L'insomnie chronique touche environ 10 % de la population adulte américaine, représentant plus de 25 millions L'humidité et la chaleur sont deux causes majeures d'insomnie. Une humidité excessive peut également favoriser la prolifération des acariens et d'autres allergènes susceptibles d'affecter le sommeil.
La bonne nouvelle est que l’insomnie résultant d’une combinaison de chaleur et d’humidité peut être résolue à l’aide de déshumidificateurs.
Dans cet article, nous examinons comment un déshumidificateur pourrait être la solution à votre insomnie. Nous répondons également à certaines questions fondamentales que se posent souvent les personnes qui envisagent d'utiliser un déshumidificateur, comme le lien entre l'humidité et l'insomnie, comment un déshumidificateur peut favoriser le sommeil et s'il est sécuritaire de l'utiliser toute la nuit.
Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil décrit HelpGuide.org définit l'insomnie comme « l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi la nuit, entraînant un sommeil non réparateur ou non réparateur ». HelpGuide.org est un fournisseur indépendant d'informations sur la santé à but non lucratif.
Guide d'aide ajoute L'insomnie est un problème très courant qui affecte votre énergie, votre humeur et votre capacité à fonctionner pendant la journée. Si elle devient chronique, l'insomnie peut entraîner de graves problèmes de santé.
Le lien entre l'humidité et le sommeil
L'humidité désigne la quantité de vapeur d'eau présente dans l'air. Vous avez probablement déjà entendu dire que le temps est lourd un jour donné. C'est une façon simple de dire que l'air est inconfortablement humide.
Pour comprendre le lien entre l’humidité et le sommeil, commençons par examiner les étapes du sommeil.
Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, le sommeil peut être divisé en deux catégories de base: sommeil paradoxal (REM) et sommeil lent. Le premier est à un seul stade, tandis que le second en comporte trois.
Les stades 1 à 3 du sommeil non paradoxal comprennent le passage de l’état de veille au sommeil, la progression vers un sommeil plus profond et une période de sommeil profond et réparateur.
Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, le sommeil paradoxal commence vers une heure et demie après s'être endormi. La même source ajoute qu'à ce stade, « votre respiration devient plus rapide et irrégulière, et votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent jusqu'à atteindre des niveaux proches de ceux de l'état de veille. »
Pour que les stades mentionnés ci-dessus progressent naturellement, vous devez dormir dans un environnement adapté. Par conséquent, si une pièce est inconfortablement humide, vous risquez de rester éveillé plus longtemps, ce qui réduira votre période de sommeil paradoxal et non paradoxal.
Fondation du sommeil note L'humidité peut également affecter le sommeil de manière implicite. Par exemple, « une humidité excessive peut aggraver les symptômes de l'asthme et entraîner des bronchites, des infections respiratoires et d'autres problèmes respiratoires susceptibles de perturber le sommeil. » La même organisation souligne également que l'humidité peut créer un environnement propice à la prolifération de micro-organismes, d'acariens et de moisissures, sources d'allergènes.
Fondation du sommeil également ajoute que l'humidité peut provoquer une transpiration excessive chez certaines personnes, rendant la position au lit inconfortable.
Quel est le meilleur niveau d’humidité pour dormir ?
Un taux d'humidité trop élevé nuit à la qualité du sommeil, mais il ne faut pas en déduire qu'un taux d'humidité trop faible est idéal. Alors, quel est le taux d'humidité idéal, notamment pour une chambre ?
L'Agence américaine de protection de l'environnement (EPA) recommande de maintenir l'humidité entre 30% et 50%Fondation du sommeil dit que « 60 % semble être le seuil convenu pour l’humidité intérieure ».
Pour garantir un taux d'humidité optimal dans une chambre à coucher et un sommeil de qualité, il est conseillé d'éliminer l'excès d'humidité. Un déshumidificateur est la meilleure méthode pour y parvenir.
Qu'est-ce qu'un déshumidificateur et comment fonctionne-t-il ?
Un déshumidificateur est un appareil électrique qui élimine l'humidité de l'air intérieur. On peut considérer le déshumidificateur comme un moyen de sécher une pièce pour maintenir un taux d'humidité sain.
Dans une tentative de décrire le fonctionnement d'un déshumidificateur, Mitsubishi Electric ditFonctionnant sur le même principe qu'un réfrigérateur, l'air chargé d'humidité est aspiré dans le déshumidificateur et passe sur un serpentin froid et « réfrigéré ». Il ajoute : « L'air humide se condense sur le serpentin froid en gouttelettes d'eau qui sont collectées dans le réservoir d'eau. »
Comment les déshumidificateurs aident à dormir
En ce qui concerne le sommeil, le principal avantage d'un déshumidificateur est qu'il élimine l'excès d'humidité de l'air d'une pièce, créant ainsi un espace de sommeil plus confortable. Pour comprendre comment un humidificateur contribue à un sommeil de qualité, examinons certains des avantages de l'appareil, tels que présenté par Healthline.com.
Élimine les allergènes environnementaux
En éliminant l'excès d'humidité de l'air intérieur, les déshumidificateurs éliminent également les allergènes environnementaux comme les moisissures et les acariens, responsables de symptômes tels qu'irritation oculaire, douleurs thoraciques et éternuements. Par exemple, les acariens ne peuvent survivre et se multiplier qu'à un taux d'humidité d'au moins 1 %. 65 %.
