Nemiga sergančiojo vadovas apie sausintuvus

Lėtinė nemiga paveikia apie 10% Amerikos suaugusiųjų gyventojų, atstovaujančių daugiau nei 25 mln. žmonių. Didelė drėgmė ir karštis yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl daugelis žmonių kovoja su nemiga. Nekontroliuojama drėgmė taip pat gali paskatinti dulkių erkučių ir kitų alergenų, kurie gali paveikti miegą, dauginimąsi.

Geros žinios yra tai, kad nemigą, kurią sukelia karščio ir drėgmės derinys, galima išspręsti naudojant oro sausintuvus.

Šiame straipsnyje nagrinėjame, kaip oro sausintuvas galėtų būti sprendimas jūsų nemigai. Taip pat atsakome į keletą pagrindinių klausimų, kuriuos dažnai užduoda žmonės, svarstantys apie oro sausintuvo naudojimą, pavyzdžiui, kaip drėgmė yra susijusi su nemiga, kaip oro sausintuvas gali padėti užmigti ir ar saugu jį naudoti visą naktį.

Kas yra Nemiga?

Nemiga yra miego sutrikimas aprašyta „HelpGuide.org“ tai apibūdina kaip „nesugebėjimą užmigti arba išmiegoti naktį, dėl kurio miegas negaivina arba neatkuria“. „HelpGuide.org“ yra nepriklausoma ne pelno siekianti sveikatos informacijos teikėja.

Pagalbos vadovas prideda kad nemiga „yra labai dažna problema, kuri atima energiją, nuotaiką ir gebėjimą funkcionuoti dienos metu“. Jei nemiga tampa lėtinė, ji gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Ryšys tarp drėgmės ir miego

Drėgmė reiškia vandens garų kiekį ore. Tikriausiai esate girdėję žmones sakant, kad tam tikrą dieną oras yra tvankus. Tai paprastas būdas pasakyti, kad oras yra nemaloniai drėgnas.

Norėdami suprasti ryšį tarp drėgmės ir miego, pradėkime nuo miego etapų.  

Pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto, miegą galima suskirstyti į dvi pagrindinės kategorijosREM miegas (greitų akių judesių (REM) miegas ir ne REM miegas. Pirmasis yra vieno etapo, o antrasis – trijų etapų.

1–3 ne REM miego etapai apima perėjimą iš budrumo į miegą, perėjimą į gilesnį miegą ir gilaus gaivinančio miego periodą.

Pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto, REM miegas prasideda maždaug pusantros valandos užmigus. Tas pats šaltinis prideda kad šiame etape „jūsų kvėpavimas tampa padažnėjęs ir nereguliarus, o širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja beveik iki budrumo lygio“.

Kad aukščiau paminėti etapai vyktų natūraliai, turite miegoti tinkamoje aplinkoje. Todėl, jei kambaryje yra nemaloniai drėgna, galite ilgiau nemiegoti, taip sutrumpindami tiek REM, tiek ne REM miego laiką.

Miego fondas pažymi, kad drėgmė taip pat gali netiesiogiai paveikti miegą. Pavyzdžiui, „per didelė drėgmė gali sustiprinti astmos simptomus ir sukelti bronchitą, kvėpavimo takų infekcijas bei kitas kvėpavimo problemas, kurios gali sutrikdyti miegą“. Ta pati organizacija taip pat pažymi, kad drėgnos sąlygos gali sukurti palankią aplinką mažų gyvių, dulkių erkučių ir pelėsių augimui, kurie gali tapti alergenų šaltiniu.   

Miego fondas taip pat prideda kad drėgmė kai kuriems asmenims gali sukelti gausų prakaitavimą, todėl gulėti lovoje gali būti nepatogu.

Koks yra geriausias drėgmės lygis miegui?

Per didelė drėgmė neigiamai veikia miego kokybę, tačiau tai neturėtų būti suprantama kaip pernelyg maža drėgmė. Taigi, kokia drėgmė yra ideali, ypač miegamajame?

