Kronična nespečnost prizadene približno 10% ameriškega odraslega prebivalstva, ki predstavlja več kot 25 milijonov ljudje. Visoka vlažnost in vročina sta dva glavna razloga, zakaj se mnogi ljudje borijo z nespečnostjo. Nenadzorovana vlažnost lahko spodbudi tudi rast pršic in drugih alergenov, ki lahko vplivajo na spanec.
Dobra novica je, da lahko nespečnost, ki je posledica kombinacije vročine in vlage, rešimo z razvlažilniki zraka.
V tem članku si bomo ogledali, kako bi lahko razvlažilnik zraka rešil vašo nespečnost. Odgovorili bomo tudi na številna osnovna vprašanja, ki si jih ljudje, ki razmišljajo o uporabi razvlažilnika zraka, pogosto zastavljajo, na primer kako je vlažnost povezana z nespečnostjo, kako lahko razvlažilnik zraka pomaga pri spanju in ali ga je varno uporabljati vso noč.
Kaj je nespečnost?
Nespečnost je motnja spanja opisano s strani HelpGuide.org kot »nezmožnost zaspanja ali spanca ponoči, kar ima za posledico neosvežujoč ali neobnovljiv spanec«. HelpGuide.org je neodvisen neprofitni ponudnik zdravstvenih informacij.
Vodnik za pomoč Dodaja da je nespečnost »zelo pogosta težava, ki negativno vpliva na vašo energijo, razpoloženje in sposobnost delovanja čez dan«. Če postane kronično stanje, lahko nespečnost povzroči resne zdravstvene težave.
Povezava med vlažnostjo in spanjem
Vlažnost označuje količino vodne pare v zraku. Verjetno ste že slišali ljudi reči, da je vreme na določen dan soparno. To je preprost način, da povemo, da je zrak neprijetno vlažen.
Da bi razumeli povezavo med vlažnostjo in spanjem, si začnimo s pogledom na faze spanja.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap lahko spanje razdelimo na dve osnovni kategorijiSpanje s hitrim gibanjem oči (REM) in spanje brez REM. Prvo je enofazno, drugo pa ima tri faze.
Faze od 1 do 3 ne-REM spanja vključujejo prehod iz budnosti v spanje, napredovanje v globlji spanec in obdobje globokega osvežilnega spanca.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap se REM faza spanja začne okoli eno uro in pol po zaspanju. Isti vir Dodaja da v tej fazi »vaše dihanje postane hitrejše in neenakomerno, srčni utrip in krvni tlak pa se povečata skoraj do ravni, ko ste budni«.
Da bi zgoraj omenjene faze potekale naravno, morate spati v ustreznem okolju. Če je prostor neprijetno vlažen, lahko posledično ostanete budni dlje časa, kar skrajša čas spanja tako v REM kot v ne-REM fazi.
Fundacija za spanje opombe da lahko vlažnost implicitno vpliva tudi na spanec. Na primer: »Prekomerna vlažnost lahko poslabša simptome astme in povzroči tudi bronhitis, okužbe dihal in druge težave z dihanjem, ki lahko povzročijo motnje spanja.« Ista organizacija ugotavlja tudi, da lahko vlažni pogoji ustvarijo ugodno okolje za rast majhnih bitij, pršic in plesni, ki lahko postanejo vir alergenov.
Tudi fundacija za spanje Dodaja da lahko vlažnost pri nekaterih posameznikih povzroči prekomerno potenje, zaradi česar je ležanje v postelji neprijetno.
Kakšna je najboljša raven vlažnosti za spanje?
Preveč vlage negativno vpliva na kakovost spanja, vendar tega ne smemo razumeti tako, da je pretirano nizka vlažnost idealna. Kolikšna vlažnost je torej idealna, še posebej za spalnico?
Ameriška agencija za varstvo okolja (EPA) priporoča vzdrževanje vlažnosti med 30% in 50%Fundacija za spanje pravi da se zdi »60 % dogovorjeni prag za vlažnost v zaprtih prostorih«.
Eden od načinov za zagotovitev idealne vlažnosti v spalnici za kakovosten spanec je odprava prekomerne vlage. Razvlažilnik zraka je najboljši način za dosego tega.
Kaj je razvlažilnik zraka in kako deluje?
Razvlažilnik zraka je električna naprava, ki odstranjuje vlago iz zraka v zaprtih prostorih. Razvlažilnik zraka si lahko predstavljate kot metodo sušenja prostora za vzdrževanje zdrave ravni vlažnosti zraka.
V poskusu opisa delovanja razvlažilnika zraka je Mitsubishi Electric pravi, »Deluje po istem principu kot hladilnik, saj se vlažen zrak vsesa v razvlažilnik in se nato preusmeri čez hladno, 'hlajeno' tuljavo.« Dodal je: »Vlažen zrak se na hladni tuljavi kondenzira v kapljice vode, ki se zbirajo v rezervoarju za vodo.«
Kako razvlažilniki pomagajo pri spanju
Kar zadeva spanje, je glavna prednost razvlažilnika zraka ta, da odstrani odvečno vlago iz zraka v prostoru in ustvari udobnejši prostor za spanje. Da bi razumeli, kako vlažilec zraka pomaga pri kakovostnem spanju, si poglejmo nekaj prednosti naprave, kot so predstavljeni s strani Healthline.com.
Odpravlja okoljske alergene
Z odstranjevanjem prekomerne vlage v notranjem zraku razvlažilniki odstranijo tudi okoljske alergene, kot so plesni in pršice, ki povzročajo simptome, kot so draženje oči, bolečine v prsih in kihanje. Pršice lahko na primer preživijo in se razmnožujejo le pri vlažnosti vsaj 65%.
