Chronická nespavosť postihuje približne 10% dospelej americkej populácie, čo predstavuje viac ako 25 miliónov Vysoká vlhkosť a teplo sú dva hlavné dôvody, prečo mnoho ľudí bojuje s nespavosťou. Nekontrolovaná vlhkosť môže tiež podporiť rast roztočov a iných alergénov, ktoré môžu ovplyvňovať spánok.
Dobrou správou je, že nespavosť spôsobená kombináciou tepla a vlhkosti sa dá vyriešiť pomocou odvlhčovačov vzduchu.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako by odvlhčovač mohol byť riešením vašej nespavosti. Taktiež odpovieme na niekoľko základných otázok, ktoré si ľudia, ktorí zvažujú používanie odvlhčovača, často kladú, napríklad ako súvisí vlhkosť s nespavosťou, ako môže odvlhčovač pomôcť so spánkom a či je bezpečné ho používať celú noc.
Čo je nespavosť?
Nespavosť je porucha spánku popísané podľa HelpGuide.org ako „neschopnosť zaspať alebo zostať v noci spať, čo má za následok neosviežujúci alebo neobnoviteľný spánok.“ HelpGuide.org je nezávislý neziskový poskytovateľ zdravotných informácií.
Sprievodca pomocou dodáva že nespavosť „je veľmi častý problém, ktorý si vyberá svoju daň na energii, nálade a schopnosti fungovať počas dňa.“ Ak sa nespavosť stane chronickým ochorením, môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Súvislosť medzi vlhkosťou a spánkom
Vlhkosť vzduchu označuje množstvo vodnej pary vo vzduchu. Pravdepodobne ste už počuli ľudí hovoriť, že v daný deň je dusno. To je jednoduchý spôsob, ako povedať, že vzduch je nepríjemne vlhký.
Aby sme pochopili súvislosť medzi vlhkosťou a spánkom, začnime pohľadom na fázy spánku.
Podľa Národného inštitútu neurologických porúch a mozgovej príhody možno spánok rozdeliť na dve základné kategórieREM spánok (rapid eye movement, REM) a non-REM spánok. Prvý je jednofázový, zatiaľ čo druhý má tri fázy.
Fázy 1 až 3 non-REM spánku zahŕňajú prechod z bdelého stavu do spánku, prechod do hlbšieho spánku a obdobie hlbokého osviežujúceho spánku.
Podľa Národného inštitútu neurologických porúch a mozgovej príhody začína REM spánok približne jeden a pol hodiny po zaspaní. Ten istý zdroj dodáva že v tejto fáze „sa vaše dýchanie zrýchli a zrýchli a váš srdcový tep a krvný tlak sa zvýšia takmer na úroveň bdelého stavu.“
Aby vyššie uvedené fázy prebiehali prirodzene, musíte spať vo vhodnom prostredí. V dôsledku toho, ak je miestnosť nepríjemne vlhká, môžete zostať dlhšie bdelí, čím sa skráti doba strávená v REM aj non-REM spánku.
Spánková nadácia berie na vedomie že vlhkosť môže tiež implicitne ovplyvniť spánok. Napríklad „Nadmerná vlhkosť môže zhoršiť príznaky astmy a môže tiež viesť k bronchitíde, infekciám dýchacích ciest a iným problémom s dýchaním, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku.“ Tá istá organizácia tiež poznamenáva, že vlhké podmienky môžu vytvoriť priaznivé prostredie pre rast malých tvorov, roztočov a plesní, ktoré sa môžu stať zdrojom alergénov.
Nadácia pre spánok tiež dodáva že vlhkosť môže u niektorých jedincov spôsobiť nadmerné potenie, čo im sťažuje ležanie v posteli.
Aká je najlepšia úroveň vlhkosti na spánok?
Príliš vysoká vlhkosť má škodlivý vplyv na kvalitu spánku, ale to by sa nemalo chápať tak, že nadmerne nízka vlhkosť je ideálna. Aká vlhkosť je teda ideálna, najmä pre spálňu?
