Een Insomniac's Guide to luchtontvochtigers

Chronische slapeloosheid treft ongeveer 10% van de Amerikaanse volwassen bevolking, wat neerkomt op meer dan 25 miljoen mensen. Hoge luchtvochtigheid en hitte zijn twee belangrijke redenen waarom veel mensen tegen slapeloosheid vechten. Ongecontroleerde luchtvochtigheid kan ook de groei van huisstofmijten en andere allergenen stimuleren die de slaap kunnen beïnvloeden.

Het goede nieuws is dat slapeloosheid als gevolg van een combinatie van warmte en vochtigheid kan worden opgelost met luchtontvochtigers.

In dit artikel bekijken we hoe een luchtontvochtiger de oplossing kan zijn voor je slapeloosheid. We beantwoorden ook een aantal basisvragen die mensen die overwegen een luchtontvochtiger te gebruiken vaak hebben, zoals hoe vochtigheid verband houdt met slapeloosheid, hoe een luchtontvochtiger kan helpen bij het slapen en of het veilig is om hem de hele nacht te gebruiken.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis beschreven door HelpGuide.org als "het onvermogen om in slaap te vallen of 's nachts in slaap te blijven, wat resulteert in een niet-verkwikkende of niet-herstellende slaap." HelpGuide.org is een onafhankelijke aanbieder van gezondheidsinformatie zonder winstoogmerk.

Hulpgids voegt toe dat slapeloosheid "een veel voorkomend probleem is, een probleem dat zijn tol eist van je energie, je humeur en je vermogen om overdag te functioneren." Als het een chronische aandoening wordt, kan slapeloosheid leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

De verbinding tussen vochtigheid en slaap

Vochtigheid geeft de hoeveelheid waterdamp in de lucht aan. Je hebt waarschijnlijk mensen horen zeggen dat het op een bepaalde dag benauwd weer is. Dit is een eenvoudige manier om te zeggen dat de lucht onaangenaam vochtig is.

Om het verband tussen vochtigheid en slaap te begrijpen, gaan we eerst kijken naar de stadia van slaap.  

Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan slaap worden onderverdeeld in twee basiscategorieën: rapid eye movement (REM) slaap en non-REM slaap. De eerste is een eentraps, terwijl de laatste drie trappen heeft.

Stadia 1 tot 3 van de niet-REM-slaap omvatten de overgang van waken naar slapen, voortschrijden naar diepere slaap en een periode van diepe verfrissende slaap.

Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke begint de REM-slaap ongeveer anderhalf uur na in slaap vallen. Dezelfde bron voegt toe dat in dit stadium: "Je ademhaling sneller en onregelmatiger wordt, en je hartslag en bloeddruk stijgen tot bijna wakende niveaus."

Om de bovengenoemde fasen op natuurlijke wijze te laten verlopen, moet u in een geschikte omgeving slapen. Bijgevolg, als een kamer onaangenaam vochtig is, kunt u langer wakker blijven, waardoor u minder tijd doorbrengt in zowel REM- als niet-REM-slaap.

Stichting Slaap notities dat vochtigheid ook op impliciete manieren de slaap kan beïnvloeden. Bijvoorbeeld: "Overmatige vochtigheid kan astmasymptomen verergeren en kan ook leiden tot bronchitis, luchtweginfecties en andere ademhalingsproblemen die slaapstoornissen kunnen veroorzaken." Dezelfde organisatie merkt ook op dat vochtige omstandigheden een voedende omgeving kunnen creëren voor de groei van kleine wezens, huisstofmijten en schimmels, die een bron van allergenen kunnen worden.   

Stichting Slaap ook voegt toe dat vochtigheid voor bepaalde personen overmatig zweten kan veroorzaken, waardoor het ongemakkelijk wordt om in bed te liggen.

 

Wat is de beste luchtvochtigheid om te slapen?

Een te hoge luchtvochtigheid heeft een nadelig effect op de slaapkwaliteit, maar dit betekent niet dat een te lage luchtvochtigheid ideaal is. Dus, hoeveel luchtvochtigheid is ideaal, vooral voor een slaapkamer?

