L'insonnia cronica colpisce circa 10% della popolazione adulta americana, che rappresenta oltre 25 milioni Persone. L'elevata umidità e il caldo sono due delle principali cause di insonnia per molte persone. L'umidità incontrollata può anche favorire la proliferazione di acari della polvere e altri allergeni che possono influire sul sonno.
La buona notizia è che l'insonnia causata dalla combinazione di caldo e umidità può essere risolta utilizzando i deumidificatori.
In questo articolo, esamineremo come un deumidificatore potrebbe essere la soluzione per l'insonnia. Risponderemo anche ad alcune delle domande fondamentali che spesso si pongono le persone che stanno valutando l'utilizzo di un deumidificatore, come il legame tra umidità e insonnia, come un deumidificatore può favorire il sonno e se è sicuro utilizzarlo per tutta la notte.
Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è un disturbo del sonno descritta da HelpGuide.org come "l'incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentati durante la notte, con conseguente sonno non ristoratore o non ristoratore". HelpGuide.org è un fornitore indipendente e senza scopo di lucro di informazioni sulla salute.
Guida aggiunge che l'insonnia "è un problema molto comune, che incide negativamente sull'energia, sull'umore e sulla capacità di svolgere le normali attività quotidiane". Se diventa una condizione cronica, l'insonnia può portare a gravi problemi di salute.
Il legame tra umidità e sonno
L'umidità indica la quantità di vapore acqueo presente nell'aria. Probabilmente avrete sentito dire che un giorno il clima è afoso. Questo è un modo semplice per dire che l'aria è sgradevolmente umida.
Per comprendere il legame tra umidità e sonno, iniziamo analizzando le fasi del sonno.
Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, il sonno può essere suddiviso in due categorie di base: sonno REM (movimento oculare rapido) e sonno non-REM. Il primo è costituito da un'unica fase, mentre il secondo ne ha tre.
Le fasi da 1 a 3 del sonno non-REM comprendono il passaggio dalla veglia al sonno, il passaggio al sonno più profondo e un periodo di sonno profondo e ristoratore.
Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, il sonno REM inizia circa un'ora e mezza dopo essersi addormentati. La stessa fonte aggiunge che in questa fase, "il respiro diventa più veloce e irregolare, e il battito cardiaco e la pressione sanguigna aumentano fino a raggiungere livelli prossimi a quelli della veglia".
Affinché le fasi sopra menzionate progrediscano naturalmente, è necessario dormire in un ambiente adatto. Di conseguenza, se una stanza è eccessivamente umida, si può rimanere svegli più a lungo, riducendo il periodo di sonno REM e non-REM.
Fondazione per il sonno note L'umidità può anche influenzare il sonno in modo implicito. Ad esempio, "Un'umidità eccessiva può aggravare i sintomi dell'asma e può anche portare a bronchite, infezioni respiratorie e altri problemi respiratori che possono causare disturbi del sonno". La stessa organizzazione osserva inoltre che le condizioni di umidità possono creare un ambiente favorevole alla crescita di piccoli animali, acari della polvere e muffe, che possono diventare una fonte di allergeni.
Fondazione del sonno anche aggiunge che l'umidità può causare sudorazione eccessiva in alcuni individui, rendendo scomodo stare sdraiati a letto.
Qual è il livello di umidità migliore per dormire?
Un'umidità eccessiva ha un effetto negativo sulla qualità del sonno, ma questo non significa che un'umidità eccessivamente bassa sia l'ideale. Quindi, qual è il livello di umidità ideale, soprattutto per una camera da letto?
L'Agenzia per la protezione ambientale degli Stati Uniti (EPA) raccomanda di mantenere l'umidità tra 30% e 50%Fondazione del sonno dice che “il 60% sembra essere la soglia concordata per l’umidità interna”.
Un modo per garantire che l'umidità in camera da letto sia ideale per un sonno di qualità è eliminare l'umidità in eccesso. Un deumidificatore è il metodo migliore per raggiungere questo obiettivo.
Cos'è un deumidificatore e come funziona?
Un deumidificatore è un apparecchio elettrico che elimina l'umidità dall'aria interna. Si potrebbe pensare a un deumidificatore come a un metodo per asciugare una stanza e mantenere livelli salutari di umidità nell'aria.
Nel tentativo di descrivere il funzionamento di un deumidificatore, Mitsubishi Electric dice, "Funzionando secondo lo stesso principio di un frigorifero, l'aria umida viene aspirata nel deumidificatore e fatta passare attraverso una serpentina fredda e 'refrigerata'." Aggiungendo, "L'aria umida si condensa sulla serpentina fredda in goccioline d'acqua che vengono raccolte nel serbatoio dell'acqua."
Come i deumidificatori aiutano a dormire
Per quanto riguarda il sonno, il vantaggio principale di un deumidificatore è che rimuove l'umidità in eccesso dall'aria in una stanza, creando uno spazio più confortevole in cui dormire. Per capire come un umidificatore contribuisce a un sonno di qualità, diamo un'occhiata ad alcuni dei vantaggi dell'apparecchio, come presentata di Healthline.com.
Elimina gli allergeni ambientali
Eliminando l'eccessiva umidità dell'aria interna, i deumidificatori eliminano anche gli allergeni ambientali come muffe e acari della polvere, che causano sintomi come irritazione agli occhi, dolore al petto e starnuti. Ad esempio, gli acari della polvere possono sopravvivere e moltiplicarsi solo a livelli di umidità di almeno 65%.
