Ghidul unui insomniac pentru dezumidificatoare

Insomnia cronică afectează aproximativ 10% a populaţiei adulte americane, reprezentând peste 25 de milioane oameni. Umiditatea ridicată și căldura sunt două motive majore pentru care mulți oameni se luptă cu insomnia. Umiditatea necontrolată poate încuraja, de asemenea, creșterea acarienilor de praf și a altor alergeni care pot afecta somnul.

Vestea bună este că insomnia rezultată dintr-o combinație de căldură și umiditate poate fi rezolvată cu ajutorul dezumidificatoarelor.

În acest articol, ne uităm la modul în care un dezumidificator ar putea fi soluția pentru insomnia ta. Răspundem, de asemenea, la o serie de întrebări de bază pe care oamenii care se gândesc să utilizeze un dezumidificator adesea le au, cum ar fi modul în care umiditatea este legată de insomnie, cum poate un dezumidificator să ajute la somn și dacă este sigur să-l folosească toată noaptea.

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare de somn descris de HelpGuide.org ca „incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea, rezultând un somn neînviorător sau nerestaurator”. HelpGuide.org este un furnizor independent nonprofit de informații despre sănătate.

Ghid de ajutor adaugă că insomnia „este o problemă foarte frecventă, una care afectează energia, starea de spirit și capacitatea ta de a funcționa în timpul zilei”. Dacă devine o afecțiune cronică, insomnia poate duce la probleme grave de sănătate.

Legătura dintre umiditate și somn

Umiditatea denota cantitatea de vapori de apa din aer. Probabil ați auzit oameni spunând că vremea este mohorâtă într-o anumită zi. Acesta este un mod simplu de a spune că aerul este inconfortabil de umed.

Pentru a înțelege legătura dintre umiditate și somn, să începem prin a ne uita la etapele somnului.  

Potrivit Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC, somnul poate fi împărțit în două categorii de bază: somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somn non-REM. Prima este o singură etapă, în timp ce a doua are trei etape.

Etapele 1 până la 3 ale somnului non-REM includ trecerea de la starea de veghe la somn, progresarea în somn mai profund și o perioadă de somn profund revigorant.

Potrivit Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC, somnul REM începe aproximativ o oră și jumătate după ce a adormit. Aceeași sursă adaugă că, în această etapă, „Respirația ta devine mai rapidă și neregulată, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc până la niveluri aproape de veghe”.

Pentru ca etapele menționate mai sus să progreseze în mod natural, trebuie să dormi într-un mediu adecvat. În consecință, dacă o cameră este incomod de umedă, ați putea rămâne treaz mai mult timp, scăzând perioada pe care o petreceți atât în somn REM, cât și în somn non-REM.

Fondul de ten pentru somn note că umiditatea poate afecta și somnul în moduri implicite. De exemplu, „Umezeala excesivă poate agrava simptomele astmului și poate duce, de asemenea, la bronșită, infecții respiratorii și alte probleme de respirație care pot provoca întreruperi ale somnului”. Aceeași organizație observă, de asemenea, că condițiile umede pot crea un mediu nutritiv pentru creșterea creaturilor mici, acarienilor și mucegaiurilor, care pot deveni o sursă de alergeni.   

De asemenea, fundația pentru somn adaugă că umiditatea poate provoca transpirație excesivă pentru anumite persoane, ceea ce face inconfortabil să stai întins în pat.

 

Care este cel mai bun nivel de umiditate pentru somn?

Prea multă umiditate are un efect dăunător asupra calității somnului, dar acest lucru nu trebuie înțeles ca implicând că umiditatea excesiv de scăzută este ideală. Deci, câtă umiditate este ideală, mai ales pentru un dormitor?

Agenția pentru Protecția Mediului din Statele Unite (EPA) recomandă menținerea umidității între 30% și 50%. Fondul de ten pentru somn spune că „60% pare să fie pragul convenit pentru umiditatea interioară”.

O modalitate de a vă asigura că umiditatea unui dormitor este ideală pentru un somn de calitate este prin eliminarea excesului de umiditate. Un dezumidificator este cea mai bună metodă de a realiza acest lucru.   

Ce este un dezumidificator și cum funcționează?

Un dezumidificator este un aparat electric care elimină umezeala din aerul din interior. Te-ai putea gândi la un dezumidificator ca la o metodă de uscare a unei încăperi pentru a menține un nivel sănătos de umiditate a aerului.   

În încercarea de a descrie cum funcționează un dezumidificator, Mitsubishi Electric spune, „Funcționând pe același principiu ca și un frigider, aerul umplut cu umiditate este atras în dezumidificator și trecut printr-o bobină rece, „refrigerată”. Adăugând: „Aerul umed se condensează pe serpentina rece în picături de apă care sunt colectate în rezervorul de apă.”

Cum ajută dezumidificatoarele la somn

În ceea ce privește somnul, principalul beneficiu al unui dezumidificator este că elimină excesul de umiditate din aerul dintr-o cameră, creând un spațiu mai confortabil în care să dormi. Pentru a înțelege cum un umidificator ajută la un somn de calitate, să ne uităm la câteva dintre beneficiile aparatului, la fel de prezentat de Healthline.com.

Elimină alergenii de mediu

Prin eliminarea umidității excesive a aerului din interior, dezumidificatoarele elimină, de asemenea, alergenii din mediu, cum ar fi mucegaiurile și acarienii, care provoacă simptome precum iritația ochilor, durerea în piept și strănutul. De exemplu, acarienii pot supraviețui și se înmulțesc doar la un nivel de umiditate de cel puțin 65%.

