Хроничното безсъние засяга около 10% от възрастното население на Америка, представляващо над 25 милиона хора. Високата влажност и топлината са две основни причини, поради които много хора се борят с безсъние. Неконтролираната влажност може също да насърчи растежа на прахови акари и други алергени, които могат да повлияят на съня.
Добрата новина е, че безсънието, причинено от комбинация от топлина и влажност, може да бъде решено с помощта на влагоабсорбатори.
В тази статия разглеждаме как влагоабсорбаторът може да бъде решение за вашето безсъние. Също така отговаряме на редица основни въпроси, които хората, които обмислят използването на влагоабсорбатор, често си задават, като например как влажността е свързана с безсънието, как влагоабсорбаторът може да помогне за съня и дали е безопасно да се използва цяла нощ.
Какво е безсъние?
Безсънието е нарушение на съня описан от HelpGuide.org като „невъзможност за заспиване или задържане на сън през нощта, което води до неосвежаващ или невъзстановителен сън“. HelpGuide.org е независим доставчик на здравна информация с нестопанска цел.
Помощно ръководство добавя че безсънието „е много често срещан проблем, който се отразява на енергията, настроението и способността ви да функционирате през деня.“ Ако се превърне в хронично състояние, безсънието може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Връзката между влажността и съня
Влажността обозначава количеството водна пара във въздуха. Вероятно сте чували хора да казват, че времето е влажно в даден ден. Това е прост начин да се каже, че въздухът е неприятно влажен.
За да разберем връзката между влажността и съня, нека започнем с разглеждане на фазите на съня.
Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт, сънят може да бъде разделен на две основни категориисън с бързо движение на очите (REM) и не-REM сън. Първият е едноетапен, докато вторият има три етапа.
Етапи от 1 до 3 на не-REM съня включват прехода от будност към сън, преминаване към по-дълбок сън и период на дълбок освежаващ сън.
Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт, REM фазата на съня започва около час и половина след заспиване. Същият източник добавя че на този етап „Дишването ви става по-бързо и неравномерно, а сърдечната честота и кръвното ви налягане се повишават почти до нива, близки до будни.“
За да протичат гореспоменатите етапи естествено, е необходимо да спите в подходяща среда. Следователно, ако една стая е неприятно влажна, е възможно да останете будни по-дълго, намалявайки периода, прекаран както в REM, така и в non-REM сън.
Фондация за сън бележки че влажността може да повлияе и на съня по имплицитни начини. Например, „Прекомерната влажност може да влоши симптомите на астма и може да доведе до бронхит, респираторни инфекции и други проблеми с дишането, които могат да причинят нарушения на съня.“ Същата организация отбелязва също, че влажните условия могат да създадат благоприятна среда за растежа на малки същества, прахови акари и плесени, които могат да се превърнат в източник на алергени.
Фондация за сън също добавя че влажността може да причини прекомерно изпотяване при определени хора, което прави лежането в леглото неудобно.
Какво е най-доброто ниво на влажност за сън?
Твърде високата влажност има пагубен ефект върху качеството на съня, но това не бива да се разбира като означаващо, че прекомерно ниската влажност е идеална. И така, каква влажност е идеална, особено за спалня?
Агенцията за опазване на околната среда на Съединените щати (EPA) препоръчва поддържането на влажност между 30% и 50%Фондация за сън казва че „60% изглежда е договореният праг за влажност на закрито“.
Един от начините да се гарантира, че влажността в спалнята е идеална за качествен сън, е чрез премахване на излишната влажност. Влагоабсорбаторът е най-добрият метод за постигане на това.
Какво е влагоабсорбатор и как работи?
Влагоабсорбаторът е електрически уред, който премахва влагата от въздуха в помещенията. Можете да си представите влагоабсорбатора като метод за изсушаване на помещение, за да се поддържат здравословни нива на влажност на въздуха.
В опит да обяснят как работи влагоабсорбатор, Mitsubishi Electric казва„Работейки на същия принцип като хладилник, наситеният с влага въздух се засмуква в обезвлажнителя и се прекарва през студена, „охладена“ серпентина.“ Добавяйки: „Влажният въздух кондензира върху студената серпентина във водни капчици, които се събират във водния резервоар.“
Как влагоабсорбаторите помагат за съня
Що се отнася до съня, основното предимство на влагоабсорбатора е, че той премахва излишната влага от въздуха в стаята, създавайки по-комфортно пространство за сън. За да разберем как овлажнителят помага за качествен сън, нека разгледаме някои от предимствата на уреда, като... представени от Healthline.com.
Елиминира алергените от околната среда
Чрез елиминиране на прекомерната влага във въздуха в помещенията, влагоабсорбаторите също така премахват алергени от околната среда, като плесени и акари, които причиняват симптоми като дразнене на очите, болка в гърдите и кихане. Например, акарите могат да оцелеят и да се размножават само при нива на влажност поне 65%.
Нарушенията на съня са по-малко при хора с алергии, когато средата има възможно най-малко алергени. С по-малко нарушения е по-лесно да се постигне по-качествен сън.