De United States Environmental Protection Agency (EPA) raadt aan om de luchtvochtigheid tussen te houden 30% en 50%. Stichting Slaap zegt dat "60% de overeengekomen drempel voor luchtvochtigheid binnenshuis lijkt te zijn."

Een manier om ervoor te zorgen dat de luchtvochtigheid in een slaapkamer ideaal is voor een goede nachtrust, is door overtollige luchtvochtigheid te verwijderen. Een luchtontvochtiger is hiervoor de beste methode.   

Wat is een luchtontvochtiger en hoe werkt het?

Een luchtontvochtiger is een elektrisch apparaat dat vocht uit de binnenlucht haalt. Je zou een luchtontvochtiger kunnen zien als een methode om een kamer te drogen om een gezond luchtvochtigheidsniveau te behouden.   

In een poging om te beschrijven hoe een luchtontvochtiger werkt, heeft Mitsubishi Electric zegt, "Werkend volgens hetzelfde principe als een koelkast, wordt met vocht gevulde lucht de luchtontvochtiger aangezogen en over een koude, 'gekoelde' batterij geleid." Toevoegen: "De vochtige lucht condenseert op de koude spoel tot waterdruppels die worden verzameld in de watertank."

Hoe luchtontvochtigers helpen bij slaap

Wat slaap betreft, is het belangrijkste voordeel van een luchtontvochtiger dat het overtollig vocht uit de lucht in een kamer verwijdert, waardoor een comfortabelere ruimte ontstaat om in te slapen. Om te begrijpen hoe een luchtbevochtiger helpt bij een goede nachtrust, laten we eens kijken naar enkele voordelen van het apparaat: net zo gepresenteerd door Healthline. com.

Elimineert omgevingsallergenen

Door overmatige luchtvochtigheid binnenshuis te elimineren, verwijderen luchtontvochtigers ook omgevingsallergenen zoals schimmels en huisstofmijten die symptomen veroorzaken zoals oogirritatie, pijn op de borst en niezen. Zo kunnen huisstofmijten alleen overleven en zich vermenigvuldigen bij een luchtvochtigheid van minimaal 65%.

Slaapverstoringen worden verminderd voor mensen met allergieën wanneer de omgeving zo min mogelijk allergenen bevat. Met minder onderbrekingen is het gemakkelijker om beter te slapen.  

Astma beheersen

Lucht met een hoog vochtgehalte is zwaar en moeilijker in te ademen. Bijgevolg zijn gebieden met een hoge luchtvochtigheid behoorlijk uitdagend voor mensen met astma. Wanneer het overtollige vocht uit de lucht wordt verwijderd, wordt de lucht lichter en gemakkelijker in te ademen, waardoor het leven van mensen met astma gemakkelijker wordt.

Astma.org.uk identificeert enkele redenen waarom astma u 's nachts wakker kan maken. Een van de redenen is dat "uw slaapkamer triggers kan bevatten die uw astma kunnen verergeren, zoals huisstofmijt in uw matras, kussens en dekens."

Astma.org.uk ook voegt toe dat "schimmel een andere veel voorkomende astma-trigger is, dus controleer je slaapkamer op vochtige plekken op muren en schimmel rond ramen." Er is al opgemerkt dat huisstofmijten en schimmels goed gedijen in gebieden met een hoge luchtvochtigheid. Dit kan worden gecorrigeerd door het overtollige luchtvochtigheid te verwijderen met behulp van een luchtontvochtiger.   

Verhoogd binnencomfort

Het Amerikaanse energiedepartement stelt voor dat door gebruik te maken van een ontvochtiger voor het hele huis (WHD) "om het vochtgehalte te beheersen (latente koeling) en een centrale airconditioning te optimaliseren om de temperatuur te regelen (voelbare koeling), kan het comfort worden verbeterd terwijl de energiekosten worden verlaagd."

Een comfortabeler huis zorgt waarschijnlijk voor een betere nachtrust. U zult nog beter slapen als u bedenkt dat een luchtontvochtiger die samenwerkt met uw airconditioner dat ook doet energiekosten verlagen.       

