Chronische slapeloosheid treft ongeveer 10% van de Amerikaanse volwassen bevolking, goed voor meer dan 25 miljoen Mensen. Hoge luchtvochtigheid en hitte zijn twee belangrijke redenen waarom veel mensen last hebben van slapeloosheid. Ongecontroleerde luchtvochtigheid kan ook de groei van huisstofmijt en andere allergenen bevorderen die de slaap kunnen beïnvloeden.
Het goede nieuws is dat slapeloosheid die wordt veroorzaakt door de combinatie van hitte en vochtigheid, kan worden opgelost met behulp van luchtontvochtigers.
In dit artikel bekijken we hoe een luchtontvochtiger de oplossing kan zijn voor slapeloosheid. We beantwoorden ook een aantal basisvragen die mensen die overwegen een luchtontvochtiger te gebruiken vaak hebben, zoals hoe vocht verband houdt met slapeloosheid, hoe een luchtontvochtiger kan helpen bij het slapen en of het veilig is om hem de hele nacht te gebruiken.
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is een slaapstoornis beschreven door HelpGuide.org omschreven als "het onvermogen om in slaap te vallen of door te slapen 's nachts, wat resulteert in een niet-verkwikkende of niet-herstellende slaap." HelpGuide.org is een onafhankelijke non-profitorganisatie die gezondheidsinformatie verstrekt.
Help-gids voegt dat slapeloosheid "een veelvoorkomend probleem is, dat een negatieve invloed heeft op je energie, humeur en je vermogen om overdag te functioneren." Als het een chronische aandoening wordt, kan slapeloosheid leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Het verband tussen vochtigheid en slaap
Luchtvochtigheid geeft de hoeveelheid waterdamp in de lucht aan. Je hebt vast wel eens mensen horen zeggen dat het op een bepaalde dag benauwd weer is. Dit is een simpele manier om te zeggen dat de lucht onaangenaam vochtig is.
Om het verband tussen luchtvochtigheid en slaap te begrijpen, beginnen we met het bekijken van de verschillende slaapfasen.
Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan slaap worden onderverdeeld in: twee basiscategorieën: Rapid Eye Movement (REM)-slaap en non-REM-slaap. De eerste bestaat uit één fase, terwijl de laatste uit drie fasen bestaat.
Stadia 1 tot en met 3 van de non-REM-slaap omvatten de overgang van waken naar slapen, vervolgens naar diepere slaap en een periode van diepe, verkwikkende slaap.
Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke begint de REM-slaap ongeveer anderhalf uur na het inslapen. Dezelfde bron voegt dat in dit stadium “uw ademhaling sneller en onregelmatiger wordt, en uw hartslag en bloeddruk stijgen tot bijna het niveau van wakker zijn.”
Om de bovengenoemde fasen op natuurlijke wijze te laten verlopen, moet je in een geschikte omgeving slapen. Als een kamer onaangenaam vochtig is, kun je dus langer wakker blijven, waardoor de periode die je in zowel REM- als non-REM-slaap doorbrengt, korter wordt.
Slaap Stichting aantekeningen dat luchtvochtigheid ook impliciet van invloed kan zijn op de slaap. Bijvoorbeeld: "Overmatige vochtigheid kan astmasymptomen verergeren en kan ook leiden tot bronchitis, luchtweginfecties en andere ademhalingsproblemen die slaapverstoring kunnen veroorzaken." Dezelfde organisatie merkt ook op dat vochtige omstandigheden een gunstige omgeving kunnen creëren voor de groei van kleine dieren, huisstofmijt en schimmels, die een bron van allergenen kunnen worden.
Slaap Stichting ook voegt die vochtigheid kan bij bepaalde mensen overmatig zweten veroorzaken, waardoor het oncomfortabel wordt om in bed te liggen.
Wat is de beste luchtvochtigheid om te slapen?
Te veel luchtvochtigheid heeft een negatief effect op de slaapkwaliteit, maar dit betekent niet dat een te lage luchtvochtigheid ideaal is. Dus, hoeveel luchtvochtigheid is ideaal, vooral voor een slaapkamer?
