Guia de um insone para desumidificadores

A insônia crônica afeta cerca de 10% da população adulta americana, representando mais de 25 milhões pessoas. Alta umidade e calor são duas das principais razões pelas quais muitas pessoas lutam contra a insônia. A umidade descontrolada também pode estimular o crescimento de ácaros e outros alérgenos que podem afetar o sono.

A boa notícia é que a insônia resultante da combinação de calor e umidade pode ser resolvida com desumidificadores.

Neste artigo, veremos como um desumidificador pode ser a solução para sua insônia. Também respondemos a várias perguntas básicas que as pessoas que consideram usar um desumidificador geralmente têm, como a umidade está ligada à insônia, como um desumidificador pode ajudar no sono e se é seguro usá-lo a noite toda.

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono descrito por HelpGuide.org como “a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo à noite, resultando em um sono não reparador ou não restaurador”. HelpGuide.org é um provedor independente sem fins lucrativos de informações sobre saúde.

Guia de ajuda acrescenta que a insônia “é um problema muito comum, que afeta sua energia, humor e capacidade de funcionar durante o dia”. Se se tornar uma condição crônica, a insônia pode levar a sérios problemas de saúde.

A conexão entre umidade e sono

A umidade denota a quantidade de vapor de água no ar. Você provavelmente já ouviu pessoas dizendo que o tempo está abafado em um determinado dia. Esta é uma maneira simples de dizer que o ar está desconfortavelmente úmido.

Para entender a conexão entre umidade e sono, vamos começar analisando os estágios do sono.  

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, o sono pode ser dividido em duas categorias básicas: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM. O primeiro é um estágio único, enquanto o último tem três estágios.

Os estágios 1 a 3 do sono não REM incluem a transição da vigília para o sono, progredindo para um sono mais profundo e um período de sono profundo e revigorante.

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, o sono REM começa por volta uma hora e meia depois de adormecer. A mesma fonte acrescenta que nesta fase, “Sua respiração se torna mais rápida e irregular, e sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam para níveis próximos ao estado de vigília”.

Para que os estágios mencionados acima progridam naturalmente, você precisa dormir em um ambiente adequado. Conseqüentemente, se um quarto estiver desconfortavelmente úmido, você poderá permanecer acordado por mais tempo, diminuindo o período gasto tanto no sono REM quanto no sono não REM.

Fundação do sono notas que a umidade também pode afetar o sono de maneiras implícitas. Por exemplo, “A umidade excessiva pode agravar os sintomas da asma e também levar a bronquite, infecções respiratórias e outros problemas respiratórios que podem causar distúrbios do sono”. A mesma organização também observa que as condições úmidas podem criar um ambiente propício para o crescimento de pequenas criaturas, ácaros e fungos, que podem se tornar uma fonte de alérgenos.   

Fundação do sono também acrescenta que a umidade pode causar suor excessivo em certos indivíduos, tornando desconfortável deitar na cama.

 

Qual é o melhor nível de umidade para dormir?

Muita umidade tem um efeito prejudicial na qualidade do sono, mas isso não deve ser entendido como significando que a umidade excessivamente baixa é ideal. Então, quanta umidade é ideal, especialmente para um quarto?

A Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA) recomenda manter a umidade entre 30% e 50%. Fundação do sono diz que “60% parece ser o limite acordado para umidade interna”.

Uma forma de garantir que a umidade do quarto seja ideal para um sono de qualidade é eliminando o excesso de umidade. Um desumidificador é o melhor método para conseguir isso.   

O que é um desumidificador e como funciona?

Um desumidificador é um aparelho elétrico que elimina a umidade do ar interno. Você pode pensar em um desumidificador como um método de secar uma sala para manter níveis saudáveis de umidade do ar.   

Em uma tentativa de descrever como um desumidificador funciona, a Mitsubishi Electric diz, “Trabalhando com o mesmo princípio de um refrigerador, o ar cheio de umidade é aspirado para o desumidificador e passado por uma serpentina fria e 'refrigerada'.” Acrescentando: “O ar úmido condensa na bobina fria em gotas de água que são coletadas no tanque de água”.

Como os desumidificadores ajudam no sono

Em relação ao sono, o principal benefício de um desumidificador é que ele remove o excesso de umidade do ar de um ambiente, criando um espaço mais confortável para dormir. Para entender como um umidificador auxilia na qualidade do sono, vejamos alguns dos benefícios do aparelho, Como apresentado por Healthline. com.

Elimina alérgenos ambientais

Ao eliminar a umidade excessiva do ar interno, os desumidificadores também eliminam alérgenos ambientais, como mofo e ácaros, que causam sintomas como irritação nos olhos, dor no peito e espirros. Por exemplo, os ácaros só podem sobreviver e se multiplicar em níveis de umidade de pelo menos 65%.

As interrupções do sono são reduzidas para pessoas com alergias quando o ambiente tem o menor número possível de alérgenos. Com menos interrupções, é mais fácil obter um sono de melhor qualidade.  

