En Insomniacs guide till avfuktare

Kronisk sömnlöshet påverkar ca 10% av den amerikanska vuxna befolkningen, som representerar över 25 miljoner människor. Hög luftfuktighet och värme är två huvudorsaker till att många människor kämpar mot sömnlöshet. Okontrollerad luftfuktighet kan också uppmuntra tillväxten av dammkvalster och andra allergener som kan påverka sömnen.

Den goda nyheten är att sömnlöshet till följd av en kombination av värme och fuktighet kan lösas med avfuktare.

I den här artikeln tittar vi på hur en avfuktare kan vara lösningen för din sömnlöshet. Vi svarar också på ett antal av de grundläggande frågorna som personer som funderar på att använda en avfuktare ofta har, som hur luftfuktighet är kopplat till sömnlöshet, hur en avfuktare kan hjälpa till med sömnen och om det är säkert att använda den hela natten.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en sömnstörning beskrivs av HelpGuide.org som "oförmågan att somna eller sova på natten, vilket resulterar i orefriskande eller icke-återställande sömn." HelpGuide.org är en oberoende ideell leverantör av hälsoinformation.

Hjälpguide lägger till att sömnlöshet "är ett mycket vanligt problem, ett som tar en vägtull på din energi, ditt humör och din förmåga att fungera under dagen." Om det blir ett kroniskt tillstånd kan sömnlöshet leda till allvarliga hälsoproblem.

Sambandet mellan luftfuktighet och sömn

Fuktighet anger mängden vattenånga i luften. Du har säkert hört folk säga att vädret är kvavt en viss dag. Detta är ett enkelt sätt att säga att luften är obehagligt fuktig.

För att förstå sambandet mellan luftfuktighet och sömn, låt oss börja med att titta på sömnstadierna.  

Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan sömn delas in i två grundläggande kategorier: snabb ögonrörelse (REM) sömn och icke-REM sömn. Den förra är en enstegs, medan den senare har tre steg.

Steg 1 till 3 av icke-REM-sömnen inkluderar övergången från vakenhet till sömn, övergång till djupare sömn och en period av djup uppfriskande sömn.

Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke börjar REM-sömnen ca en och en halv timme efter att ha somnat. Samma källa lägger till att i detta skede, "din andning blir snabbare och oregelbunden, och din puls och ditt blodtryck ökar till nästan vakna nivåer."

För att stegen ovan ska utvecklas naturligt måste du sova i en lämplig miljö. Följaktligen, om ett rum är obehagligt fuktigt, kan du förbli vaken längre, vilket minskar tiden du spenderar i både REM och icke-REM-sömn.

Sleep Foundation anteckningar att fukt även kan påverka sömnen på implicita sätt. Till exempel, "Överdriven fukt kan förvärra astmasymtom och kan också leda till bronkit, luftvägsinfektioner och andra andningsproblem som kan orsaka sömnstörningar." Samma organisation noterar också att fuktiga förhållanden kan skapa en vårdande miljö för tillväxt av små varelser, dammkvalster och mögel, som kan bli en källa till allergener.   

Sleep Foundation också lägger till att luftfuktighet kan orsaka överdriven svettning för vissa individer, vilket gör det obehagligt att ligga i sängen.

 

Vilken är den bästa luftfuktigheten för sömn?

För mycket luftfuktighet har en skadlig effekt på sömnkvaliteten, men detta ska inte förstås som att en för låg luftfuktighet är idealisk. Så, hur mycket luftfuktighet är idealisk, särskilt för ett sovrum?

United States Environmental Protection Agency (EPA) rekommenderar att luftfuktigheten hålls mellan 30% och 50%. Sleep Foundation säger att "60% verkar vara den överenskomna tröskeln för inomhusfuktighet."

Ett sätt att säkerställa att ett sovrums luftfuktighet är idealisk för kvalitetssömn är genom att eliminera överskottsfuktighet. En avfuktare är den bästa metoden för att uppnå detta.   

Vad är en avfuktare och hur fungerar den?

En avfuktare är en elektrisk apparat som eliminerar fukt från inomhusluften. Du kan tänka dig en avfuktare som en metod för att torka ett rum för att upprätthålla friska luftfuktighetsnivåer.   

I ett försök att beskriva hur en avfuktare fungerar, Mitsubishi Electric säger, "För att arbeta enligt samma princip som ett kylskåp dras fuktfylld luft in i avfuktaren och passerar över en kall, "kyld" spole." Lägger till, "Den fuktiga luften kondenserar på den kalla slingan till vattendroppar som samlas i vattentanken."

Hur avfuktare hjälper till med sömn

När det gäller sömn är den största fördelen med en avfuktare att den tar bort överflödig fukt från luften i ett rum, vilket skapar ett bekvämare utrymme att sova i. För att förstå hur en luftfuktare hjälper till med kvalitetssömn, låt oss titta på några av apparatens fördelar, som presenteras av Healthline.com.

Eliminerar miljöallergener

Genom att eliminera överdriven fukt inomhusluft blir avfuktare också av med miljöallergener som mögel och dammkvalster som orsakar symtom som ögonirritation, bröstsmärtor och nysningar. Till exempel kan dammkvalster bara överleva och föröka sig vid en luftfuktighet på minst 65%.