Jungtinių Valstijų aplinkos apsaugos agentūra (EPA) rekomenduoja palaikyti drėgmę tarp 30% ir 50%Miego fondas sako kad „60 % atrodo esanti sutartinė patalpų drėgmės riba“.

Vienas iš būdų užtikrinti, kad miegamojo drėgmė būtų ideali kokybiškam miegui, yra pašalinti drėgmės perteklių. Geriausias būdas tai pasiekti yra oro sausintuvas.   

Kas yra oro sausintuvas ir kaip jis veikia?

Oro sausintuvas yra elektrinis prietaisas, kuris pašalina drėgmę iš patalpų oro. Oro sausintuvą galite įsivaizduoti kaip kambario džiovinimo būdą, siekiant palaikyti sveiką oro drėgmės lygį.   

Bandydama apibūdinti, kaip veikia oro sausintuvas, „Mitsubishi Electric“ sako„Veikdamas tuo pačiu principu kaip ir šaldytuvas, drėgnas oras įtraukiamas į sausintuvą ir praleidžiamas per šaltą, „atšaldytą“ spiralę.“ Priduriama: „Drėgnas oras kondensuojasi ant šaltos spiralės į vandens lašelius, kurie surenkami vandens bake.“

Kaip sausintuvai padeda miegoti

Kalbant apie miegą, pagrindinis sausintuvo privalumas yra tas, kad jis pašalina drėgmės perteklių iš kambario oro, sukurdamas patogesnę erdvę miegoti. Norėdami suprasti, kaip drėkintuvas padeda kokybiškam miegui, pažvelkime į kai kuriuos prietaiso privalumus: pateikti „Healthline.com“.

Pašalina aplinkos alergenus

Pašalindami per didelę drėgmę patalpų ore, sausintuvai taip pat pašalina aplinkos alergenus, tokius kaip pelėsiai ir dulkių erkutės, kurie sukelia tokius simptomus kaip akių dirginimas, krūtinės skausmas ir čiaudulys. Pavyzdžiui, dulkių erkutės gali išgyventi ir daugintis tik esant bent jau 65%.

Alergiškiems žmonėms miego sutrikimų sumažėja, kai aplinkoje yra kuo mažiau alergenų. Kai trikdžių mažiau, lengviau kokybiškai išsimiegoti.  

Astmos kontrolė

Oras, kuriame yra daug drėgmės, yra sunkus ir sunkiau kvėpuoti. Todėl vietovės, kuriose yra daug drėgmės, yra gana sudėtingos žmonėms, sergantiems astma. Kai iš oro pašalinama drėgmės perteklius, oras tampa lengvesnis ir lengviau kvėpuojamas, todėl astma sergantiems žmonėms lengviau gyventi.

Asthma.org.uk nustato kelios priežastys, kodėl astma gali jus pažadinti naktį. Viena iš priežasčių yra ta, kad „jūsų miegamajame gali būti veiksnių, kurie gali pabloginti jūsų astmą, pavyzdžiui, dulkių erkučių čiužinyje, pagalvėse ir antklodėse“.

Asthma.org.uk taip pat prideda kad „Pelėsis yra dar vienas dažnas astmos sukėlėjas, todėl patikrinkite savo miegamąjį, ar ant sienų nėra drėgnų dėmių, o aplink langus – pelėsio.“ Jau buvo pastebėta, kad dulkių erkės ir pelėsis klesti didelės drėgmės patalpose. Tai galima ištaisyti pašalinant oro drėgmės perteklių naudojant sausintuvą.   

Padidintas komfortas patalpose

JAV Energetikos departamentas siūlo kad naudojant viso namo sausintuvas (WHD) „norint kontroliuoti drėgmės lygį (latentinis vėsinimas) ir optimizuoti centrinę oro kondicionavimo sistemą temperatūros kontrolei (protingas vėsinimas), galima pagerinti komfortą ir kartu sumažinti komunalinių paslaugų išlaidas.“

Patogesni namai greičiausiai užtikrins geresnę miego kokybę. Miegosite dar geriau, jei atsižvelgsite į tai, kad kartu su oro kondicionieriumi veikiantis oro sausintuvas... sumažinti energijos sąnaudas.       

