshumidificateur, telles que le lien entre l'humidité et l'insomnie, comment un déshumidificateur peut aider à dormir et s'il est sûr de l'utiliser toute la nuit.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil décrit par HelpGuide.org comme "l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi la nuit, entraînant un sommeil non réparateur ou non réparateur". HelpGuide.org est un fournisseur indépendant à but non lucratif d'informations sur la santé.

Guide d'aide ajoute que l'insomnie "est un problème très courant, qui affecte votre énergie, votre humeur et votre capacité à fonctionner pendant la journée". Si elle devient une maladie chronique, l'insomnie peut entraîner de graves problèmes de santé.

Le lien entre l'humidité et le sommeil

L'humidité désigne la quantité de vapeur d'eau dans l'air. Vous avez probablement entendu des gens dire que le temps est lourd un jour donné. C'est une façon simple de dire que l'air est inconfortablement humide.

Pour comprendre le lien entre l'humidité et le sommeil, commençons par regarder les étapes du sommeil.  

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, le sommeil peut être divisé en deux catégories de base: sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et sommeil non-REM. Le premier est à une seule étape, tandis que le second a trois étapes.

Les stades 1 à 3 du sommeil non paradoxal comprennent le passage de l'éveil au sommeil, la progression vers un sommeil plus profond et une période de sommeil réparateur profond.

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, le sommeil paradoxal commence environ une heure et demi après s'être endormi. La même provenance ajoute qu'à ce stade, "votre respiration devient plus rapide et irrégulière, et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent jusqu'à des niveaux proches du réveil".

Pour que les étapes citées ci-dessus progressent naturellement, vous devez dormir dans un environnement adapté. Par conséquent, si une pièce est inconfortablement humide, vous pouvez rester éveillé plus longtemps, ce qui réduit la période que vous passez en sommeil paradoxal et non paradoxal.

Fond de teint Sommeil Remarques que l'humidité peut également affecter le sommeil de manière implicite. Par exemple, "une humidité excessive peut aggraver les symptômes de l'asthme et peut également entraîner une bronchite, des infections respiratoires et d'autres problèmes respiratoires pouvant perturber le sommeil". La même organisation note également que les conditions humides peuvent créer un environnement propice à la croissance de petites créatures, d'acariens et de moisissures, qui peuvent devenir une source d'allergènes.   

La Fondation Sommeil aussi ajoute que l'humidité peut provoquer une transpiration excessive chez certaines personnes, ce qui rend inconfortable de rester au lit.

 

Quel est le meilleur niveau d'humidité pour dormir ?

Trop d'humidité a un effet néfaste sur la qualité du sommeil, mais cela ne doit pas être compris comme signifiant qu'une humidité excessivement basse est idéale. Alors, quel taux d'humidité est idéal, surtout pour une chambre à coucher ?

L'Environmental Protection Agency (EPA) des États-Unis recommande de maintenir l'humidité entre 30% et 50%. Fond de teint Sommeil dit que "60% semble être le seuil convenu pour l'humidité intérieure".

Une façon de s'assurer que l'humidité d'une chambre est idéale pour un sommeil de qualité consiste à éliminer l'excès d'humidité. Un déshumidificateur est la meilleure méthode pour y parvenir.   

Qu'est-ce qu'un déshumidificateur et comment ça marche ?

Un déshumidificateur est un appareil électrique qui élimine l'humidité de l'air intérieur. Vous pourriez penser à un déshumidificateur comme une méthode de séchage d'une pièce pour maintenir des niveaux d'humidité de l'air sains.   

Pour tenter de décrire le fonctionnement d'un déshumidificateur, Mitsubishi Electric dit, "Fonctionnant sur le même principe qu'un réfrigérateur, l'air rempli d'humidité est aspiré dans le déshumidificateur et passé sur un serpentin froid et 'réfrigéré'." Ajoutant: "L'air humide se condense sur le serpentin froid en gouttelettes d'eau qui sont collectées dans le réservoir d'eau."

Comment les déshumidificateurs aident au sommeil

En ce qui concerne le sommeil, le principal avantage d'un déshumidificateur est qu'il élimine l'excès d'humidité de l'air dans une pièce, créant ainsi un espace plus confortable pour dormir. Pour comprendre comment un humidificateur contribue à un sommeil de qualité, examinons certains des avantages de l'appareil, comme présenté par Healthline.com.

Élimine les allergènes environnementaux

En éliminant l'humidité excessive de l'air intérieur, les déshumidificateurs éliminent également les allergènes environnementaux tels que les moisissures et les acariens qui provoquent des symptômes tels que l'irritation des yeux, les douleurs thoraciques et les éternuements. Par exemple, les acariens ne peuvent survivre et se multiplier qu'à des niveaux d'humidité d'au moins 65%.

Les perturbations du sommeil sont réduites pour les personnes allergiques lorsque l'environnement contient le moins d'allergènes possible. Avec moins de perturbations, il est plus facile d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.  

Contrôler l'asthme

L'air avec des niveaux d'humidité élevés est lourd et plus difficile à respirer. Par conséquent, les zones avec des niveaux d'humidité élevés sont assez difficiles pour les personnes souffrant d'asthme. Lorsque l'humidité excessive est éliminée de l'air, l'air devient plus léger et plus facile à respirer, ce qui facilite la vie des personnes souffrant d'asthme.