Sömnstörningar sänks för personer med allergier när miljön har så få allergener som möjligt. Med färre störningar är det lättare att få bättre sömn.  

Att kontrollera astma

Luft med höga fukthalter är tung och svårare att andas. Följaktligen är områden med höga nivåer av luftfuktighet ganska utmanande för personer med astma. När den överdrivna fukten avlägsnas från luften blir luften lättare och lättare att andas, vilket gör livet lättare för människor som lever med astma.

Asthma.org.uk identifierar några anledningar till att astma kan väcka dig på natten. En av anledningarna är att "Ditt sovrum kan innehålla triggers som kan göra din astma värre, såsom dammkvalster i din madrass, kuddar och filtar."

Asthma.org.uk också lägger till att "Mögel är en annan vanlig astmautlösare, så kontrollera ditt sovrum för fuktiga fläckar på väggar och mögel som växer runt fönster." Det har redan noterats att dammkvalster och mögel trivs i områden med hög luftfuktighet. Detta kan korrigeras genom att ta bort överflödig luftfukt med hjälp av en avfuktare.   

Ökad inomhuskomfort

USA:s energidepartement föreslår att genom att använda en avfuktare för hela huset (WHD) "för att kontrollera fuktnivåer (latent kylning) och optimera en central AC för att kontrollera temperaturen (förnuftig kylning), kan förbättringar av komfort uppnås samtidigt som kostnaderna för förbrukningen minskar."

Ett bekvämare hus kommer sannolikt att underlätta sömn av bättre kvalitet. Du kommer att sova ännu bättre om du tänker på att en avfuktare som fungerar med din luftkonditionering kommer att göra det minska energikostnaderna.       

Är det säkert att använda en avfuktare hela natten?

Att använda en avfuktare hela natten är säkert. Faktiskt Mitsubishi Electric föreslår att "Vid första användningen måste din avfuktare börja ta bort fukt som har samlats i väggbeklädnader, mattor och möbler." Tillägger att "Av denna anledning är det viktigt att köra avfuktaren konstant under de första veckorna."

Även om det är säkert att använda en avfuktare hela natten, vissa frågor kan uppstå om du gör luften för torr. Ett av de hälsoproblem som kan utlösas av alltför torr luft är torr och kliande hud. En miljö med för torr luft kan också förvärra torr hosta och täppt näsa.

För att undvika problem kan du behöva kontrollera luftfuktigheten i ditt sovrum hela tiden. Om luftfuktigheten ligger under 50%, behöver du inte köra avfuktaren i ditt sovrum under hela natten.

Generellt kommer du att upptäcka att din avfuktare fungerar mer på sommaren än på vintern. Detta beror på att den varmare sommarluften är fuktigare än vinterns kalla luft.   

Tecken på att du behöver en avfuktare

Nu när det står klart att en avfuktare kan bidra till sömnkvalitet, låt oss titta på några av tecknen som indikerar att du kan behöva en avfuktare.

• Kondens på fönster av glasdörrar.
• En plötslig eskalering av allergier bland familjemedlemmar, särskilt efter att ha flyttat in i ett nytt hem.   
• En ihållande fuktig lukt finns kvar i ditt hem.
• Du märker en ökning av oönskade skadedjur som mal och kackerlackor.
• Dina kläder luktar fuktigt.
• Ihållande symtom på luftvägssjukdomar som rinnande näsa och hosta.
• Man ser mögelfläckar på vägghörn och tak.

Om du är osäker kan du alltid köpa en hygrometer. Detta är en enhet som ger en uppfattning om luftfuktigheten i trånga utrymmen.    

Bibehålla optimal luftfuktighet i sovrummet

Ett sovrum med för hög luftfuktighet kommer att göra det till en stor utmaning att få kvalitetssömn. Den stora nyheten är att en avfuktare kan kombineras med några enkla sätt att kontrollera luftfuktigheten i sovrummet.

• Se till att dina sängkläder andas och inte svettas.
• Undvik syntetiska sängkläder som fångar upp fukt.
• En madrass som andas ökar komforten, låter luften röra sig fritt och förhindrar att fukt samlas runt dig medan du sover.
• Öppna fönster och dörrar under dagen så att luften kan cirkulera mellan sovrummet och utomhus. Detta säkerställer att ingen fuktig luft fångas in i rummet.

Det är viktigt att komma ihåg att förutom fukt, många faktorer påverkar hur bra du sover. Därför bör få kvalitetssömn ses som ett mångsidigt tillvägagångssätt som involverar följande faktorer, som identifieras av Sleep Foundation:

• Ha en fast tid för att sova och vakna.
• Budgetera din sovtid, se till att du får tillräckligt med tid innan du lägger dig för att koppla av och förbereda dig för sömnen.
• Undvik långa tupplurar under dagen.
• Få tillräcklig motion.
• Undvik alkohol och koffein nära läggdags.

Om du har försökt allt du kan för att få kvalitetssömn och ingenting verkar fungera, kan det vara dags att träffa din läkare. Ett underliggande medicinskt tillstånd kan vara orsaken till din sömnlöshet.