Controlando a Asma

O ar com altos níveis de umidade é pesado e mais difícil de respirar. Consequentemente, áreas com altos níveis de umidade são bastante desafiadoras para pessoas com asma. Quando a umidade excessiva é removida do ar, o ar fica mais leve e fácil de respirar, facilitando a vida das pessoas que vivem com asma.

Asthma.org.uk identifica algumas razões pelas quais a asma pode acordá-lo à noite. Uma das razões é que “seu quarto pode conter gatilhos que podem piorar sua asma, como ácaros em seu colchão, travesseiros e cobertores”.

Asthma.org.uk também acrescenta que “o mofo é outro gatilho comum da asma, portanto, verifique se há manchas de umidade nas paredes e mofo crescendo nas janelas do seu quarto”. Já foi observado que os ácaros e o mofo prosperam em áreas com alta umidade. Isso pode ser corrigido removendo o excesso de umidade do ar usando um desumidificador.   

Maior Conforto Interno

O Departamento de Energia dos Estados Unidos propõe que usando um desumidificador para toda a casa (WHD) “para controlar os níveis de umidade (resfriamento latente) e otimizar um AC central para controlar a temperatura (resfriamento sensível), melhorias no conforto podem ser alcançadas enquanto reduz os custos de serviços públicos”.

É provável que uma casa mais confortável facilite um sono de melhor qualidade. Você dormirá ainda melhor se considerar que um desumidificador trabalhando com seu ar condicionado irá reduzir custos de energia.       

É seguro usar um desumidificador a noite toda?

Usar um desumidificador a noite toda é seguro. Na verdade, a Mitsubishi Electric sugere que “Na primeira utilização, seu desumidificador terá que começar a remover a umidade que se acumulou nos revestimentos das paredes, carpetes e móveis”. Acrescentando que “por esta razão, é importante ligar o desumidificador constantemente nas primeiras semanas”.

Embora seja seguro usar um desumidificador a noite toda, alguns questões podem surgir se você deixar o ar muito seco. Um dos problemas de saúde que podem ser desencadeados pelo ar excessivamente seco é a pele seca e com coceira. Um ambiente com ar muito seco também pode piorar a tosse seca e o nariz entupido.

Para evitar problemas, pode ser necessário verificar constantemente a umidade do quarto. Se o nível de umidade estiver abaixo de 50%, não há necessidade de ligar o desumidificador em seu quarto durante a noite.

Geralmente, você descobrirá que seu desumidificador funciona mais no verão do que no inverno. Isso ocorre porque o ar mais quente do verão é mais úmido do que o ar frio do inverno.   

Sinais de que você precisa de um desumidificador

Agora que está claro que um desumidificador pode contribuir para um sono de qualidade, vejamos alguns dos sinais que indicam que você pode precisar de um desumidificador.

• Condensação em janelas de portas de vidro.
• Uma escalada repentina de alergias entre os membros da família, especialmente após a mudança para uma nova casa.   
• Um cheiro úmido persistente perdura em sua casa.
• Você percebe um aumento de pragas indesejáveis, como mariposas e baratas.
• Suas roupas cheiram a umidade.
• Sintomas persistentes de doenças respiratórias, como coriza e tosse.
• Você vê manchas de mofo nos cantos das paredes e tetos.

Em caso de dúvida, pode sempre adquirir um higrômetro. Este é um dispositivo que dá uma idéia da umidade em espaços confinados.    

Manter a umidade ideal no quarto

Um quarto com níveis excessivos de umidade será um desafio considerável para obter um sono de qualidade. A boa notícia é que um desumidificador pode ser acoplado a algumas maneiras simples de controlar a umidade do ar no quarto.

• Certifique-se de que sua roupa de cama seja respirável e não prenda o suor.
• Evite materiais de cama sintéticos que retêm a umidade.
• Um colchão respirável aumenta o conforto, permite que o ar se mova livremente e evita que qualquer umidade se acumule ao seu redor enquanto você dorme.
• Abra as janelas e portas durante o dia para permitir que o ar circule entre o quarto e o exterior. Isso garante que nenhum ar úmido fique preso dentro da sala.

É vital lembrar que, além da umidade, muitos fatores afetam a qualidade do seu sono. Portanto, obter um sono de qualidade deve ser visto como uma abordagem multifacetada envolvendo os seguintes fatores, como identificado pela Fundação do Sono:

• Tenha um horário fixo para dormir e acordar.
• Faça um orçamento do seu tempo de sono, garantindo um tempo adequado antes de dormir para relaxar e se preparar para dormir.
• Evite longos cochilos durante o dia.
• Faça exercícios adequados.
• Evite álcool e cafeína perto da hora de dormir.

Se você já tentou de tudo para ter um sono de qualidade e nada parece funcionar, talvez seja hora de consultar seu médico. Uma condição médica subjacente pode ser a causa de sua insônia.