Asthma.org.uk identifie certaines raisons pour lesquelles l'asthme peut vous réveiller la nuit. L'une des raisons est que "votre chambre peut contenir des déclencheurs qui peuvent aggraver votre asthme, tels que des acariens dans votre matelas, vos oreillers et vos couvertures".

Asthma.org.uk aussi ajoute que "la moisissure est un autre déclencheur courant de l'asthme, alors vérifiez dans votre chambre les taches d'humidité sur les murs et la moisissure qui se développe autour des fenêtres." Il a déjà été noté que les acariens et les moisissures se développent dans les zones à forte humidité. Cela peut être corrigé en éliminant l'excès d'humidité de l'air à l'aide d'un déshumidificateur.   

Confort intérieur accru

Le département américain de l'énergie propose qu'en utilisant un déshumidificateur pour toute la maison (WHD) "pour contrôler les niveaux d'humidité (refroidissement latent) et optimiser un climatiseur central pour contrôler la température (refroidissement sensible), des améliorations du confort peuvent être obtenues tout en réduisant les coûts des services publics."

Une maison plus confortable est susceptible de faciliter un sommeil de meilleure qualité. Vous dormirez encore mieux si vous considérez qu'un déshumidificateur fonctionnant avec votre climatiseur réduire les coûts énergétiques.       

Est-il sécuritaire d'utiliser un déshumidificateur toute la nuit ?

L'utilisation d'un déshumidificateur toute la nuit est sans danger. En fait, Mitsubishi Electric suggère que "Lors de la première utilisation, votre déshumidificateur devra commencer à éliminer l'humidité qui s'est accumulée dans les revêtements muraux, les tapis et les meubles." Ajoutant que "Pour cette raison, il est important de faire fonctionner le déshumidificateur en permanence pendant les premières semaines."

Même s'il est sécuritaire d'utiliser un déshumidificateur toute la nuit, certains questions peut survenir si vous rendez l'air trop sec. L'un des problèmes de santé qui peuvent être déclenchés par un air trop sec est la peau sèche et qui démange. Un environnement avec de l'air trop sec pourrait également aggraver la toux sèche et le nez bouché.

Pour éviter les problèmes, vous devrez peut-être vérifier en permanence l'humidité de votre chambre. Si le taux d'humidité est inférieur à 50%, il n'est pas nécessaire de faire fonctionner le déshumidificateur dans votre chambre toute la nuit.

Généralement, vous constaterez que votre déshumidificateur fonctionne plus en été qu'en hiver. En effet, l'air chaud de l'été est plus humide que l'air froid de l'hiver.   

Signes que vous avez besoin d'un déshumidificateur

Maintenant qu'il est clair qu'un déshumidificateur peut contribuer à un sommeil de qualité, examinons certains des signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d'un déshumidificateur.

• Condensation sur les vitres des portes vitrées.
• Une escalade soudaine des allergies parmi les membres de la famille, surtout après avoir emménagé dans une nouvelle maison.   
• Une odeur d'humidité persistante persiste dans votre maison.
• Vous remarquez une augmentation des parasites indésirables comme les mites et les cafards.
• Vos vêtements sentent l'humidité.
• Symptômes persistants de maladies respiratoires comme le nez qui coule et la toux.
• Vous voyez des taches de moisissure sur les coins des murs et les plafonds.

En cas de doute, vous pouvez toujours acheter un hygromètre. Il s'agit d'un appareil qui donne une idée de l'humidité dans les espaces confinés.    

Maintenir une humidité optimale dans la chambre

Une chambre avec des niveaux d'humidité excessifs en fera un défi considérable pour obtenir un sommeil de qualité. La bonne nouvelle est qu'un déshumidificateur peut être associé à quelques moyens simples de contrôler l'humidité de l'air dans la chambre.

• Assurez-vous que votre literie est respirante et ne retient pas la transpiration.
• Évitez les matériaux de literie synthétiques qui emprisonnent l'humidité.
• Un matelas respirant augmente le confort, permet à l'air de circuler librement et empêche l'humidité de s'accumuler autour de vous pendant que vous dormez.
• Ouvrez les fenêtres et les portes pendant la journée pour permettre à l'air de circuler entre la chambre et l'extérieur. Cela garantit qu'aucun air humide n'est emprisonné à l'intérieur de la pièce.

Il est essentiel de se rappeler qu'en dehors de l'humidité, de nombreux facteurs affectent la qualité de votre sommeil. Par conséquent, obtenir un sommeil de qualité doit être considéré comme une approche à plusieurs volets impliquant les facteurs suivants, comme identifié par Sleep Foundation :

• Ayez une heure fixe pour vous coucher et vous réveiller.
• Prévoyez votre temps de sommeil, en vous assurant d'avoir suffisamment de temps avant de vous coucher pour vous détendre et vous préparer au sommeil.
• Évitez les longues siestes pendant la journée.
• Faites de l'exercice adéquat.
• Évitez l'alcool et la caféine près de l'heure du coucher.

Si vous avez tout essayé pour obtenir un sommeil de qualité et que rien ne semble fonctionner, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Une condition médicale sous-jacente peut être la cause de votre insomnie.