Vodnik po razvlaževalcih za Insomniac

Kronična nespečnost prizadene približno 10% odraslega ameriškega prebivalstva, kar predstavlja več kot 25 milijonov ljudi. Visoka vlažnost in vročina sta dva glavna razloga, da se mnogi ljudje borijo z nespečnostjo. Nenadzorovana vlaga lahko spodbudi tudi rast pršic in drugih alergenov, ki lahko vplivajo na spanje.

Dobra novica je, da je nespečnost, ki je posledica kombinacije toplote in vlage, mogoče rešiti z razvlaževalniki zraka.

V tem članku pogledamo, kako bi razvlaževalec lahko bil rešitev za vašo nespečnost. Odgovarjamo tudi na številna osnovna vprašanja, ki se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki razmišljajo o uporabi razvlaževalnika, na primer, kako je vlaga povezana z nespečnostjo, kako lahko razvlaževalec pomaga pri spanju in ali ga je varno uporabljati vso noč.

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je motnja spanja opisano HelpGuide.org kot "nezmožnost zaspati ali spati ponoči, kar ima za posledico neosvežujoč ali neobnovitveni spanec." HelpGuide.org je neodvisen neprofitni ponudnik zdravstvenih informacij.

Vodnik za pomoč dodaja da je nespečnost "zelo pogosta težava, ki jemlje davek na vaši energiji, razpoloženju in sposobnosti delovanja čez dan." Če nespečnost postane kronično stanje, lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Povezava med vlažnostjo in spanjem

Vlažnost označuje količino vodne pare v zraku. Verjetno ste že slišali ljudi, ki pravijo, da je na določen dan vreme vlažno. To je preprost način za povedati, da je zrak neprijetno vlažen.

Da bi razumeli povezavo med vlažnostjo in spanjem, začnimo z ogledom stopenj spanja.  

Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap lahko spanje razdelimo na dve osnovni kategoriji: spanje s hitrimi gibi oči (REM) in spanje brez REM. Prvi je enostopenjski, drugi pa ima tri stopnje.

Faze 1 do 3 ne-REM spanja vključujejo prehod iz budnosti v spanje, napredovanje v globlji spanec in obdobje globokega osvežujočega spanca.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap se faza REM spanja začne približno uro in pol potem ko zaspi. Isti vir dodaja da na tej stopnji "postane vaše dihanje hitrejše in neenakomerno, vaš srčni utrip in krvni tlak pa se povečata skoraj do ravni budnosti."

Da bi zgoraj omenjene stopnje napredovale naravno, morate spati v primernem okolju. Posledično lahko ostanete budni dlje časa, če je soba neprijetno vlažna, kar skrajša obdobje spanja REM in ne-REM.

Temelj za spanje opombe da lahko vlažnost na implicitne načine vpliva tudi na spanje. Na primer, "prekomerna vlaga lahko poslabša simptome astme in lahko povzroči tudi bronhitis, okužbe dihal in druge težave z dihanjem, ki lahko povzročijo motnje spanja." Ista organizacija tudi ugotavlja, da lahko vlažni pogoji ustvarijo negovalno okolje za rast majhnih bitij, pršic in plesni, ki lahko postanejo vir alergenov.   

Sleep Foundation tudi dodaja da lahko vlaga pri nekaterih posameznikih povzroči čezmerno potenje, zaradi česar je ležanje v postelji neprijetno.

 

Kakšna je najboljša stopnja vlažnosti za spanje?

Previsoka vlažnost škodljivo vpliva na kakovost spanja, vendar tega ne smemo razumeti tako, da je prenizka vlažnost idealna. Torej, kolikšna vlažnost je idealna, zlasti za spalnico?

Agencija Združenih držav za varstvo okolja (EPA) priporoča ohranjanje vlažnosti med 30% in 50%. Temelj za spanje pravi da je "zdi se, da je 60% dogovorjeni prag za vlažnost v zaprtih prostorih."

Eden od načinov, kako zagotoviti, da je vlažnost v spalnici idealna za kakovosten spanec, je odstranitev odvečne vlage. Razvlaževalec je najboljši način za dosego tega.   

Kaj je razvlaževalec in kako deluje?

Razvlaževalec je električna naprava, ki odstrani vlago iz zraka v zaprtih prostorih. Razvlaževalec bi si lahko predstavljali kot metodo sušenja prostora za ohranjanje zdrave ravni vlage v zraku.   

V poskusu opisa delovanja razvlaževalnika Mitsubishi Electric pravi, “Zrak, napolnjen z vlago, deluje po enakem principu kot hladilnik, zato se zrak, napolnjen z vlago, vleče v razvlaževalec in se pretaka preko hladne, 'ohlajene' tuljave.” Dodajanje: "Vlažen zrak kondenzira na hladni tuljavi v vodne kapljice, ki se zberejo v rezervoarju za vodo."

Kako razvlaževalniki pomagajo pri spanju

Kar zadeva spanje, je glavna prednost razvlaževalnika ta, da odstrani odvečno vlago iz zraka v prostoru in ustvari bolj udoben prostor za spanje. Da bi razumeli, kako vlažilec zraka pomaga h kakovostnemu spancu, si poglejmo nekaj prednosti naprave, kot predstavljeno avtor Healthline.com.

Odpravlja alergene iz okolja

Z odstranjevanjem prekomerne vlažnosti zraka v zaprtih prostorih se razvlaževalniki znebijo tudi okoljskih alergenov, kot so plesni in pršice, ki povzročajo simptome, kot so draženje oči, bolečine v prsih in kihanje. Na primer, pršice lahko preživijo in se razmnožujejo samo pri vlažnosti najmanj 65%.

