Przewlekła bezsenność dotyka około 10% dorosłej populacji Amerykanów, co stanowi ponad 25 milionów Ludzie. Wysoka wilgotność i upał to dwa główne powody, dla których wiele osób zmaga się z bezsennością. Niekontrolowana wilgotność może również sprzyjać rozwojowi roztoczy kurzu domowego i innych alergenów, które mogą wpływać na sen.
Dobra wiadomość jest taka, że bezsenność spowodowaną połączeniem ciepła i wilgoci można rozwiązać, stosując osuszacze powietrza.
W tym artykule przyjrzymy się, jak osuszacz powietrza może być rozwiązaniem problemu bezsenności. Odpowiemy również na szereg podstawowych pytań, które często zadają sobie osoby rozważające korzystanie z osuszacza, na przykład jaki związek ma wilgotność powietrza z bezsennością, jak osuszacz powietrza może pomóc w zasypianiu i czy można go bezpiecznie używać przez całą noc.
Co to jest bezsenność?
Bezsenność jest zaburzeniem snu opisane przez HelpGuide.org jako „niezdolność do zaśnięcia lub utrzymania snu w nocy, skutkująca nieregenerującym i niedającym odpoczynku snem”. HelpGuide.org to niezależna, non-profitowa organizacja dostarczająca informacje na temat zdrowia.
Przewodnik pomocniczy dodaje że bezsenność „jest bardzo powszechnym problemem, który negatywnie wpływa na energię, nastrój i zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia”. Jeśli stanie się chorobą przewlekłą, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Związek między wilgotnością powietrza a snem
Wilgotność powietrza oznacza ilość pary wodnej w powietrzu. Prawdopodobnie słyszałeś, że w danym dniu jest duszno. To prosty sposób na stwierdzenie, że powietrze jest nieprzyjemnie wilgotne.
Aby zrozumieć związek między wilgotnością powietrza a snem, przyjrzyjmy się najpierw fazom snu.
Według Narodowego Instytutu Zaburzeń Neurologicznych i Udaru Sen można podzielić na: dwie podstawowe kategorie: sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen NREM. Pierwszy jest jednofazowy, drugi ma trzy fazy.
Stadia od 1 do 3 fazy snu NREM obejmują przejście od czuwania do snu, przejście w głębszy sen i okres głębokiego, regenerującego snu.
Według Narodowego Instytutu Zaburzeń Neurologicznych i Udaru Mózgu faza REM snu rozpoczyna się około półtorej godziny po zaśnięciu. To samo źródło dodaje że na tym etapie „Twój oddech staje się szybszy i nieregularny, a tętno i ciśnienie krwi wzrastają do poziomu bliskiego czuwaniu”.
Aby wymienione powyżej etapy przebiegały naturalnie, musisz spać w odpowiednim otoczeniu. W związku z tym, jeśli w pomieszczeniu panuje nieprzyjemna wilgotność, możesz pozostawać w stanie czuwania dłużej, skracając czas snu REM i NREM.
Fundacja Sleep zauważa że wilgotność może również wpływać na sen w sposób ukryty. Na przykład: „Nadmierna wilgoć może zaostrzać objawy astmy, a także prowadzić do zapalenia oskrzeli, infekcji dróg oddechowych i innych problemów z oddychaniem, które mogą powodować zaburzenia snu”. Ta sama organizacja zauważa również, że wilgotne warunki mogą sprzyjać rozwojowi małych organizmów, roztoczy kurzu domowego i pleśni, które mogą stać się źródłem alergenów.
Fundacja Snu również dodaje że wilgoć może powodować nadmierne pocenie się u niektórych osób, co sprawia, że leżenie w łóżku staje się niekomfortowe.
Jaki poziom wilgotności jest najlepszy do snu?
Nadmierna wilgotność powietrza ma negatywny wpływ na jakość snu, ale nie należy tego rozumieć jako sugestii, że zbyt niska wilgotność jest idealna. Jaka wilgotność jest zatem optymalna, zwłaszcza w sypialni?