Les troubles du sommeil sont moins importants chez les personnes allergiques lorsque l'environnement contient le moins d'allergènes possible. Avec moins de perturbations, il est plus facile d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Contrôler l'asthme
L'air très humide est lourd et plus difficile à respirer. Par conséquent, les zones très humides représentent un véritable défi pour les personnes asthmatiques. Lorsque l'excès d'humidité est éliminé, l'air devient plus léger et plus respirable, ce qui simplifie la vie des personnes asthmatiques.
Asthma.org.uk identifie Voici quelques raisons pour lesquelles l'asthme peut vous réveiller la nuit. L'une d'elles est que « votre chambre peut contenir des éléments déclencheurs qui peuvent aggraver votre asthme, comme des acariens dans votre matelas, vos oreillers et vos couvertures ».
Asthma.org.uk également ajoute « La moisissure est un autre déclencheur courant de l'asthme. Vérifiez donc si votre chambre présente des taches d'humidité sur les murs et des moisissures autour des fenêtres. » Il a déjà été constaté que les acariens et les moisissures se développent dans les zones très humides. On peut remédier à ce problème en éliminant l'excès d'humidité de l'air à l'aide d'un déshumidificateur.
Confort intérieur accru
Le département américain de l'Énergie propose qu'en utilisant un déshumidificateur pour toute la maison (WHD) « pour contrôler les niveaux d'humidité (refroidissement latent) et en optimisant un climatiseur central pour contrôler la température (refroidissement sensible), des améliorations du confort peuvent être obtenues tout en réduisant les coûts des services publics. »
Une maison plus confortable favorisera probablement un sommeil de meilleure qualité. Vous dormirez encore mieux si vous considérez qu'un déshumidificateur associé à votre climatiseur améliorera votre sommeil. réduire les coûts d'énergie.
Est-il sécuritaire d’utiliser un déshumidificateur toute la nuit ?
Utiliser un déshumidificateur toute la nuit est sans danger. D'ailleurs, Mitsubishi Electric suggère Dès la première utilisation, votre déshumidificateur devra commencer à éliminer l'humidité accumulée dans les revêtements muraux, la moquette et les meubles. Il ajoute : « C'est pourquoi il est important de faire fonctionner le déshumidificateur en continu pendant les premières semaines. »
Même s’il est sans danger d’utiliser un déshumidificateur toute la nuit, certains vous aider à faire face aux problèmes qui vous perturbent Un air trop sec peut provoquer des démangeaisons cutanées. Un air trop sec peut également aggraver la toux sèche et la congestion nasale.
Pour éviter tout problème, vérifiez régulièrement le taux d'humidité dans votre chambre. Si le taux est inférieur à 50 %, il est inutile de faire fonctionner le déshumidificateur toute la nuit.
En général, vous constaterez que votre déshumidificateur fonctionne mieux en été qu'en hiver. En effet, l'air chaud de l'été est plus humide que l'air froid de l'hiver.
Signes indiquant que vous avez besoin d'un déshumidificateur
Maintenant qu’il est clair qu’un déshumidificateur peut contribuer à un sommeil de qualité, examinons certains des signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’un déshumidificateur.
- Condensation sur les vitres des portes vitrées.
- Une augmentation soudaine des allergies parmi les membres de la famille, en particulier après avoir emménagé dans une nouvelle maison.
- Une odeur d’humidité persistante persiste dans votre maison.
- Vous constatez une augmentation des parasites indésirables comme les mites et les cafards.
- Vos vêtements sentent l'humidité.
- Symptômes persistants de maladie respiratoire tels qu’écoulement nasal et toux.
- Vous voyez des taches de moisissure sur les coins des murs et les plafonds.
En cas de doute, vous pouvez toujours acheter un hygromètreIl s’agit d’un appareil qui permet de se faire une idée de l’humidité dans les espaces confinés.
Maintenir une humidité optimale dans la chambre
Une chambre avec un taux d'humidité excessif peut rendre difficile un sommeil de qualité. Heureusement, un déshumidificateur peut être associé à quelques solutions simples pour contrôler l'humidité de l'air dans la chambre.
- Assurez-vous que votre literie est respirante et ne retient pas la transpiration.
- Évitez les matériaux de literie synthétiques qui retiennent l’humidité.
- Un matelas respirant augmente le confort, permet à l’air de circuler librement et empêche l’humidité de s’accumuler autour de vous pendant que vous dormez.
- Ouvrez les fenêtres et les portes pendant la journée pour permettre à l'air de circuler entre la chambre et l'extérieur. Cela évite que l'air humide ne reste emprisonné dans la pièce.
Il est essentiel de garder à l'esprit qu'outre l'humidité, de nombreux facteurs influencent la qualité du sommeil. Par conséquent, un sommeil de qualité doit être envisagé comme une approche multidimensionnelle, intégrant les facteurs suivants : identifié par la Fondation du sommeil :
- Ayez une heure fixe pour vous coucher et vous réveiller.
- Gérez votre temps de sommeil en vous assurant de disposer de suffisamment de temps avant de vous coucher pour vous détendre et vous préparer au sommeil.
- Évitez les longues siestes pendant la journée.
- Faites suffisamment d’exercice.
- Évitez l’alcool et la caféine à l’approche de l’heure du coucher.
Si vous avez tout essayé pour avoir un sommeil de qualité et que rien ne semble fonctionner, il est peut-être temps de consulter un médecin. Un problème médical sous-jacent pourrait être à l'origine de votre insomnie.