De Amerikaanse Environmental Protection Agency (EPA) adviseert om de luchtvochtigheid tussen de 50 en 100 °C te houden. 30% en 50%. Slaap Stichting zegt dat “60% de overeengekomen drempelwaarde voor de luchtvochtigheid binnenshuis lijkt te zijn.”
Een manier om de luchtvochtigheid in een slaapkamer optimaal te houden voor een goede nachtrust, is door overtollige luchtvochtigheid te verwijderen. Een luchtontvochtiger is hiervoor de beste methode.
Wat is een luchtontvochtiger en hoe werkt het?
Een luchtontvochtiger is een elektrisch apparaat dat vocht uit de binnenlucht verwijdert. Je kunt een luchtontvochtiger zien als een methode om een kamer te drogen en zo een gezonde luchtvochtigheid te behouden.
In een poging te beschrijven hoe een luchtontvochtiger werkt, Mitsubishi Electric zegt"De luchtontvochtiger werkt volgens hetzelfde principe als een koelkast: vochtige lucht wordt in de luchtontvochtiger gezogen en langs een koude, 'gekoelde' spoel geleid." "De vochtige lucht condenseert op de koude spoel tot waterdruppels die in de watertank worden verzameld", voegt hij toe.
Hoe luchtontvochtigers helpen bij het slapen
Wat betreft slaap, is het belangrijkste voordeel van een luchtontvochtiger dat hij overtollig vocht uit de lucht in een kamer verwijdert, waardoor een comfortabelere ruimte ontstaat om in te slapen. Om te begrijpen hoe een luchtbevochtiger bijdraagt aan een goede nachtrust, bekijken we enkele voordelen van het apparaat, zoals: gepresenteerd door Healthline.com.
Verwijdert omgevingsallergenen
Door overmatige luchtvochtigheid binnenshuis te elimineren, verwijderen luchtontvochtigers ook omgevingsallergenen zoals schimmels en huisstofmijt die symptomen zoals oogirritatie, pijn op de borst en niezen veroorzaken. Huisstofmijt kan bijvoorbeeld alleen overleven en zich vermenigvuldigen bij een luchtvochtigheid van ten minste 10 °C. 65%.
Slaapverstoringen worden verminderd voor mensen met allergieën wanneer de omgeving zo min mogelijk allergenen bevat. Met minder verstoringen is het gemakkelijker om beter te slapen.
Astma onder controle krijgen
Lucht met een hoge luchtvochtigheid is zwaar en moeilijker in te ademen. Gebieden met een hoge luchtvochtigheid vormen dan ook een behoorlijke uitdaging voor mensen met astma. Wanneer het overtollige vocht uit de lucht wordt verwijderd, wordt de lucht lichter en gemakkelijker in te ademen, wat het leven voor mensen met astma makkelijker maakt.
Astma.org.uk identificeert Enkele redenen waarom astma u 's nachts wakker kan maken. Een van de redenen is dat "uw slaapkamer triggers kan bevatten die uw astma kunnen verergeren, zoals huisstofmijt in uw matras, kussens en dekens."
Asthma.org.uk ook voegt "Schimmel is een andere veelvoorkomende trigger voor astma, dus controleer je slaapkamer op vochtige plekken op de muren en schimmelgroei rond ramen." Het is al eerder opgemerkt dat huisstofmijt en schimmel gedijen in ruimtes met een hoge luchtvochtigheid. Dit kan worden verholpen door de overtollige luchtvochtigheid te verwijderen met een luchtontvochtiger.
Verhoogd binnencomfort
Het Amerikaanse ministerie van Energie stelt dat door gebruik te maken van een ontvochtiger voor het hele huis (WHD) “Door het vochtgehalte te regelen (latente koeling) en een centrale airconditioning te optimaliseren om de temperatuur te regelen (voelbare koeling), kunnen verbeteringen in comfort worden bereikt en tegelijkertijd de kosten voor nutsvoorzieningen worden verlaagd.”
Een comfortabeler huis zorgt waarschijnlijk voor een betere nachtrust. U slaapt nog beter als u bedenkt dat een luchtontvochtiger in combinatie met uw airconditioning... energiekosten verlagen.