Agentúra na ochranu životného prostredia Spojených štátov (EPA) odporúča udržiavať vlhkosť medzi 30% a 50%Nadácia pre spánok hovorí že „60 % sa zdá byť dohodnutou hranicou pre vnútornú vlhkosť.“
Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť ideálnu vlhkosť v spálni pre kvalitný spánok, je odstránenie nadmernej vlhkosti. Odvlhčovač je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť.
Čo je odvlhčovač a ako funguje?
Odvlhčovač vzduchu je elektrický spotrebič, ktorý odstraňuje vlhkosť zo vzduchu v interiéri. Odvlhčovač si môžete predstaviť ako metódu sušenia miestnosti na udržanie zdravej hladiny vlhkosti vzduchu.
V snahe opísať, ako funguje odvlhčovač, spoločnosť Mitsubishi Electric hovorí„Pracuje na rovnakom princípe ako chladnička, vlhký vzduch sa nasáva do odvlhčovača a prechádza cez studený, „chladený“ výparník.“ Dodáva: „Vlhký vzduch kondenzuje na studenom výparníku do kvapôčok vody, ktoré sa zhromažďujú v nádrži na vodu.“
Ako odvlhčovače pomáhajú so spánkom
Pokiaľ ide o spánok, hlavnou výhodou odvlhčovača je, že odstraňuje prebytočnú vlhkosť zo vzduchu v miestnosti, čím vytvára pohodlnejší priestor na spanie. Aby sme pochopili, ako zvlhčovač pomáha pri kvalitnom spánku, pozrime sa na niektoré výhody tohto spotrebiča, ako napríklad prezentované od Healthline.com.
Eliminuje environmentálne alergény
Odstránením nadmernej vlhkosti vnútorného vzduchu sa odvlhčovače zbavujú aj environmentálnych alergénov, ako sú plesne a roztoče, ktoré spôsobujú príznaky, ako je podráždenie očí, bolesť na hrudníku a kýchanie. Napríklad roztoče môžu prežiť a množiť sa len pri úrovni vlhkosti aspoň 65%.
Poruchy spánku sú u ľudí s alergiami nižšie, keď je prostredie s čo najmenej alergénmi. S menším počtom rušení je jednoduchšie dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Ovládanie astmy
Vzduch s vysokou úrovňou vlhkosti je ťažký a ťažšie sa dýcha. V dôsledku toho sú oblasti s vysokou úrovňou vlhkosti pre ľudí s astmou dosť náročné. Keď sa zo vzduchu odstráni nadmerná vlhkosť, vzduch sa stáva ľahším a ľahšie sa dýcha, čo uľahčuje život ľuďom žijúcim s astmou.
Asthma.org.uk identifikuje niekoľko dôvodov, prečo vás astma môže v noci zobudiť. Jedným z dôvodov je, že „Vaša spálňa môže obsahovať spúšťače, ktoré môžu vašu astmu zhoršiť, ako napríklad roztoče v matraci, vankúšoch a prikrývkach.“
Asthma.org.uk tiež dodáva že „Pleseň je ďalším bežným spúšťačom astmy, preto si skontrolujte spálňu, či na stenách nie sú vlhké škvrny a či sa v nej netvorí pleseň okolo okien.“ Už bolo spomenuté, že roztoče a plesne sa darí v oblastiach s vysokou vlhkosťou. To sa dá napraviť odstránením prebytočnej vlhkosti vzduchu pomocou odvlhčovača.
Zvýšený vnútorný komfort
Ministerstvo energetiky USA navrhuje že pomocou odvlhčovač pre celý dom (WHD) „na reguláciu úrovne vlhkosti (latentné chladenie) a optimalizáciu centrálnej klimatizácie na reguláciu teploty (rozumné chladenie) je možné dosiahnuť zlepšenie komfortu a zároveň znížiť náklady na energie.“
Pohodlnejší dom pravdepodobne zabezpečí kvalitnejší spánok. Budete spať ešte lepšie, ak vezmete do úvahy, že odvlhčovač spolupracujúci s vašou klimatizáciou bude... znížiť náklady na energiu.
Je bezpečné používať odvlhčovač vzduchu celú noc?