Motnje spanja so pri ljudeh z alergijami manjše, kadar je v okolju čim manj alergenov. Z manj motnjami je lažje doseči bolj kakovosten spanec.
Nadzorovanje astme
Zrak z visoko stopnjo vlage je težak in ga je težje dihati. Posledično so območja z visoko stopnjo vlažnosti precej zahtevna za ljudi z astmo. Ko se iz zraka odstrani odvečna vlaga, postane zrak lažji in ga je lažje dihati, kar olajša življenje ljudem z astmo.
Asthma.org.uk identificira nekaj razlogov, zakaj vas astma lahko ponoči zbudi. Eden od razlogov je, da »vaša spalnica lahko vsebuje sprožilce, ki lahko poslabšajo vašo astmo, kot so pršice v vzmetnici, blazinah in odejah.«
Tudi Asthma.org.uk Dodaja da je »plesen še en pogost sprožilec astme, zato preverite spalnico za vlažne madeže na stenah in plesen, ki raste okoli oken.« Že omenjeno je bilo, da pršice in plesen uspevajo na območjih z visoko vlažnostjo. To je mogoče odpraviti z odstranitvijo odvečne vlage iz zraka z razvlažilnikom zraka.
Povečano udobje v zaprtih prostorih
Ameriško ministrstvo za energijo predlaga da z uporabo razvlaževalec celotne hiše (WHD) »z nadzorom ravni vlage (latentno hlajenje) in optimizacijo centralne klimatske naprave za nadzor temperature (razumno hlajenje) je mogoče doseči izboljšave udobja, hkrati pa zmanjšati stroške komunalnih storitev.«
Udobnejši dom bo verjetno omogočil boljši spanec. Spali boste še bolje, če upoštevate, da bo razvlažilnik zraka, ki deluje skupaj z vašo klimatsko napravo, zmanjšati stroške energije.
Ali je varno uporabljati razvlažilnik zraka vso noč?
Uporaba razvlažilnika zraka vso noč je varna. Pravzaprav Mitsubishi Electric predlaga da »ob prvi uporabi bo moral vaš razvlažilnik zraka začeti odstranjevati vlago, ki se je nabrala v stenskih oblogah, preprogah in pohištvu.« Dodal je še: »Zato je pomembno, da razvlažilnik prvih nekaj tednov neprekinjeno uporabljate.«
Čeprav je varno uporabljati razvlažilnik zraka vso noč, nekateri Vprašanja se lahko pojavi, če preveč suh zrak. Ena od zdravstvenih težav, ki jih lahko povzroči preveč suh zrak, je suha in srbeča koža. Okolje s preveč suhim zrakom lahko poslabša tudi suh kašelj in zamašen nos.
Da bi se izognili težavam, boste morda morali redno preverjati vlažnost v spalnici. Če je raven vlažnosti pod 50 %, ni treba, da razvlažilnik zraka v spalnici deluje čez noč.
Na splošno boste ugotovili, da vaš razvlažilnik zraka deluje bolj poleti kot pozimi. To je zato, ker je vroč poletni zrak bolj vlažen kot hladen zimski zrak.
Znaki, da potrebujete razvlažilnik zraka
Zdaj, ko je jasno, da lahko razvlažilnik zraka prispeva h kakovostnemu spanju, si poglejmo nekaj znakov, ki kažejo, da ga morda potrebujete.
- Kondenzacija na oknih steklenih vrat.
- Nenadno stopnjevanje alergij med družinskimi člani, zlasti po selitvi v nov dom.
- V vašem domu se zadržuje vztrajen vonj po vlagi.
- Opažate povečanje neželenih škodljivcev, kot so molji in ščurki.
- Tvoja oblačila dišijo po vlagi.
- Vztrajni simptomi bolezni dihal, kot sta izcedek iz nosu in kašelj.
- Na stenskih vogalih in stropih vidite plesen.
Če ste v dvomih, lahko vedno kupite higrometerTo je naprava, ki daje predstavo o vlažnosti v zaprtih prostorih.
Vzdrževanje optimalne vlažnosti v spalnici
Spalnica s prekomerno vlažnostjo bo precej otežila kakovosten spanec. Dobra novica je, da lahko razvlažilnik zraka kombinirate z nekaj preprostimi načini za nadzor vlažnosti zraka v spalnici.
- Poskrbite, da bo vaša posteljnina zračna in da ne bo zadrževala znoja.
- Izogibajte se sintetičnim materialom za posteljnino, ki zadržujejo vlago.
- Zračna vzmetnica poveča udobje, omogoča prosto kroženje zraka in preprečuje kopičenje vlage okoli vas med spanjem.
- Čez dan odprite okna in vrata, da omogočite kroženje zraka med spalnico in zunanjim prostorom. S tem preprečite, da bi se vlažen zrak zadrževal v prostoru.
Pomembno si je zapomniti, da poleg vlažnosti na kakovost spanja vpliva še veliko drugih dejavnikov. Zato je treba na kakovosten spanec gledati kot na večplasten pristop, ki vključuje naslednje dejavnike, kot so: identificirati s strani fundacije Sleep Foundation:
- Imejte določen čas za spanje in prebujanje.
- Načrtujte si čas spanja in si pred spanjem zagotovite dovolj časa za sprostitev in pripravo na spanje.
- Izogibajte se dolgemu dremežu čez dan.
- Pridobite si zadostno telesno aktivnost.
- Izogibajte se alkoholu in kofeinu tik pred spanjem.
Če ste poskusili vse, kar ste lahko, da bi si zagotovili kakovosten spanec, pa se zdi, da nič ne deluje, je morda čas, da obiščete zdravnika. Vzrok za vašo nespečnost je lahko osnovno zdravstveno stanje.