Контролиране на астма
Въздухът с високи нива на влажност е тежък и по-труден за дишане. Следователно, районите с високи нива на влажност са доста трудни за хора с астма. Когато излишната влага се отстрани от въздуха, той става по-лек и по-лесен за дишане, което улеснява живота на хората, живеещи с астма.
Asthma.org.uk идентифицира Някои причини, поради които астмата може да ви събуди през нощта. Една от причините е, че „Вашата спалня може да съдържа фактори, които могат да влошат астмата ви, като например прахови акари в матрака, възглавниците и одеялата ви.“
Asthma.org.uk също добавя че „Мухълът е друг често срещан фактор за астма, така че проверете спалнята си за влажни петна по стените и мухъл, растящ около прозорците.“ Вече беше отбелязано, че праховите акари и мухълът виреят в райони с висока влажност. Това може да се коригира чрез отстраняване на излишната влага от въздуха с помощта на обезвлажнител.
Повишен комфорт на закрито
Министерството на енергетиката на САЩ предлага че чрез използване на влагоуловител за цялата къща (WHD) „за контрол на нивата на влажност (латентно охлаждане) и оптимизиране на централен климатик за контрол на температурата (разумно охлаждане), могат да се постигнат подобрения в комфорта, като същевременно се намалят разходите за комунални услуги.“
По-комфортният дом вероятно ще улесни по-качествения сън. Ще спите още по-добре, ако имате предвид, че влагоабсорбатор, работещ с вашия климатик, ще... намаляване на енергийните разходи.
Безопасно ли е да се използва обезвлажнител цяла нощ?
Използването на влагоабсорбатор през цялата нощ е безопасно. Всъщност, Mitsubishi Electric подсказва че „При първа употреба вашият влагоабсорбатор ще трябва да започне да премахва влагата, която се е натрупала в стенните облицовки, килимите и мебелите.“ Добавяйки, че „Поради тази причина е важно влагоабсорбаторът да работи постоянно през първите няколко седмици.“
Въпреки че е безопасно да използвате влагоабсорбатор цяла нощ, някои въпроси може да възникне, ако направите въздуха твърде сух. Един от здравословните проблеми, които могат да бъдат предизвикани от прекалено сух въздух, е сухата и сърбяща кожа. Среда с твърде сух въздух може също да влоши сухата кашлица и запушения нос.
За да избегнете проблеми, може да се наложи постоянно да проверявате влажността в спалнята си. Ако нивото на влажност е под 50%, няма нужда да включвате обезвлажнителя в спалнята си през цялата нощ.
Обикновено ще откриете, че вашият влагоабсорбатор работи повече през лятото, отколкото през зимата. Това е така, защото по-горещият летен въздух е по-влажен от студения зимен въздух.
Признаци, че се нуждаете от влагоабсорбатор
След като вече е ясно, че влагоабсорбаторът може да допринесе за качествен сън, нека разгледаме някои от признаците, показващи, че може да се нуждаете от такъв.
- Конденз по прозорците на стъклените врати.
- Внезапна ескалация на алергии сред членовете на семейството, особено след преместване в нов дом.
- В дома ви се усеща упорита миризма на влага.
- Забелязвате увеличение на нежелани вредители като молци и хлебарки.
- Дрехите ти миришат на влага.
- Постоянни симптоми на респираторно заболяване като хрема и кашлица.
- Виждате петна от мухъл по ъглите на стените и таваните.
Ако се съмнявате, винаги можете да закупите влагомерТова е устройство, което дава представа за влажността в затворени пространства.
Поддържане на оптимална влажност в спалнята
Спалня с прекомерни нива на влажност ще затрудни значително качествения сън. Добрата новина е, че влагоабсорбаторът може да се комбинира с няколко прости начина за контролиране на влажността на въздуха в спалнята.
- Уверете се, че спалното ви бельо е дишащо и не задържа пот.
- Избягвайте синтетични материали за спално бельо, които задържат влагата.
- Дишащият матрак повишава комфорта, позволява на въздуха да се движи свободно и предотвратява натрупването на влага около вас, докато спите.
- Отваряйте прозорците и вратите през деня, за да може въздухът да циркулира между спалнята и външната среда. Това гарантира, че в стаята няма да се задържа влажен въздух.
Важно е да запомните, че освен влажността, много фактори влияят върху това колко добре спите. Следователно, постигането на качествен сън трябва да се разглежда като многостранен подход, включващ следните фактори, като идентифицирани от Фондация „Сън“:
- Имайте фиксирано време за лягане и събуждане.
- Планирайте времето си за сън, като осигурите достатъчно време преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за сън.
- Избягвайте дългите дрямки през деня.
- Правете достатъчно упражнения.
- Избягвайте алкохола и кофеина близо до лягане.
Ако сте опитали всичко възможно, за да спите качествено, но нищо не помага, може би е време да посетите лекар. Причината за безсънието ви може да е някакво основно медицинско състояние.
