Insomnia cronică afectează aproximativ 10% din populația adultă americană, reprezentând peste 25 milioane de euro oameni. Umiditatea ridicată și căldura sunt două motive principale pentru care mulți oameni se luptă cu insomnia. Umiditatea necontrolată poate, de asemenea, să încurajeze creșterea acarienilor și a altor alergeni care pot afecta somnul.
Vestea bună este că insomnia rezultată din combinația de căldură și umiditate poate fi rezolvată folosind dezumidificatoare.
În acest articol, vom analiza cum un dezumidificator ar putea fi soluția pentru insomnia dumneavoastră. De asemenea, vom răspunde la o serie de întrebări de bază pe care persoanele care iau în considerare utilizarea unui dezumidificator le au adesea, cum ar fi legătura dintre umiditate și insomnie, cum poate un dezumidificator să ajute la somn și dacă este sigur să îl folosiți toată noaptea.
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn descris denumită de HelpGuide.org drept „incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea, rezultând un somn nerevigorant sau nereparator”. HelpGuide.org este un furnizor independent, non-profit, de informații despre sănătate.
Ghid de ajutor adaugă că insomnia „este o problemă foarte frecventă, care îți afectează energia, starea de spirit și capacitatea de a funcționa pe parcursul zilei”. Dacă devine o afecțiune cronică, insomnia poate duce la probleme grave de sănătate.
Legătura dintre umiditate și somn
Umiditatea indică cantitatea de vapori de apă din aer. Probabil ați auzit oameni spunând că vremea este umedă într-o anumită zi. Acesta este un mod simplu de a spune că aerul este inconfortabil de umed.
Pentru a înțelege legătura dintre umiditate și somn, să începem prin a analiza etapele somnului.
Conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și Accident Vascular Cerebral, somnul poate fi împărțit în... două categorii de bazăSomn cu mișcări rapide ale ochilor (REM) și somn non-REM. Primul este o singură etapă, în timp ce cel de-al doilea are trei etape.
Stadiile 1 până la 3 ale somnului non-REM includ trecerea de la starea de veghe la somn, progresia către un somn mai profund și o perioadă de somn profund și odihnitor.
Conform Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident Vascular Cerebral, somnul REM începe în jurul... o oră și jumătate după ce adorm. Aceeași sursă adaugă că în această etapă, „respirația devine mai rapidă și neregulată, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc până la niveluri apropiate de cele din starea de veghe”.
Pentru ca etapele menționate mai sus să se desfășoare în mod natural, trebuie să dormi într-un mediu adecvat. Prin urmare, dacă o cameră este inconfortabil de umedă, ai putea rămâne treaz mai mult timp, reducând perioada petrecută atât în somn REM, cât și în somn non-REM.
Fundația Somn notiţe că umiditatea poate afecta somnul și în moduri implicite. De exemplu, „Umiditatea excesivă poate agrava simptomele astmului și poate duce, de asemenea, la bronșită, infecții respiratorii și alte probleme respiratorii care pot provoca perturbări ale somnului.” Aceeași organizație notează, de asemenea, că condițiile de umiditate pot crea un mediu propice pentru creșterea unor creaturi mici, a acarienilor și a mucegaiurilor, care pot deveni o sursă de alergeni.
Fundația pentru Somn, de asemenea adaugă că umiditatea poate provoca transpirație excesivă la anumite persoane, ceea ce face inconfortabil statul în pat.
Care este cel mai bun nivel de umiditate pentru somn?
Prea multă umiditate are un efect negativ asupra calității somnului, dar acest lucru nu trebuie înțeles ca implicând că o umiditate excesiv de scăzută este ideală. Așadar, ce cantitate de umiditate este ideală, mai ales pentru un dormitor?
Agenția pentru Protecția Mediului din Statele Unite (EPA) recomandă menținerea umidității între 30% și 50%Fundația pentru Somn spune că „60% pare a fi pragul convenit pentru umiditatea interioară”.
O modalitate de a asigura că umiditatea dintr-un dormitor este ideală pentru un somn de calitate este prin eliminarea excesului de umiditate. Un dezumidificator este cea mai bună metodă pentru a realiza acest lucru.
Ce este un dezumidificator și cum funcționează?
Un dezumidificator este un aparat electric care elimină umezeala din aerul interior. V-ați putea gândi la un dezumidificator ca la o metodă de uscare a unei încăperi pentru a menține niveluri sănătoase de umiditate a aerului.
În încercarea de a descrie cum funcționează un dezumidificator, Mitsubishi Electric spune„Funcționând pe același principiu ca un frigider, aerul umed este aspirat în dezumidificator și trecut peste o serpentina rece, «refrigerată».” Adăugând: „Aerul umed se condensează pe serpentina rece în picături de apă care sunt colectate în rezervorul de apă.”
Cum ajută dezumidificatoarele la somn
În ceea ce privește somnul, principalul beneficiu al unui dezumidificator este acela că elimină excesul de umiditate din aerul dintr-o cameră, creând un spațiu mai confortabil pentru dormit. Pentru a înțelege cum ajută un umidificator la un somn de calitate, haideți să analizăm câteva dintre beneficiile aparatului, cum ar fi: prezentat de Healthline.com.
Elimină alergenii din mediu
Prin eliminarea umidității excesive din aerul interior, dezumidificatoarele elimină și alergenii din mediu, cum ar fi mucegaiul și acarienii, care provoacă simptome precum iritații oculare, dureri în piept și strănut. De exemplu, acarienii pot supraviețui și se pot multiplica doar la niveluri de umiditate de cel puțin 65%.
Perturbările de somn sunt reduse pentru persoanele cu alergii atunci când mediul are cât mai puțini alergeni posibil. Cu mai puține perturbări, este mai ușor să obții un somn de mai bună calitate.