Is het veilig om de hele nacht een luchtontvochtiger te gebruiken?

De hele nacht een luchtontvochtiger gebruiken is veilig. Eigenlijk Mitsubishi Electric suggereert dat "Bij het eerste gebruik zal uw luchtontvochtiger moeten beginnen met het verwijderen van vocht dat zich heeft opgehoopt in de wandbekleding, het tapijt en het meubilair." Toevoegen: "Daarom is het belangrijk om de luchtontvochtiger de eerste weken constant te laten werken."

Ook al is het veilig om de hele nacht een luchtontvochtiger te gebruiken, sommigen problemen kan ontstaan als u de lucht te droog maakt. Een van de gezondheidsproblemen die kunnen worden veroorzaakt door te droge lucht is een droge en jeukende huid. Een omgeving met te droge lucht kan ook een droge hoest en een verstopte neus verergeren.

Om problemen te voorkomen, moet u mogelijk de luchtvochtigheid in uw slaapkamer constant controleren. Als de luchtvochtigheid lager is dan 50%, is het niet nodig om de luchtontvochtiger in uw slaapkamer de hele nacht te laten werken.

Over het algemeen zult u merken dat uw luchtontvochtiger in de zomer meer werkt dan in de winter. Dit komt doordat de warmere zomerlucht vochtiger is dan de koude winterlucht.   

Tekenen dat u een luchtontvochtiger nodig heeft

Nu het duidelijk is dat een luchtontvochtiger kan bijdragen aan een goede nachtrust, laten we eens kijken naar enkele tekenen die aangeven dat u mogelijk een luchtontvochtiger nodig heeft.

• Condensvorming op ramen van glazen deuren.
• Een plotselinge escalatie van allergieën bij gezinsleden, vooral nadat ze naar een nieuw huis zijn verhuisd.   
• Er blijft een aanhoudende vochtige geur in je huis hangen.
• Je merkt een toename van ongewenste plagen zoals motten en kakkerlakken.
• Je kleding ruikt vochtig.
• Aanhoudende symptomen van luchtwegaandoeningen zoals loopneus en hoesten.
• Je ziet schimmelplekken op muurhoeken en plafonds.

Bij twijfel kun je altijd een hygrometer. Dit is een apparaat dat een idee geeft van de luchtvochtigheid in besloten ruimtes.    

Optimale luchtvochtigheid in de slaapkamer behouden

Een slaapkamer met een te hoge luchtvochtigheid zal het een behoorlijke uitdaging maken om goed te slapen. Het goede nieuws is dat een luchtontvochtiger kan worden gecombineerd met een paar eenvoudige manieren om de luchtvochtigheid in de slaapkamer te regelen.

• Zorg ervoor dat uw beddengoed ademend is en geen zweet vasthoudt.
• Vermijd synthetisch beddengoed dat vocht vasthoudt.
• Een ademende matras verhoogt het comfort, laat de lucht vrij bewegen en voorkomt dat vocht zich om je heen ophoopt terwijl je slaapt.
• Open overdag ramen en deuren om lucht te laten circuleren tussen de slaapkamer en buiten. Dit zorgt ervoor dat er geen vochtige lucht in de kamer wordt opgesloten.

Het is van vitaal belang om te onthouden dat naast vochtigheid, veel factoren van invloed zijn op hoe goed u slaapt. Daarom moet het krijgen van een goede nachtrust worden gezien als een meervoudige benadering waarbij de volgende factoren betrokken zijn, zoals geïdentificeerd door Stichting Slaap:

• Heb een vaste tijd om te gaan slapen en wakker te worden.
• Budgeteer uw slaaptijd en zorg voor voldoende tijd voordat u naar bed gaat om te ontspannen en u voor te bereiden op slapen.
• Vermijd lange dutjes overdag.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
• Vermijd alcohol en cafeïne vlak voor het slapengaan.

Als je al het mogelijke hebt geprobeerd om goed te slapen en niets lijkt te werken, is het misschien tijd om naar je huisarts te gaan. Een onderliggende medische aandoening kan de oorzaak zijn van uw slapeloosheid.