Používanie odvlhčovača celú noc je bezpečné. V skutočnosti spoločnosť Mitsubishi Electric navrhne že „Pri prvom použití bude musieť váš odvlhčovač začať odstraňovať vlhkosť, ktorá sa nahromadila v obložení stien, kobercoch a nábytku.“ Dodal, že „Z tohto dôvodu je dôležité, aby odvlhčovač bežal nepretržite počas prvých niekoľkých týždňov.“
Aj keď je bezpečné používať odvlhčovač celú noc, niektoré otázky môže vzniknúť, ak príliš vysušíte vzduch. Jedným zo zdravotných problémov, ktoré môže spôsobiť príliš suchý vzduch, je suchá a svrbiaca pokožka. Prostredie s príliš suchým vzduchom môže tiež zhoršiť suchý kašeľ a upchatý nos.
Aby ste sa vyhli problémom, možno budete musieť neustále kontrolovať vlhkosť vzduchu v spálni. Ak je úroveň vlhkosti nižšia ako 50 %, nie je potrebné mať odvlhčovač v spálni zapnutý celú noc.
Vo všeobecnosti zistíte, že váš odvlhčovač pracuje v lete viac ako v zime. Je to preto, že teplejší letný vzduch je vlhší ako studený zimný vzduch.
Znaky toho, že potrebujete odvlhčovač
Teraz, keď je jasné, že odvlhčovač vzduchu môže prispieť ku kvalitnému spánku, pozrime sa na niektoré znaky naznačujúce, že možno budete potrebovať odvlhčovač.
- Kondenzácia na oknách alebo sklenených dverách.
- Náhle zhoršenie alergií u členov rodiny, najmä po presťahovaní sa do nového domova.
- Vo vašom dome pretrváva pretrvávajúci vlhký zápach.
- Všimnete si nárast nežiaducich škodcov, ako sú mole a šváby.
- Tvoje oblečenie vonia vlhko.
- Pretrvávajúce príznaky respiračného ochorenia, ako je nádcha a kašeľ.
- Na rohoch stien a stropoch vidíte plesňové škvrny.
V prípade pochybností si vždy môžete kúpiť vlhkomerIde o zariadenie, ktoré poskytuje predstavu o vlhkosti v uzavretých priestoroch.
Udržiavanie optimálnej vlhkosti v spálni
Spálňa s nadmernou vlhkosťou značne sťažuje kvalitný spánok. Dobrou správou je, že odvlhčovač vzduchu sa dá kombinovať s niekoľkými jednoduchými spôsobmi regulácie vlhkosti vzduchu v spálni.
- Uistite sa, že vaša posteľná bielizeň je priedušná a nezachytáva pot.
- Vyhýbajte sa syntetickým materiálom na posteľnú bielizeň, ktoré zachytávajú vlhkosť.
- Priedušný matrac zvyšuje pohodlie, umožňuje voľný pohyb vzduchu a zabraňuje hromadeniu vlhkosti okolo vás počas spánku.
- Počas dňa otvárajte okná a dvere, aby mohol vzduch cirkulovať medzi spálňou a vonkajším priestorom. Tým sa zabezpečí, že v miestnosti nezostane vlhký vzduch.
Je dôležité pamätať na to, že okrem vlhkosti ovplyvňuje kvalitu vášho spánku mnoho faktorov. Preto by sa na kvalitný spánok malo pozerať ako na viacúrovňový prístup zahŕňajúci nasledujúce faktory, ako napríklad identifikovaný od Sleep Foundation:
- Majte stanovený čas na zaspávanie a prebudenie.
- Naplánujte si čas na spanie a pred spaním si zabezpečte dostatok času na oddych a prípravu na spánok.
- Vyhýbajte sa dlhému zdriemnutiu počas dňa.
- Doprajte si dostatočné cvičenie.
- Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu tesne pred spaním.
Ak ste vyskúšali všetko, čo ste mohli, aby ste si zabezpečili kvalitný spánok, a zdá sa, že nič nefunguje, možno je čas navštíviť lekára. Príčinou vašej nespavosti môže byť skrytý zdravotný problém.
