Guida di un insonne ai deumidificatori

L'insonnia cronica colpisce circa 10% della popolazione adulta americana, che rappresenta oltre 25 milioni le persone. L'elevata umidità e il caldo sono due dei motivi principali per cui molte persone si trovano a combattere l'insonnia. L'umidità incontrollata può anche favorire la crescita di acari della polvere e altri allergeni che possono influenzare il sonno.

La buona notizia è che l'insonnia derivante da una combinazione di calore e umidità può essere risolta utilizzando i deumidificatori.

In questo articolo, vediamo come un deumidificatore potrebbe essere la soluzione per la tua insonnia. Rispondiamo anche a una serie di domande di base che spesso si pongono le persone che prendono in considerazione l'utilizzo di un deumidificatore, ad esempio in che modo l'umidità è collegata all'insonnia, in che modo un deumidificatore può favorire il sonno e se è sicuro utilizzarlo tutta la notte.

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un disturbo del sonno descritto da HelpGuide.org come "l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati durante la notte, con conseguente sonno non ristoratore o non ristoratore". HelpGuide.org è un fornitore indipendente senza scopo di lucro di informazioni sulla salute.

Guida di aiuto aggiunge quell'insonnia "è un problema molto comune, che mette a dura prova la tua energia, il tuo umore e la tua capacità di funzionare durante il giorno". Se diventa una condizione cronica, l'insonnia può portare a gravi problemi di salute.

La connessione tra umidità e sonno

L'umidità indica la quantità di vapore acqueo nell'aria. Probabilmente hai sentito persone dire che il tempo è afoso in un dato giorno. Questo è un modo semplice per dire che l'aria è sgradevolmente umida.

Per capire la connessione tra umidità e sonno, iniziamo osservando le fasi del sonno.  

Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, il sonno può essere suddiviso in due categorie fondamentali: sonno REM (movimento rapido degli occhi) e sonno non REM. Il primo è monostadio, mentre il secondo ha tre stadi.

Le fasi da 1 a 3 del sonno non REM includono il passaggio dalla veglia al sonno, la progressione in un sonno più profondo e un periodo di sonno profondo e ristoratore.

Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, il sonno REM inizia circa un'ora e mezza dopo essersi addormentati. La stessa fonte aggiunge che in questa fase, "Il tuo respiro diventa più veloce e irregolare, e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano fino a livelli vicini alla veglia".

Affinché le fasi sopra menzionate progrediscano in modo naturale, è necessario dormire in un ambiente adatto. Di conseguenza, se una stanza è sgradevolmente umida, potresti rimanere sveglio più a lungo, diminuendo il periodo che trascorri sia nel sonno REM che in quello non REM.

Fondazione del sonno Appunti che l'umidità può anche influenzare il sonno in modi impliciti. Ad esempio, "L'eccessiva umidità può aggravare i sintomi dell'asma e può anche portare a bronchiti, infezioni respiratorie e altri problemi respiratori che possono causare interruzioni del sonno". La stessa organizzazione rileva inoltre che le condizioni umide possono creare un ambiente nutriente per la crescita di piccole creature, acari della polvere e muffe, che possono diventare una fonte di allergeni.   

Anche Sleep Foundation aggiunge quell'umidità può causare un'eccessiva sudorazione per alcuni individui, rendendo scomodo sdraiarsi a letto.

 

Qual è il miglior livello di umidità per dormire?

Troppa umidità ha un effetto negativo sulla qualità del sonno, ma questo non dovrebbe essere inteso come un'umidità troppo bassa sia l'ideale. Quindi, quanta umidità è l'ideale, soprattutto per una camera da letto?

La United States Environmental Protection Agency (EPA) raccomanda di mantenere l'umidità tra 30% e 50%. Fondazione del sonno dice che "60% sembra essere la soglia concordata per l'umidità interna".

Un modo per garantire che l'umidità di una camera da letto sia ideale per un sonno di qualità è eliminare l'umidità in eccesso. Un deumidificatore è il metodo migliore per raggiungere questo obiettivo.   

Cos'è un deumidificatore e come funziona?

Un deumidificatore è un apparecchio elettrico che elimina l'umidità dall'aria interna. Potresti pensare a un deumidificatore come metodo per asciugare una stanza per mantenere livelli di umidità dell'aria sani.   

Nel tentativo di descrivere come funziona un deumidificatore, Mitsubishi Electric dice, "Funzionando secondo lo stesso principio di un frigorifero, l'aria piena di umidità viene aspirata nel deumidificatore e fatta passare su una serpentina fredda 'refrigerata'." Aggiungendo: "L'aria umida si condensa sulla serpentina fredda in goccioline d'acqua che vengono raccolte nel serbatoio dell'acqua".

In che modo i deumidificatori aiutano a dormire

Per quanto riguarda il sonno, il vantaggio principale di un deumidificatore è che rimuove l'umidità in eccesso dall'aria in una stanza, creando uno spazio più confortevole in cui dormire. come presentata da Healthline.com.

Elimina gli allergeni ambientali

Eliminando l'eccessiva umidità dell'aria interna, i deumidificatori eliminano anche gli allergeni ambientali come muffe e acari della polvere che causano sintomi come irritazione agli occhi, dolore toracico e starnuti. Ad esempio, gli acari della polvere possono sopravvivere e moltiplicarsi solo a livelli di umidità di almeno 65%.

Le interruzioni del sonno sono ridotte per le persone con allergie quando l'ambiente ha il minor numero possibile di allergeni. Con meno interruzioni, è più facile ottenere un sonno di migliore qualità.  