Ar saugu naudoti oro sausintuvą visą naktį?

Oro sausintuvą naudoti visą naktį yra saugu. Tiesą sakant, „Mitsubishi Electric“ siūlo kad „Pirmą kartą naudojant, jūsų sausintuvas turės pradėti šalinti drėgmę, susikaupusią sienų apdailoje, kilime ir balduose.“ Priduriama, kad „Dėl šios priežasties svarbu pirmąsias kelias savaites nuolat įjungti sausintuvą.“

Nors oro sausintuvą saugu naudoti visą naktį, kai kurie klausimai gali kilti, jei oras per sausas. Viena iš sveikatos problemų, kurią gali sukelti pernelyg sausas oras, yra sausa ir niežtinti oda. Per sausas oras taip pat gali pabloginti sausą kosulį ir užsikimšusią nosį.

Kad išvengtumėte problemų, gali tekti nuolat tikrinti drėgmę miegamajame. Jei drėgmės lygis yra mažesnis nei 50 %, nereikia visą naktį įjungti oro sausintuvo miegamajame.

Paprastai pastebėsite, kad jūsų oro sausintuvas vasarą veikia dažniau nei žiemą. Taip yra todėl, kad karštesnis vasaros oras yra drėgnesnis nei šaltas žiemos oras.   

Požymiai, kad jums reikia oro sausintuvo

Dabar, kai aišku, kad oro sausintuvas gali prisidėti prie kokybiško miego, pažvelkime į kai kuriuos požymius, rodančius, kad jums gali prireikti oro sausintuvo.

• Kondensatas ant stiklinių durų langų.
• Staigus alergijų paūmėjimas tarp šeimos narių, ypač persikėlus į naujus namus.   
• Jūsų namuose tvyro nuolatinis drėgmės kvapas.
• Pastebite padaugėjusį nepageidaujamų kenkėjų, tokių kaip kandžiai ir tarakonai.
• Tavo drabužiai kvepia drėgme.
• Nuolatiniai kvėpavimo takų ligų simptomai, tokie kaip sloga ir kosulys.
• Ant sienų kampų ir lubų matote pelėsio dėmes.

Kilus abejonių, visada galite įsigyti higrometrasTai prietaisas, kuris leidžia susidaryti vaizdą apie drėgmę uždarose erdvėse.    

Optimalaus drėgnumo palaikymas miegamajame

Miegamajame, kuriame yra per didelis drėgmės lygis, bus nemenkas iššūkis kokybiškam miegui. Gera žinia ta, kad oro sausintuvą galima derinti su keliais paprastais būdais, kaip kontroliuoti oro drėgmę miegamajame.

• Įsitikinkite, kad jūsų patalynė yra kvėpuojanti ir nesugeria prakaito.
• Venkite sintetinių patalynės audinių, kurie sulaiko drėgmę.
• Kvėpuojantis čiužinys padidina komfortą, leidžia orui laisvai cirkuliuoti ir neleidžia drėgmei kauptis aplink jus miegant.
• Dieną atidarykite langus ir duris, kad oras galėtų cirkuliuoti tarp miegamojo ir lauko. Taip užtikrinama, kad kambaryje neužsilaikytų drėgnas oras.

Svarbu atsiminti, kad be drėgmės, miego kokybę lemia daugybė veiksnių. Todėl kokybiškas miegas turėtų būti vertinamas kaip daugialypis požiūris, apimantis šiuos veiksnius: nustatyta Miego fondo duomenimis:

• Turėkite konkretų laiką miegui ir kėlimuisi.
• Planuokite savo miego laiką, prieš miegą skirdami pakankamai laiko atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
• Venkite ilgų miegojimo dienos metu.
• Pakankamai mankštinkitės.
• Venkite alkoholio ir kofeino prieš pat miegą.

Jei išbandėte viską, ką galite, kad kokybiškai išsimiegotumėte, ir niekas nepadeda, gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Jūsų nemigos priežastis gali būti pagrindinė sveikatos būklė.