Przewodnik dla osób cierpiących na bezsenność po osuszaczach

Przewlekła bezsenność dotyka ok 10% dorosłej populacji Ameryki, co stanowi ponad 25 milionów ludzie. Wysoka wilgotność i ciepło to dwa główne powody, dla których wiele osób walczy z bezsennością. Niekontrolowana wilgotność może również sprzyjać rozwojowi roztoczy i innych alergenów, które mogą wpływać na sen.

Dobrą wiadomością jest to, że bezsenność wynikająca z połączenia ciepła i wilgoci można rozwiązać za pomocą osuszaczy.

W tym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób osuszacz może być rozwiązaniem Twojej bezsenności. Odpowiadamy również na szereg podstawowych pytań, które często zadają osoby rozważające użycie osuszacza powietrza, np. w jaki sposób wilgotność powietrza wiąże się z bezsennością, w jaki sposób osuszacz powietrza może pomóc w zasypianiu i czy można go bezpiecznie używać przez całą noc.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu opisane przez HelpGuide.org jako „niezdolność do zaśnięcia lub pozostania we śnie w nocy, skutkująca nieodświeżającym lub nieregenerującym snem”. HelpGuide.org to niezależna organizacja non-profit dostarczająca informacji na temat zdrowia.

Przewodnik pomocniczy dodaje że bezsenność „jest bardzo powszechnym problemem, który odbija się na twojej energii, nastroju i zdolności do funkcjonowania w ciągu dnia”. Jeśli stanie się stanem przewlekłym, bezsenność może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Związek między wilgocią a snem

Wilgotność określa ilość pary wodnej w powietrzu. Prawdopodobnie słyszałeś, jak ludzie mówili, że danego dnia pogoda jest parna. W prosty sposób można powiedzieć, że powietrze jest nieprzyjemnie wilgotne.

Aby zrozumieć związek między wilgotnością a snem, zacznijmy od przyjrzenia się fazom snu.  

Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke sen można podzielić na: dwie podstawowe kategorie: sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen nie-REM. Pierwsza z nich jest jednostopniowa, a druga trzystopniowa.

Etapy od 1 do 3 snu non-REM obejmują przejście z czuwania do snu, przejście do głębszego snu i okres głębokiego, odświeżającego snu.

Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke sen REM zaczyna się ok półtorej godziny po zaśnięciu. To samo źródło dodaje że na tym etapie „Twój oddech staje się szybszy i nieregularny, a tętno i ciśnienie krwi wzrastają do poziomu zbliżonego do stanu czuwania”.

Aby etapy wymienione powyżej przebiegały naturalnie, musisz spać w odpowiednim środowisku. W związku z tym, jeśli w pomieszczeniu jest nieprzyjemnie wilgotno, możesz nie spać dłużej, skracając czas spędzany zarówno w fazie REM, jak iw fazie nie-REM.

Fundacja Sen notatki że wilgotność może również wpływać na sen w niejawny sposób. Na przykład: „Nadmierna wilgoć może nasilać objawy astmy, a także może prowadzić do zapalenia oskrzeli, infekcji dróg oddechowych i innych problemów z oddychaniem, które mogą powodować zakłócenia snu”. Ta sama organizacja zauważa również, że wilgotne warunki mogą stworzyć sprzyjające środowisko dla rozwoju małych stworzeń, roztoczy i pleśni, które mogą stać się źródłem alergenów.   

Fundacja Snu również dodaje że wilgotność może powodować nadmierne pocenie się u niektórych osób, co powoduje dyskomfort podczas leżenia w łóżku.

 

Jaki jest najlepszy poziom wilgotności do snu?

Zbyt duża wilgotność ma szkodliwy wpływ na jakość snu, ale nie należy tego rozumieć jako sugestii, że zbyt niska wilgotność jest idealna. Jaka wilgotność jest idealna, zwłaszcza w sypialni?

Agencja Ochrony Środowiska Stanów Zjednoczonych (EPA) zaleca utrzymywanie wilgotności pomiędzy 30% i 50%. Fundacja Sen mówi że „60% wydaje się być uzgodnionym progiem wilgotności w pomieszczeniu”.

