Vodič za odvlaživače za Insomniac

Kronična nesanica utječe na oko 10% odraslog američkog stanovništva, što predstavlja preko 25 milijuna narod. Visoka vlažnost i vrućina dva su glavna razloga zašto se mnogi ljudi bore s nesanicom. Nekontrolirana vlaga također može potaknuti rast grinja i drugih alergena koji mogu utjecati na san.

Dobra vijest je da se nesanica koja je posljedica kombinacije topline i vlage može riješiti pomoću odvlaživača zraka.

U ovom članku razmatramo kako odvlaživač zraka može biti rješenje za vašu nesanicu. Također odgovaramo na brojna osnovna pitanja koja ljudi koji razmišljaju o korištenju odvlaživača često imaju, poput toga kako je vlaga povezana s nesanicom, kako odvlaživač zraka može pomoći pri spavanju i je li sigurno koristiti ga cijelu noć.

Što je nesanica?

Nesanica je poremećaj spavanja opisao od strane HelpGuide.org kao "nemogućnost zaspati ili ostati spavati noću, što rezultira neosvježavajućim ili neoporavljajućim snom." HelpGuide.org neovisni je neprofitni pružatelj zdravstvenih informacija.

Vodič za pomoć dodaje da je nesanica "vrlo čest problem, onaj koji uzima danak na vašu energiju, raspoloženje i sposobnost funkcioniranja tijekom dana." Ako postane kronično stanje, nesanica može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Veza između vlažnosti i sna

Vlažnost označava količinu vodene pare u zraku. Vjerojatno ste čuli ljude kako kažu da je određenog dana vrijeme sparno. Ovo je jednostavan način da se kaže da je zrak neugodno vlažan.

Da bismo razumjeli vezu između vlažnosti i sna, počnimo s promatranjem faza sna.  

Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, spavanje se može podijeliti na dvije osnovne kategorije: brzi pokreti očiju (REM) spavanje i ne-REM spavanje. Prvi je jednostupanjski, dok drugi ima tri stupnja.

Faze 1 do 3 non-REM spavanja uključuju prijelaz iz budnog stanja u spavanje, napredovanje u dublje spavanje i razdoblje dubokog osvježavajućeg sna.

Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, REM faza spavanja počinje oko sat i pol nakon što zaspi. Isti izvor dodaje da u ovoj fazi "Vaše disanje postaje brže i nepravilnije, a broj otkucaja srca i krvni tlak se povećavaju do razina blizu budnosti."

Da bi gore navedene faze napredovale prirodno, morate spavati u prikladnom okruženju. Posljedično, ako je prostorija neugodno vlažna, mogli biste dulje ostati budni, smanjujući razdoblje koje provodite u REM i non-REM fazi sna.

Temelj za spavanje bilješke da vlaga također može utjecati na san na implicitne načine. Na primjer, "pretjerana vlaga može pogoršati simptome astme, a također može dovesti do bronhitisa, respiratornih infekcija i drugih problema s disanjem koji mogu uzrokovati poremećaje spavanja." Ista organizacija također napominje da vlažni uvjeti mogu stvoriti njegujuće okruženje za rast malih stvorenja, grinja i plijesni, koji mogu postati izvor alergena.   

Sleep Foundation također dodaje da vlaga može uzrokovati prekomjerno znojenje kod nekih osoba, zbog čega im je neugodno ležati u krevetu.

 

Koja je najbolja razina vlažnosti za spavanje?

Prevelika vlaga ima štetan učinak na kvalitetu sna, ali to ne treba shvatiti kao da je preniska vlažnost idealna. Dakle, kolika je vlažnost idealna, posebno za spavaću sobu?

Američka agencija za zaštitu okoliša (EPA) preporučuje održavanje vlažnosti između 30% i 50%. Temelj za spavanje kaže da se "čini se da je 60% dogovoreni prag za unutarnju vlažnost."

Jedan od načina da se osigura da je vlažnost u spavaćoj sobi idealna za kvalitetan san je uklanjanje viška vlage. Odvlaživač je najbolji način da se to postigne.   

Što je odvlaživač zraka i kako radi?

Odvlaživač je električni uređaj koji uklanja vlagu iz zraka u zatvorenom prostoru. Odvlaživač zraka možete zamisliti kao metodu isušivanja prostorije kako biste održali zdravu razinu vlažnosti zraka.   

U pokušaju da opiše kako radi odvlaživač zraka, Mitsubishi Electric kaže, “Radi na istom principu kao hladnjak, zrak ispunjen vlagom uvlači se u odvlaživač i prolazi preko hladne, 'ohlađene' spirale.” Dodajući: "Vlažan zrak kondenzira se na hladnoj zavojnici u kapljice vode koje se skupljaju u spremniku za vodu."

Kako odvlaživači zraka pomažu pri spavanju

Što se tiče spavanja, glavna prednost odvlaživača zraka je ta što uklanja višak vlage iz zraka u prostoriji, stvarajući ugodniji prostor za spavanje. Da bismo razumjeli kako ovlaživač zraka pomaže kvalitetnom snu, pogledajmo neke od prednosti uređaja, kao predstavili od Healthline.com.

Uklanja alergene iz okoliša

Uklanjanjem prekomjerne vlage unutarnjeg zraka, odvlaživači također uklanjaju alergene iz okoliša poput plijesni i grinja koji uzrokuju simptome kao što su iritacija očiju, bol u prsima i kihanje. Na primjer, grinje mogu preživjeti i razmnožavati se samo pri razinama vlažnosti od najmanje 65%.