Amerykańska Agencja Ochrony Środowiska (EPA) zaleca utrzymanie wilgotności powietrza na poziomie 30% i 50%Fundacja Snu mówią „60% wydaje się być uzgodnionym progiem wilgotności w pomieszczeniu”.
Jednym ze sposobów zapewnienia optymalnej wilgotności powietrza w sypialni, sprzyjającej jakości snu, jest eliminacja nadmiaru wilgoci. Osuszacz powietrza to najlepsza metoda, aby to osiągnąć.
Czym jest osuszacz powietrza i jak działa?
Osuszacz powietrza to urządzenie elektryczne, które usuwa wilgoć z powietrza w pomieszczeniu. Można go traktować jako metodę osuszania pomieszczenia w celu utrzymania zdrowego poziomu wilgotności powietrza.
W celu opisania działania osuszacza powietrza firma Mitsubishi Electric mówią„Działa na tej samej zasadzie co lodówka, wypełnione wilgocią powietrze jest zasysane do osuszacza i przepuszczane przez zimną, „schłodzoną” wężownicę”. Dodając: „Wilgotne powietrze skrapla się na zimnej wężownicy w kropelki wody, które gromadzą się w zbiorniku na wodę”.
Jak osuszacze powietrza pomagają w zasypianiu
Jeśli chodzi o sen, główną zaletą osuszacza powietrza jest to, że usuwa nadmiar wilgoci z powietrza w pomieszczeniu, tworząc bardziej komfortową przestrzeń do spania. Aby zrozumieć, w jaki sposób nawilżacz powietrza pomaga w jakości snu, przyjrzyjmy się niektórym zaletom tego urządzenia, takim jak: przedstawione przez Healthline.com.
Eliminuje alergeny środowiskowe
Eliminując nadmierną wilgotność powietrza w pomieszczeniach, osuszacze powietrza usuwają również alergeny środowiskowe, takie jak pleśń i roztocza, które powodują takie objawy, jak podrażnienie oczu, ból w klatce piersiowej i kichanie. Na przykład roztocza kurzu domowego mogą przetrwać i rozmnażać się tylko przy wilgotności powietrza wynoszącej co najmniej 65%.
Zaburzenia snu u osób z alergiami są mniej dokuczliwe, gdy otoczenie zawiera jak najmniej alergenów. Przy mniejszej liczbie zakłóceń łatwiej jest uzyskać lepszą jakość snu.
Kontrola astmy
Powietrze o wysokiej wilgotności jest ciężkie i trudniej się nim oddycha. W związku z tym obszary o wysokiej wilgotności powietrza stanowią spore wyzwanie dla osób z astmą. Po usunięciu nadmiaru wilgoci z powietrza, staje się ono lżejsze i łatwiejsze do oddychania, ułatwiając życie osobom z astmą.
Asthma.org.uk identyfikuje Oto kilka powodów, dla których astma może budzić Cię w nocy. Jednym z nich jest to, że „w Twojej sypialni mogą znajdować się czynniki wyzwalające, które mogą nasilać objawy astmy, takie jak roztocza kurzu domowego w materacu, poduszkach i kocach”.
Asthma.org.uk również dodaje „Pleśń to kolejny częsty czynnik wywołujący astmę, dlatego sprawdź swoją sypialnię pod kątem wilgotnych plam na ścianach i pleśni rozwijającej się wokół okien”. Zauważono już, że roztocza kurzu domowego i pleśń rozwijają się w pomieszczeniach o wysokiej wilgotności. Można temu zaradzić, usuwając nadmiar wilgoci z powietrza za pomocą osuszacza powietrza.
Zwiększony komfort wewnątrz pomieszczeń
Departament Energii USA proponuje że za pomocą osuszacz na cały dom (WHD) „aby kontrolować poziom wilgoci (chłodzenie utajone) i optymalizować działanie centralnej klimatyzacji w celu kontrolowania temperatury (chłodzenie jawne), można osiągnąć poprawę komfortu przy jednoczesnym obniżeniu kosztów eksploatacyjnych”.
Komfortowy dom prawdopodobnie zapewni lepszy sen. Będziesz spać jeszcze lepiej, jeśli weźmiesz pod uwagę, że osuszacz powietrza współpracujący z klimatyzatorem… obniżyć koszty energii.