Is het veilig om een luchtontvochtiger de hele nacht te gebruiken?
Het is veilig om de hele nacht een luchtontvochtiger te gebruiken. Mitsubishi Electric suggereert dat "uw luchtontvochtiger bij het eerste gebruik vocht moet gaan verwijderen dat zich heeft opgehoopt in de wandbekleding, het tapijt en het meubilair." Hij voegt daaraan toe dat "het daarom belangrijk is om de luchtontvochtiger de eerste paar weken constant te laten draaien."
Hoewel het veilig is om een luchtontvochtiger de hele nacht te gebruiken, kunnen sommige problemen Kan ontstaan als de lucht te droog is. Een van de gezondheidsproblemen die kan worden veroorzaakt door te droge lucht is een droge en jeukende huid. Een omgeving met te droge lucht kan ook droge hoest en een verstopte neus verergeren.
Om problemen te voorkomen, is het verstandig om de luchtvochtigheid in je slaapkamer constant te controleren. Als de luchtvochtigheid onder de 50% ligt, hoef je de luchtontvochtiger in je slaapkamer niet de hele nacht te laten draaien.
Over het algemeen zult u merken dat uw luchtontvochtiger in de zomer meer werkt dan in de winter. Dit komt doordat de warmere zomerlucht vochtiger is dan de koude winterlucht.
Tekenen dat u een luchtontvochtiger nodig heeft
Nu het duidelijk is dat een luchtontvochtiger kan bijdragen aan een goede nachtrust, gaan we kijken naar enkele signalen die erop kunnen wijzen dat u wellicht een luchtontvochtiger nodig hebt.
- Condensatie op ramen van glazen deuren.
- Een plotselinge toename van allergieën bij gezinsleden, vooral na een verhuizing.
- Er hangt een aanhoudende muffe geur in uw huis.
- U merkt dat er meer ongewenste insecten zoals motten en kakkerlakken zijn.
- Je kleding ruikt vochtig.
- Aanhoudende symptomen van luchtwegaandoeningen, zoals loopneus en hoesten.
- U ziet schimmelplekken op muurhoeken en plafonds.
Als u twijfelt, kunt u altijd een hygrometerDit is een apparaat dat inzicht geeft in de luchtvochtigheid in kleine ruimtes.
Het handhaven van een optimale luchtvochtigheid in de slaapkamer
Een slaapkamer met een hoge luchtvochtigheid kan het een behoorlijke uitdaging maken om goed te slapen. Het goede nieuws is dat een luchtontvochtiger gecombineerd kan worden met een paar eenvoudige manieren om de luchtvochtigheid in de slaapkamer te regelen.
- Zorg ervoor dat uw beddengoed ademend is en geen zweet vasthoudt.
- Vermijd synthetische strooiselmaterialen die vocht vasthouden.
- Een ademend matras verhoogt het comfort, zorgt ervoor dat de lucht vrij kan circuleren en voorkomt dat er zich vocht ophoopt terwijl u slaapt.
- Zet overdag ramen en deuren open om luchtcirculatie tussen de slaapkamer en de buitenlucht mogelijk te maken. Zo voorkom je dat er vochtige lucht in de kamer blijft hangen.
Het is essentieel om te onthouden dat naast de luchtvochtigheid nog veel meer factoren van invloed zijn op hoe goed je slaapt. Daarom moet een goede nachtrust worden gezien als een veelzijdige aanpak, waarbij de volgende factoren een rol spelen: geïdentificeerd door Sleep Foundation:
- Zorg dat u op een vaste tijd gaat slapen en wakker wordt.
- Plan uw slaaptijd goed in en zorg ervoor dat u voor het slapengaan voldoende tijd heeft om te ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap.
- Vermijd lange dutjes overdag.
- Zorg voor voldoende beweging.
- Vermijd alcohol en cafeïne vlak voor het slapengaan.
Als je alles hebt geprobeerd om goed te slapen en niets lijkt te helpen, is het misschien tijd om naar de huisarts te gaan. Een onderliggende medische aandoening kan de oorzaak zijn van je slapeloosheid.