Poremećaji spavanja smanjeni su kod osoba s alergijama kada okolina ima što manje alergena. Uz manje smetnji, lakše je dobiti kvalitetniji san.  

Kontrola astme

Zrak s visokom razinom vlage težak je i teže ga je disati. Posljedično, područja s visokom razinom vlage prilično su izazovna za osobe s astmom. Kada se iz zraka ukloni prekomjerna vlaga, zrak postaje lakši i lakši za disanje, što olakšava život osobama koje boluju od astme.

Asthma.org.uk identificira neki razlozi zašto vas astma može probuditi noću. Jedan od razloga je taj što "vaša spavaća soba može sadržavati okidače koji mogu pogoršati vašu astmu, poput grinja u vašem madracu, jastucima i pokrivačima."

Asthma.org.uk također dodaje da je "Plijesan još jedan uobičajeni okidač astme, pa provjerite ima li u spavaćoj sobi vlažnih mrlja na zidovima i plijesni oko prozora." Već je spomenuto da se grinje i plijesan razvijaju u područjima s visokom vlagom. To se može ispraviti uklanjanjem viška vlage iz zraka pomoću odvlaživača zraka.   

Povećana udobnost u zatvorenom prostoru

Ministarstvo energetike SAD-a predlaže da korištenjem a odvlaživač zraka za cijelu kuću (WHD) "za kontrolu razine vlage (latentno hlađenje) i optimizaciju centralnog klima uređaja za kontrolu temperature (osjetljivo hlađenje), poboljšanja u udobnosti mogu se postići uz smanjenje troškova komunalnih usluga."

Udobnija kuća vjerojatno će omogućiti kvalitetniji san. Spavat ćete još bolje ako uzmete u obzir odvlaživač zraka koji radi s vašim klima uređajem smanjiti troškove energije.       

Je li sigurno koristiti odvlaživač zraka cijelu noć?

Korištenje odvlaživača zraka cijelu noć je sigurno. Zapravo, Mitsubishi Electric sugerira da će "Prilikom prve uporabe vaš odvlaživač zraka morati početi uklanjati vlagu koja se nakupila u zidnim oblogama, tepihu i namještaju." Dodajući da je "iz tog razloga važno da odvlaživač stalno radi prvih nekoliko tjedana."

Iako je sigurno koristiti odvlaživač zraka cijelu noć, neki pitanja može nastati ako zrak previše osušite. Jedan od zdravstvenih problema koji može biti potaknut pretjerano suhim zrakom je suha koža i svrbež. Okruženje s previše suhim zrakom također može pogoršati suhi kašalj i začepljen nos.

Kako biste izbjegli probleme, možda ćete morati stalno provjeravati vlažnost u spavaćoj sobi. Ako je razina vlažnosti ispod 50%, nema potrebe da odvlaživač zraka u vašoj spavaćoj sobi radi cijelu noć.

Općenito, vidjet ćete da vaš odvlaživač radi više ljeti nego zimi. To je zato što je topliji ljetni zrak vlažniji od hladnog zimskog zraka.   

Znakovi da vam je potreban odvlaživač

Sada kada je jasno da odvlaživač zraka može pridonijeti kvalitetnom snu, pogledajmo neke od znakova koji upućuju na to da vam je odvlaživač zraka potreban.

• Kondenzacija na prozorima ili staklenim vratima.
• Nagla eskalacija alergija među članovima obitelji, posebice nakon useljenja u novi dom.   
• Postojan miris vlage ostaje u vašem domu.
• Primjećujete porast nepoželjnih štetočina poput moljaca i žohara.
• Vaša odjeća miriše na vlagu.
• Trajni simptomi respiratorne bolesti poput curenja nosa i kašlja.
• Vidite plijesni na uglovima zidova i stropovima.

Ako ste u nedoumici, uvijek možete kupiti a higrometar. Ovo je uređaj koji daje predodžbu o vlažnosti u zatvorenim prostorima.    

Održavanje optimalne vlažnosti u spavaćoj sobi

Spavaća soba s pretjeranom razinom vlage bit će veliki izazov za kvalitetan san. Sjajna je vijest da se odvlaživač zraka može spojiti s nekoliko jednostavnih načina za kontrolu vlažnosti zraka u spavaćoj sobi.

• Provjerite je li vaša posteljina prozračna i ne zadržava znoj.
• Izbjegavajte sintetičke materijale za posteljinu koji zadržavaju vlagu.
• Prozračni madrac povećava udobnost, omogućuje slobodno kretanje zraka i sprječava nakupljanje vlage oko vas dok spavate.
• Otvorite prozore i vrata tijekom dana kako bi zrak mogao cirkulirati između spavaće sobe i vanjskog prostora. To osigurava da se vlažan zrak ne zadržava u prostoriji.

Važno je zapamtiti da osim vlažnosti, mnogi čimbenici utječu na to koliko dobro spavate. Stoga kvalitetno spavanje treba promatrati kao višestruki pristup koji uključuje sljedeće čimbenike, kao što su identificiran od Zaklade za spavanje:

• Odredite točno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja.
• Planirajte svoje vrijeme spavanja, osiguravajući dovoljno vremena prije spavanja da se opustite i pripremite za spavanje.
• Izbjegavajte duga drijemanja tijekom dana.
• Odgovarajte vježbanju.
• Izbjegavajte alkohol i kofein prije spavanja.

Ako ste pokušali sve što možete kako biste kvalitetno spavali i čini se da ništa ne pomaže, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika. Temeljno zdravstveno stanje može biti uzrok vaše nesanice.