Motnje spanja so pri alergikih manjše, če je v okolju čim manj alergenov. Z manj motnjami je lažje doseči kakovostnejši spanec.  

Nadzorovanje astme

Zrak z visoko vsebnostjo vlage je težek in ga je težje dihati. Posledično so območja z visoko stopnjo vlažnosti precej zahtevna za ljudi z astmo. Ko se iz zraka odstrani odvečna vlaga, postane zrak lažji in lažji za dihanje, kar olajša življenje ljudem z astmo.

Asthma.org.uk identificira nekaj razlogov, zakaj vas lahko astma ponoči zbudi. Eden od razlogov je, da "Vaša spalnica lahko vsebuje sprožilce, ki lahko poslabšajo vašo astmo, kot so pršice v vaši vzmetnici, blazinah in odejah."

Tudi Asthma.org.uk dodaja da je "plesen še en pogost sprožilec astme, zato preverite, ali so v vaši spalnici vlažne lise na stenah in plesen, ki raste okoli oken." Ugotovljeno je bilo že, da se pršice in plesen razvijajo v prostorih z visoko vlažnostjo. To lahko popravite z odstranjevanjem odvečne vlage iz zraka z razvlaževalnikom.   

Povečano udobje v zaprtih prostorih

Ministrstvo za energijo ZDA predlaga da z uporabo a razvlaževalec celotne hiše (WHD) "za nadzor ravni vlage (latentno hlajenje) in optimizacijo centralnega klimatskega sistema za nadzor temperature (občutno hlajenje) je mogoče doseči izboljšave udobja ob zmanjšanju stroškov komunalnih storitev."

Udobnejša hiša bo verjetno omogočila kakovostnejši spanec. Še bolje boste spali, če upoštevate, da bo z vašo klimatsko napravo deloval razvlaževalec zraka zmanjšati stroške energije.       

Ali je varno uporabljati razvlaževalec vso noč?

Uporaba razvlaževalnika vso noč je varna. Pravzaprav Mitsubishi Electric predlaga da "Ob prvi uporabi bo moral vaš razvlaževalec začeti odstranjevati vlago, ki se je nabrala v stenskih oblogah, preprogah in pohištvu." Dodal je, da je "zaradi tega razloga pomembno, da prvih nekaj tednov stalno uporabljate razvlaževalec."

Čeprav je varno uporabljati razvlaževalec vso noč, nekateri vprašanja lahko nastane, če zrak preveč izsušite. Ena od zdravstvenih težav, ki jo lahko sproži presuh zrak, je suha in srbeča koža. Okolje s presuhim zrakom lahko poslabša tudi suh kašelj in zamašen nos.

Da bi se izognili težavam, boste morda morali nenehno preverjati vlažnost v spalnici. Če je raven vlažnosti pod 50%, razvlaževalnika zraka v vaši spalnici ni treba uporabljati vso noč.

Na splošno boste ugotovili, da vaš razvlaževalec poleti deluje bolj kot pozimi. To je zato, ker je bolj vroč poletni zrak bolj vlažen od hladnega zimskega zraka.   

Znaki, da potrebujete razvlaževalec

Zdaj, ko je jasno, da lahko razvlaževalec prispeva h kakovostnemu spancu, si poglejmo nekaj znakov, ki kažejo, da morda potrebujete razvlaževalec.

• Kondenzacija na oknih ali steklenih vratih.
• Nenadno stopnjevanje alergij med družinskimi člani, predvsem po vselitvi v nov dom.   
• V vašem domu se zadržuje trdovraten vonj po vlagi.
• Opazite porast nezaželenih škodljivcev, kot so molji in ščurki.
• Vaša oblačila dišijo po vlagi.
• Vztrajni simptomi bolezni dihal, kot sta izcedek iz nosu in kašelj.
• Na vogalih sten in stropih vidite lise plesni.

Če ste v dvomih, lahko vedno kupite a higrometer. To je naprava, ki daje predstavo o vlažnosti v zaprtih prostorih.    

Vzdrževanje optimalne vlažnosti v spalnici

V spalnici s previsoko vlažnostjo bo kakovosten spanec velik izziv. Odlična novica je, da lahko razvlaževalec zraka povežete z nekaj preprostimi načini za nadzor vlažnosti zraka v spalnici.

• Prepričajte se, da vaša posteljnina zrači in ne zadržuje znoja.
• Izogibajte se sintetičnim posteljninam, ki zadržujejo vlago.
• Zračna vzmetnica poveča udobje, omogoča prost pretok zraka in preprečuje nabiranje vlage okoli vas med spanjem.
• Čez dan odprite okna in vrata, da omogočite kroženje zraka med spalnico in zunanjostjo. To zagotavlja, da v prostoru ni ujet vlažen zrak.

Pomembno si je zapomniti, da poleg vlažnosti veliko dejavnikov vpliva na to, kako dobro spite. Zato je treba na kakovosten spanec gledati kot na večstranski pristop, ki vključuje naslednje dejavnike, npr ugotovljeno avtor Sleep Foundation:

• Imejte določen čas za spanje in prebujanje.
• Razporedite svoj čas spanja in si zagotovite dovolj časa pred spanjem, da se sprostite in pripravite na spanje.
• Izogibajte se dolgim dremežem čez dan.
• Zagotovite si ustrezno vadbo.
• Izogibajte se alkoholu in kofeinu tik pred spanjem.

Če ste poskusili vse, kar je v vaši moči, da bi dobili kakovosten spanec, in nič ne pomaga, je morda čas, da obiščete svojega zdravnika. Vzrok za vašo nespečnost je lahko osnovno zdravstveno stanje.