Czy używanie osuszacza powietrza przez całą noc jest bezpieczne?
Używanie osuszacza powietrza przez całą noc jest bezpieczne. W rzeczywistości Mitsubishi Electric wskazuje „Po pierwszym użyciu osuszacz powietrza będzie musiał zacząć usuwać wilgoć, która nagromadziła się w okładzinach ściennych, dywanach i meblach”. Dodając, że „z tego powodu ważne jest, aby osuszacz powietrza działał nieprzerwanie przez pierwsze kilka tygodni”.
Chociaż używanie osuszacza powietrza przez całą noc jest bezpieczne, niektóre problemy Może wystąpić, jeśli powietrze będzie zbyt suche. Jednym z problemów zdrowotnych, które mogą być wywołane przez zbyt suche powietrze, jest sucha i swędząca skóra. Zbyt suche powietrze w środowisku może również nasilać suchy kaszel i zatkany nos.
Aby uniknąć problemów, warto regularnie sprawdzać poziom wilgotności w sypialni. Jeśli poziom wilgotności wynosi poniżej 50%, nie ma potrzeby włączania osuszacza powietrza w sypialni przez całą noc.
Zazwyczaj osuszacz powietrza działa intensywniej latem niż zimą. Dzieje się tak, ponieważ cieplejsze powietrze latem jest bardziej wilgotne niż zimne powietrze zimą.
Znaki, że potrzebujesz osuszacza powietrza
Skoro już wiemy, że osuszacz powietrza może przyczynić się do poprawy jakości snu, przyjrzyjmy się bliżej oznakom wskazującym, że osuszacz powietrza może być Ci potrzebny.
- Kondensacja na szybach drzwi szklanych.
- Nagłe nasilenie się alergii wśród członków rodziny, szczególnie po przeprowadzce do nowego domu.
- W domu utrzymuje się uporczywy zapach wilgoci.
- Zauważasz zwiększoną liczbę niepożądanych szkodników, takich jak moli i karaluchów.
- Twoje ubrania pachną wilgocią.
- Objawy uporczywej choroby układu oddechowego, takie jak katar i kaszel.
- Widać plamy pleśni na narożnikach ścian i sufitach.
W razie wątpliwości zawsze możesz kupić higrometr. Jest to urządzenie, które pozwala zorientować się w poziomie wilgotności w pomieszczeniach zamkniętych.
Utrzymywanie optymalnej wilgotności w sypialni
W sypialni o wysokim poziomie wilgotności trudno będzie o dobry sen. Dobra wiadomość jest taka, że osuszacz powietrza można połączyć z kilkoma prostymi sposobami kontroli wilgotności powietrza w sypialni.
- Zadbaj o to, aby pościel była przewiewna i nie zatrzymywała potu.
- Unikaj syntetycznych materiałów pościelowych, które zatrzymują wilgoć.
- Oddychający materac zwiększa komfort, pozwala na swobodny przepływ powietrza i zapobiega gromadzeniu się wilgoci wokół ciała podczas snu.
- Otwieraj okna i drzwi w ciągu dnia, aby umożliwić cyrkulację powietrza między sypialnią a otoczeniem zewnętrznym. Dzięki temu w pomieszczeniu nie będzie gromadzić się wilgoć.
Należy pamiętać, że oprócz wilgotności powietrza, na jakość snu wpływa wiele czynników. Dlatego zapewnienie sobie jakości snu powinno być wielotorowe i obejmować następujące czynniki: zidentyfikowane przez Fundację Sleep:
- Ustal stałe godziny chodzenia spać i wstawania.
- Zaplanuj czas przeznaczony na sen, zapewniając sobie odpowiednią ilość czasu przed pójściem spać, aby móc się zrelaksować i przygotować do snu.
- Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
- Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu.
- Unikaj alkoholu i kofeiny tuż przed snem.
Jeśli próbowałeś już wszystkiego, aby zapewnić sobie dobry sen, a nic nie pomaga, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Przyczyną bezsenności może być choroba podstawowa.