Controlul astmului
Aerul cu niveluri ridicate de umiditate este greu și mai greu de respirat. Prin urmare, zonele cu niveluri ridicate de umiditate sunt destul de dificile pentru persoanele cu astm. Atunci când umiditatea excesivă este eliminată din aer, aerul devine mai ușor și mai ușor de respirat, ceea ce face viața mai ușoară pentru persoanele care trăiesc cu astm.
Astm.org.uk identifică câteva motive pentru care astmul te poate trezi noaptea. Unul dintre motive este că „Dormitorul tău ar putea conține factori declanșatori care îți pot agrava astmul, cum ar fi acarienii de praf din saltea, perne și pături”.
Asthma.org.uk, de asemenea adaugă „Mucegaiul este un alt factor declanșator frecvent al astmului, așa că verificați-vă dormitorul pentru a depista pete de umezeală pe pereți și mucegai care crește în jurul ferestrelor.” S-a observat deja că acarienii de praf și mucegaiul prosperă în zonele cu umiditate ridicată. Acest lucru poate fi corectat prin îndepărtarea excesului de umiditate din aer folosind un dezumidificator.
Confort interior sporit
Departamentul de Energie al SUA propune că prin utilizarea unui dezumidificator pentru întreaga casă (WHD) „pentru a controla nivelurile de umiditate (răcire latentă) și a optimiza un aparat de aer condiționat central pentru a controla temperatura (răcire sensibilă), se pot obține îmbunătățiri ale confortului, reducând în același timp costurile cu utilitățile.”
O casă mai confortabilă va facilita, probabil, un somn de mai bună calitate. Vei dormi și mai bine dacă iei în considerare faptul că un dezumidificator care funcționează împreună cu aparatul de aer condiționat va... reduce costurile cu energie.
Este sigur să folosești un dezumidificator toată noaptea?
Folosirea unui dezumidificator toată noaptea este sigură. De fapt, Mitsubishi Electric sugerează că „La prima utilizare, dezumidificatorul dumneavoastră va trebui să înceapă să elimine umezeala acumulată pe pereți, covor și mobilier.” Adăugând că „Din acest motiv, este important să lăsați dezumidificatorul să funcționeze constant în primele câteva săptămâni.”
Chiar dacă este sigur să folosești un dezumidificator toată noaptea, unii probleme de pot apărea dacă aerul este prea uscat. Una dintre problemele de sănătate care pot fi declanșate de aerul excesiv de uscat este pielea uscată și iritativă. Un mediu cu aer prea uscat ar putea agrava, de asemenea, tusea seacă și nasul înfundat.
Pentru a evita problemele, este posibil să fie nevoie să verificați constant umiditatea din dormitor. Dacă nivelul de umiditate este sub 50%, nu este nevoie să folosiți dezumidificatorul în dormitor pe tot parcursul nopții.
În general, veți constata că dezumidificatorul dumneavoastră funcționează mai mult vara decât iarna. Acest lucru se datorează faptului că aerul mai cald de vară este mai umed decât aerul rece de iarnă.
Semne că ai nevoie de un dezumidificator
Acum, că este clar că un dezumidificator poate contribui la un somn de calitate, haideți să analizăm câteva dintre semnele care indică faptul că ai putea avea nevoie de un dezumidificator.
- Condens pe ferestrele ușilor de sticlă.
- O escaladare bruscă a alergiilor în rândul membrilor familiei, mai ales după mutarea într-o casă nouă.
- Un miros persistent de umezeală persistă în casa ta.
- Observați o creștere a dăunătorilor nedoriți, cum ar fi moliile și gândacii de bucătărie.
- Hainele tale miros a umezeală.
- Simptome persistente de boli respiratorii, cum ar fi nas curgător și tuse.
- Vedeți pete de mucegai pe colțurile pereților și pe tavane.
Dacă aveți dubii, puteți oricând să cumpărați un higrometruAcesta este un dispozitiv care oferă o idee despre umiditatea din spațiile închise.
Menținerea umidității optime în dormitor
Un dormitor cu niveluri excesive de umiditate va face dificilă obținerea unui somn de calitate. Vestea bună este că un dezumidificator poate fi combinat cu câteva modalități simple de a controla umiditatea aerului din dormitor.
- Asigură-te că așternuturile tale sunt respirabile și nu rețin transpirația.
- Evitați materialele sintetice pentru așternuturi care rețin umezeala.
- O saltea respirabilă crește confortul, permite aerului să circule liber și previne acumularea de umezeală în jurul tău în timp ce dormi.
- Deschideți ferestrele și ușile în timpul zilei pentru a permite aerului să circule între dormitor și exterior. Acest lucru asigură că nu rămâne aer umed prins în cameră.
Este vital să ne amintim că, pe lângă umiditate, există mulți factori care afectează calitatea somnului. Prin urmare, obținerea unui somn de calitate ar trebui privită ca o abordare cu mai multe aspecte care implică următorii factori, cum ar fi: identificat de către Fundația Somnului:
- Să ai o oră fixă pentru a merge la culcare și a te trezi.
- Planifică-ți timpul de somn, asigurându-ți suficient timp înainte de culcare pentru a te relaxa și a te pregăti pentru somn.
- Evitați sieste lungi în timpul zilei.
- Faceți exerciții fizice adecvate.
- Evitați alcoolul și cofeina aproape de ora de culcare.
Dacă ați încercat tot ce ați putut pentru a avea un somn de calitate și nimic nu pare să funcționeze, ar putea fi timpul să consultați medicul. O afecțiune medicală subiacentă ar putea fi cauza insomniei dumneavoastră.