Perturbarile de somn sunt reduse pentru persoanele cu alergii atunci cand mediul are cat mai putini alergeni. Cu mai puține întreruperi, este mai ușor să obțineți un somn de mai bună calitate.  

Controlul astmului

Aerul cu niveluri ridicate de umiditate este greu și mai greu de respirat. În consecință, zonele cu un nivel ridicat de umiditate sunt destul de dificile pentru persoanele cu astm. Când umiditatea excesivă este îndepărtată din aer, aerul devine mai ușor și mai ușor de respirat, ușurând viața persoanelor care trăiesc cu astm.

Asthma.org.uk identifică câteva motive pentru care astmul te poate trezi noaptea. Unul dintre motive este că „dormitorul tău poate conține factori declanșatori care îți pot agrava astmul, cum ar fi acarienii din saltea, perne și pături.”

Asthma.org.uk, de asemenea adaugă că „Mucegaiul este un alt declanșator obișnuit de astm bronșic, așa că verificați-vă dormitorul pentru pete umede pe pereți și mucegai care crește în jurul ferestrelor.” S-a remarcat deja că acarienii și mucegaiul prosperă în zonele cu umiditate ridicată. Acest lucru poate fi corectat prin eliminarea excesului de umiditate din aer folosind un dezumidificator.   

Confort sporit la interior

Departamentul de Energie al SUA propune că prin folosirea unui dezumidificator pentru întreaga casă (WHD) „pentru a controla nivelurile de umiditate (răcire latentă) și pentru a optimiza un AC central pentru a controla temperatura (răcire sensibilă), se pot obține îmbunătățiri ale confortului, reducând în același timp costurile cu utilitățile.”

O casă mai confortabilă poate facilita un somn de mai bună calitate. Vei dormi și mai bine dacă te gândești că un dezumidificator care funcționează cu aerul condiționat va face acest lucru reduce costurile cu energie.       

Este sigur să folosiți un dezumidificator toată noaptea?

Folosirea unui dezumidificator toată noaptea este sigură. De fapt, Mitsubishi Electric sugerează că „La prima utilizare, dezumidificatorul va trebui să înceapă să elimine umezeala care s-a acumulat în căptușeala pereților, covor și mobilier.” Adăugând că „Din acest motiv, este important să porniți dezumidificatorul în mod constant în primele câteva săptămâni.”

Chiar dacă este sigur să folosești un dezumidificator toată noaptea, unii probleme poate apărea dacă faceți aerul prea uscat. Una dintre problemele de sănătate care poate fi declanșată de aerul prea uscat este pielea uscată și mâncărime. Un mediu cu aer prea uscat ar putea agrava, de asemenea, tusea uscată și nasul înfundat.

Pentru a evita problemele, poate fi necesar să verificați constant umiditatea din dormitor. Dacă nivelul de umiditate este sub 50%, nu este nevoie să porniți dezumidificatorul în dormitor pe tot parcursul nopții.

În general, vei descoperi că dezumidificatorul tău funcționează mai mult vara decât iarna. Acest lucru se datorează faptului că aerul mai cald de vară este mai umed decât aerul rece al iernii.   

Semne că aveți nevoie de un dezumidificator

Acum că este clar că un dezumidificator poate contribui la un somn de calitate, să ne uităm la câteva dintre semnele care indică faptul că este posibil să aveți nevoie de un dezumidificator.

• Condens pe ferestrele ușilor din sticlă.
• O escaladare bruscă a alergiilor în rândul membrilor familiei, mai ales după mutarea într-o casă nouă.   
• Un miros persistent de umezeală persistă în casa ta.
• Observați o creștere a dăunătorilor nedoriți, cum ar fi moliile și gândacii.
• Hainele tale miroase a umed.
• Simptome persistente ale bolii respiratorii, cum ar fi curgerea nasului și tusea.
• Vedeți pete de mucegai pe colțurile pereților și pe tavane.

Dacă aveți îndoieli, puteți oricând să cumpărați un higrometru. Acesta este un dispozitiv care oferă o idee despre umiditatea în spații închise.    

Menținerea umidității optime în dormitor

Un dormitor cu niveluri excesive de umiditate va face o provocare considerabilă pentru a obține un somn de calitate. Vestea grozavă este că un dezumidificator poate fi cuplat cu câteva moduri simple de a controla umiditatea aerului din dormitor.

• Asigurați-vă că lenjeria de pat este respirabilă și nu prinde transpirația.
• Evitați materialele de pat sintetice care captează umezeala.
• O saltea respirabilă mărește confortul, permite aerului să se miște liber și previne acumularea umidității în jurul tău în timp ce dormi.
• Deschideți ferestrele și ușile în timpul zilei pentru a permite aerului să circule între dormitor și exterior. Acest lucru asigură că aerul umed nu este prins în încăpere.

Este vital să ne amintim că, în afară de umiditate, mulți factori afectează cât de bine dormiți. Prin urmare, obținerea unui somn de calitate ar trebui văzută ca o abordare pe mai multe direcții care implică următorii factori, cum ar fi identificat de Sleep Foundation:

• Aveți o oră fixă pentru a merge la culcare și a vă trezi.
• Bucurați-vă timpul de somn, asigurându-vă timp adecvat înainte de culcare pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn.
• Evitați somnul lung în timpul zilei.
• Faceți exerciții adecvate.
• Evitați alcoolul și cofeina aproape de ora de culcare.

Dacă ați încercat tot ce ați putut pentru a obține un somn de calitate și nimic nu pare să funcționeze, ar putea fi timpul să vă consultați medicul. O afecțiune medicală de bază poate fi cauza insomniei.