Le interruzioni del sonno si riducono nelle persone allergiche quando l'ambiente presenta il minor numero possibile di allergeni. Con meno interruzioni, è più facile dormire meglio.
Controllo dell'asma
L'aria con alti livelli di umidità è pesante e più difficile da respirare. Di conseguenza, le aree con alti livelli di umidità rappresentano una sfida per le persone affette da asma. Quando l'umidità in eccesso viene eliminata, l'aria diventa più leggera e più facile da respirare, semplificando la vita delle persone che soffrono di asma.
Asma.org.uk identifica Ecco alcuni motivi per cui l'asma può svegliarti di notte. Uno dei motivi è che "la tua camera da letto potrebbe contenere fattori scatenanti che possono peggiorare l'asma, come gli acari della polvere nel materasso, nei cuscini e nelle coperte".
Asthma.org.uk anche aggiunge "La muffa è un altro fattore scatenante comune dell'asma, quindi controlla la tua camera da letto per individuare eventuali macchie di umidità sulle pareti e muffa che cresce intorno alle finestre". È già stato notato che gli acari della polvere e la muffa proliferano in aree con elevata umidità. Questo problema può essere risolto rimuovendo l'umidità in eccesso dall'aria utilizzando un deumidificatore.
Maggiore comfort interno
Il Dipartimento dell'Energia degli Stati Uniti propone che utilizzando un deumidificatore per tutta la casa (WHD) "per controllare i livelli di umidità (raffreddamento latente) e ottimizzare un impianto di aria condizionata centralizzato per controllare la temperatura (raffreddamento sensibile), è possibile ottenere miglioramenti del comfort riducendo al contempo i costi delle utenze".
Una casa più confortevole probabilmente favorirà un sonno di migliore qualità. Dormirai ancora meglio se consideri che un deumidificatore che funziona con il tuo condizionatore d'aria... ridurre i costi energetici.
È sicuro usare un deumidificatore tutta la notte?
Usare un deumidificatore per tutta la notte è sicuro. Infatti, Mitsubishi Electric suggerisce che "Al primo utilizzo, il deumidificatore dovrà iniziare a rimuovere l'umidità accumulata nei rivestimenti delle pareti, nei tappeti e negli arredi". Aggiungendo che "Per questo motivo, è importante far funzionare il deumidificatore costantemente per le prime settimane".
Anche se è sicuro usare un deumidificatore per tutta la notte, alcuni sicurezza Possono verificarsi se si rende l'aria troppo secca. Uno dei problemi di salute che possono essere scatenati da un'aria eccessivamente secca è la pelle secca e pruriginosa. Un ambiente con aria troppo secca potrebbe anche peggiorare la tosse secca e il naso chiuso.
Per evitare problemi, potrebbe essere necessario controllare costantemente l'umidità in camera da letto. Se il livello di umidità è inferiore al 50%, non è necessario tenere acceso il deumidificatore in camera da letto per tutta la notte.
In genere, scoprirai che il tuo deumidificatore funziona di più in estate che in inverno. Questo perché l'aria estiva, più calda, è più umida dell'aria fredda invernale.
Segnali che indicano la necessità di un deumidificatore
Ora che è chiaro che un deumidificatore può contribuire a un sonno di qualità, diamo un'occhiata ad alcuni segnali che indicano che potresti aver bisogno di un deumidificatore.
- Condensa sui vetri delle porte.
- Un improvviso aumento delle allergie tra i membri della famiglia, soprattutto dopo il trasloco in una nuova casa.
- Un persistente odore di umidità persiste nella tua casa.
- Si nota un aumento di parassiti indesiderati come tarme e scarafaggi.
- I tuoi vestiti hanno un odore umido.
- Sintomi persistenti di malattie respiratorie come naso che cola e tosse.
- Si notano macchie di muffa sugli angoli delle pareti e sui soffitti.
In caso di dubbio, puoi sempre acquistare un igrometroSi tratta di un dispositivo che fornisce un'idea dell'umidità presente negli spazi ristretti.
Mantenere l'umidità ottimale nella camera da letto
Una camera da letto con livelli di umidità eccessivi renderà difficile dormire bene. La buona notizia è che un deumidificatore può essere abbinato ad alcuni semplici accorgimenti per controllare l'umidità dell'aria in camera da letto.
- Assicuratevi che la biancheria da letto sia traspirante e non trattenga il sudore.
- Evitare materiali sintetici per lettiere che trattengono l'umidità.
- Un materasso traspirante aumenta il comfort, consente all'aria di circolare liberamente e impedisce che l'umidità si accumuli intorno a te mentre dormi.
- Aprite porte e finestre durante il giorno per far circolare l'aria tra la camera da letto e l'esterno. Questo vi assicura che l'aria umida non rimanga intrappolata all'interno della stanza.
È fondamentale ricordare che, oltre all'umidità, molti fattori influenzano la qualità del sonno. Pertanto, un sonno di qualità dovrebbe essere visto come un approccio multiforme che coinvolge i seguenti fattori: identificato dalla Sleep Foundation:
- Stabilisci un orario fisso per andare a dormire e per svegliarti.
- Pianifica il tempo in cui dormi, assicurandoti di avere abbastanza tempo prima di andare a letto per rilassarti e prepararti al sonno.
- Evitare lunghi riposini durante il giorno.
- Fare abbastanza esercizio fisico.
- Evitare alcol e caffeina poco prima di andare a dormire.
Se hai provato tutto il possibile per dormire bene e niente sembra funzionare, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Una patologia di base potrebbe essere la causa della tua insonnia.