Controllare l'asma

L'aria con alti livelli di umidità è pesante e più difficile da respirare. Di conseguenza, le aree con alti livelli di umidità sono piuttosto impegnative per le persone con asma. Quando l'eccessiva umidità viene rimossa dall'aria, l'aria diventa più leggera e più facile da respirare, rendendo la vita più facile per le persone che vivono con l'asma.

Asma.org.uk identifica alcuni motivi per cui l'asma può svegliarti di notte. Uno dei motivi è che "la tua camera da letto potrebbe contenere fattori scatenanti che possono peggiorare la tua asma, come gli acari della polvere nel materasso, nei cuscini e nelle coperte".

Asthma.org.uk anche aggiunge che "La muffa è un altro comune fattore scatenante dell'asma, quindi controlla la tua camera da letto per macchie umide sui muri e muffe che crescono intorno alle finestre". È già stato notato che gli acari della polvere e le muffe prosperano in aree con elevata umidità. Questo può essere corretto rimuovendo l'eccesso di umidità dell'aria utilizzando un deumidificatore.   

Maggiore comfort interno

Il Dipartimento dell'Energia degli Stati Uniti propone che utilizzando a deumidificatore per tutta la casa (WHD) "per controllare i livelli di umidità (raffreddamento latente) e ottimizzare un condizionatore centrale per controllare la temperatura (raffreddamento sensibile), è possibile ottenere miglioramenti del comfort riducendo i costi delle utenze".

È probabile che una casa più confortevole faciliti un sonno di migliore qualità. Dormirai ancora meglio se consideri che un deumidificatore che funziona con il tuo condizionatore d'aria lo farà ridurre i costi energetici.       

È sicuro usare un deumidificatore tutta la notte?

Usare un deumidificatore per tutta la notte è sicuro. Infatti, Mitsubishi Electric suggerisce che "Al primo utilizzo, il tuo deumidificatore dovrà iniziare a rimuovere l'umidità che si è accumulata nei rivestimenti delle pareti, nella moquette e nei mobili". Aggiungendo che "Per questo motivo, è importante far funzionare costantemente il deumidificatore per le prime settimane".

Anche se è sicuro usare un deumidificatore tutta la notte, alcuni questioni può sorgere se rendi l'aria troppo secca. Uno dei problemi di salute che possono essere scatenati dall'aria troppo secca è la pelle secca e pruriginosa. Un ambiente con aria troppo secca potrebbe anche peggiorare la tosse secca e il naso chiuso.

Per evitare problemi, potrebbe essere necessario controllare costantemente l'umidità nella camera da letto. Se il livello di umidità è inferiore a 50%, non è necessario far funzionare il deumidificatore nella camera da letto per tutta la notte.

In generale, scoprirai che il tuo deumidificatore funziona di più in estate che in inverno. Questo perché l'aria estiva più calda è più umida dell'aria fredda dell'inverno.   

Segni che hai bisogno di un deumidificatore

Ora che è chiaro che un deumidificatore può contribuire a un sonno di qualità, diamo un'occhiata ad alcuni dei segnali che indicano che potresti aver bisogno di un deumidificatore.

• Condensa sui vetri delle porte in vetro.
• Un'improvvisa escalation di allergie tra i membri della famiglia, soprattutto dopo essersi trasferiti in una nuova casa.   
• Un persistente odore di umidità rimane in casa.
• Noti un aumento di parassiti indesiderati come falene e scarafaggi.
• I tuoi vestiti odorano di umido.
• Sintomi persistenti di malattia respiratoria come naso che cola e tosse.
• Vedi macchie di muffa sugli angoli delle pareti e sui soffitti.

In caso di dubbio, puoi sempre acquistare a igrometro. Questo è un dispositivo che fornisce un'idea dell'umidità in spazi ristretti.    

Mantenere l'umidità ottimale in camera da letto

Una camera da letto con livelli di umidità eccessivi renderà una sfida considerevole ottenere un sonno di qualità. La grande notizia è che un deumidificatore può essere abbinato ad alcuni semplici modi per controllare l'umidità dell'aria nella camera da letto.

• Assicurati che la tua biancheria da letto sia traspirante e non intrappoli il sudore.
• Evita i materiali da lettiera sintetici che intrappolano l'umidità.
• Un materasso traspirante aumenta il comfort, permette all'aria di muoversi liberamente e impedisce all'umidità di accumularsi intorno a te mentre dormi.
• Aprire finestre e porte durante il giorno per consentire all'aria di circolare tra la camera da letto e l'esterno. Ciò garantisce che l'aria umida non rimanga intrappolata all'interno della stanza.

È fondamentale ricordare che, a parte l'umidità, molti fattori influenzano la qualità del sonno. Pertanto, ottenere un sonno di qualità dovrebbe essere visto come un approccio su più fronti che coinvolge i seguenti fattori, come identificato di Sleep Foundation:

• Avere un orario fisso per andare a dormire e svegliarsi.
• Pianifica il tuo tempo di sonno, assicurandoti un tempo adeguato prima di andare a letto per rilassarti e prepararti al sonno.
• Evita lunghi pisolini durante il giorno.
• Fai un'attività fisica adeguata.
• Evita alcol e caffeina prima di coricarti.

Se hai provato tutto il possibile per ottenere un sonno di qualità e nulla sembra funzionare, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Una condizione medica di base può essere la causa della tua insonnia.