Jednym ze sposobów zapewnienia, że wilgotność w sypialni jest idealna do jakości snu, jest wyeliminowanie nadmiaru wilgoci. Najlepszym sposobem osiągnięcia tego celu jest osuszacz.   

Co to jest osuszacz i jak działa?

Osuszacz to urządzenie elektryczne, które usuwa wilgoć z powietrza w pomieszczeniu. Możesz pomyśleć o osuszaczu jako o metodzie osuszania pomieszczenia w celu utrzymania zdrowego poziomu wilgotności powietrza.   

Próbując opisać działanie osuszacza, firma Mitsubishi Electric mówi, „Działając na tej samej zasadzie co lodówka, wypełnione wilgocią powietrze jest zasysane do osuszacza i przepuszczane przez zimną, „schłodzoną” wężownicę”. Dodając: „Wilgotne powietrze skrapla się na zimnej wężownicy do kropelek wody, które gromadzą się w zbiorniku wody”.

Jak osuszacze wspomagają sen

Jeśli chodzi o sen, główną zaletą osuszacza jest to, że usuwa nadmiar wilgoci z powietrza w pomieszczeniu, tworząc wygodniejszą przestrzeń do spania. Aby zrozumieć, w jaki sposób nawilżacz pomaga w jakości snu, przyjrzyjmy się niektórym zaletom tego urządzenia: Jak przedstawione przez Healthline.com.

Eliminuje alergeny środowiskowe

Eliminując nadmierną wilgotność powietrza w pomieszczeniach, osuszacze usuwają również alergeny środowiskowe, takie jak pleśń i roztocza, które powodują objawy, takie jak podrażnienie oczu, ból w klatce piersiowej i kichanie. Na przykład roztocza kurzu domowego mogą przetrwać i rozmnażać się tylko przy poziomie wilgotności wynoszącym co najmniej 65%.

Zakłócenia snu są zmniejszone u osób z alergiami, gdy środowisko zawiera jak najmniej alergenów. Przy mniejszej liczbie zakłóceń łatwiej jest uzyskać lepszą jakość snu.  

Kontrolowanie astmy

Powietrze o dużej wilgotności jest ciężkie i trudniejsze do oddychania. W związku z tym obszary o wysokim poziomie wilgotności stanowią duże wyzwanie dla osób z astmą. Gdy nadmiar wilgoci zostanie usunięty z powietrza, powietrze staje się lżejsze i łatwiejsze do oddychania, co ułatwia życie osobom cierpiącym na astmę.

astma.org.uk identyfikuje kilka powodów, dla których astma może obudzić cię w nocy. Jednym z powodów jest to, że „Twoja sypialnia może zawierać wyzwalacze, które mogą pogorszyć astmę, takie jak roztocza w materacu, poduszkach i kocach”.

Asthma.org.uk również dodaje że „Pleśnia jest kolejnym częstym wyzwalaczem astmy, więc sprawdź swoją sypialnię pod kątem wilgotnych plam na ścianach i pleśni wokół okien”. Zauważono już, że roztocza i pleśń rozwijają się w obszarach o wysokiej wilgotności. Można temu zaradzić, usuwając nadmiar wilgoci z powietrza za pomocą osuszacza.   

Zwiększony komfort w pomieszczeniach

Departament Energii USA proponuje że za pomocą A osuszacz na cały dom (WHD) „w celu kontrolowania poziomu wilgoci (chłodzenie utajone) i optymalizacji centralnego klimatyzacji w celu kontrolowania temperatury (chłodzenie jawne), można osiągnąć poprawę komfortu przy jednoczesnym obniżeniu kosztów mediów”.

Bardziej komfortowy dom prawdopodobnie zapewni lepszą jakość snu. Będziesz spał jeszcze lepiej, jeśli weźmiesz pod uwagę, że osuszacz współpracujący z klimatyzatorem będzie obniżyć koszty energii.       

Czy używanie osuszacza przez całą noc jest bezpieczne?

Używanie osuszacza przez całą noc jest bezpieczne. Właściwie Mitsubishi Electric wskazuje że „Przy pierwszym użyciu osuszacz będzie musiał zacząć usuwać wilgoć nagromadzoną w okładzinach ściennych, dywanie i meblach”. Dodając, że „Z tego powodu ważne jest, aby osuszacz działał nieprzerwanie przez kilka pierwszych tygodni”.

Chociaż używanie osuszacza przez całą noc jest bezpieczne, niektóre kwestie może się pojawić, jeśli powietrze będzie zbyt suche. Jednym z problemów zdrowotnych, które może wywołać zbyt suche powietrze, jest sucha i swędząca skóra. Środowisko ze zbyt suchym powietrzem może również pogorszyć suchy kaszel i zatkany nos.

Aby uniknąć problemów, konieczne może być ciągłe sprawdzanie wilgotności w sypialni. Jeśli poziom wilgotności jest niższy niż 50%, nie ma potrzeby włączania osuszacza w sypialni na całą noc.

Ogólnie rzecz biorąc, przekonasz się, że osuszacz działa bardziej latem niż zimą. Dzieje się tak dlatego, że cieplejsze letnie powietrze jest bardziej wilgotne niż zimne zimowe.   

Oznaki, że potrzebujesz osuszacza

Teraz, gdy jest już jasne, że osuszacz może przyczynić się do jakości snu, przyjrzyjmy się niektórym znakom wskazującym, że możesz potrzebować osuszacza.

• Kondensacja na oknach szklanych drzwi.
• Nagła eskalacja alergii wśród członków rodziny, zwłaszcza po przeprowadzce do nowego domu.   
• Uporczywy zapach wilgoci unosi się w Twoim domu.
• Zauważasz wzrost liczby niepożądanych szkodników, takich jak ćmy i karaluchy.
• Twoje ubrania pachną wilgocią.
• Uporczywe objawy choroby układu oddechowego, takie jak katar i kaszel.
• Widzisz plamy pleśni na rogach ścian i sufitach.

W razie wątpliwości zawsze możesz kupić higrometr. Jest to urządzenie, które daje wyobrażenie o wilgotności w pomieszczeniach zamkniętych.    

Utrzymanie optymalnej wilgotności w sypialni

Sypialnia z nadmiernym poziomem wilgotności sprawi, że uzyskanie wysokiej jakości snu będzie sporym wyzwaniem. Wspaniałą wiadomością jest to, że osuszacz powietrza można połączyć z kilkoma prostymi sposobami kontrolowania wilgotności powietrza w sypialni.

• Upewnij się, że pościel jest oddychająca i nie zatrzymuje potu.
• Unikaj syntetycznych materiałów pościelowych, które zatrzymują wilgoć.
• Oddychający materac zwiększa komfort, umożliwia swobodny przepływ powietrza i zapobiega gromadzeniu się wilgoci wokół Ciebie podczas snu.
• W ciągu dnia otwieraj okna i drzwi, aby umożliwić cyrkulację powietrza między sypialnią a otoczeniem. Gwarantuje to, że żadne wilgotne powietrze nie zostanie uwięzione w pomieszczeniu.

Należy pamiętać, że oprócz wilgoci wiele czynników wpływa na to, jak dobrze śpisz. Dlatego uzyskanie wysokiej jakości snu powinno być postrzegane jako wielopłaszczyznowe podejście obejmujące następujące czynniki, jak zidentyfikowane przez Sleep Foundation:

• Miej ustalone godziny chodzenia spać i wstawania.
• Zaplanuj czas snu, zapewniając odpowiednią ilość czasu przed snem na relaks i przygotowanie się do snu.
• Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
• Uzyskaj odpowiednie ćwiczenia.
• Unikaj alkoholu i kofeiny tuż przed snem.

Jeśli próbowałeś wszystkiego, co możliwe, aby uzyskać dobry sen i nic nie działa, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Przyczyną bezsenności może być choroba podstawowa.