Kronisk sömnlöshet drabbar ungefär 10% av den amerikanska vuxna befolkningen, vilket representerar över 25 miljoner människor. Hög luftfuktighet och värme är två viktiga orsaker till att många människor kämpar med sömnlöshet. Okontrollerad luftfuktighet kan också uppmuntra tillväxten av dammkvalster och andra allergener som kan påverka sömnen.
Den goda nyheten är att sömnlöshet som orsakas av en kombination av värme och fuktighet kan lösas med hjälp av avfuktare.
I den här artikeln tittar vi på hur en avfuktare kan vara lösningen för din sömnlöshet. Vi besvarar också ett antal av de grundläggande frågor som personer som funderar på att använda en avfuktare ofta har, till exempel hur luftfuktighet är kopplat till sömnlöshet, hur en avfuktare kan hjälpa till med sömnen och om det är säkert att använda den hela natten.
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet är en sömnstörning beskriven av HelpGuide.org som "oförmågan att somna eller fortsätta sova på natten, vilket resulterar i ouppfriskande eller icke-återställande sömn." HelpGuide.org är en oberoende ideell leverantör av hälsoinformation.
Hjälpguide tillägger att sömnlöshet ”är ett mycket vanligt problem, ett som påverkar din energi, ditt humör och din förmåga att fungera under dagen.” Om det blir ett kroniskt tillstånd kan sömnlöshet leda till allvarliga hälsoproblem.
Sambandet mellan fuktighet och sömn
Luftfuktighet anger mängden vattenånga i luften. Du har säkert hört folk säga att vädret är fuktigt en viss dag. Detta är ett enkelt sätt att säga att luften är obehagligt fuktig.
För att förstå sambandet mellan luftfuktighet och sömn, låt oss börja med att titta på sömnens stadier.
Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan sömn delas in i två grundläggande kategorierREM-sömn (rapid eye movement) och icke-REM-sömn. Den förra är enstegssömn, medan den senare har tre steg.
Stadier 1 till 3 av icke-REM-sömnen inkluderar övergången från vakenhet till sömn, övergången till djupare sömn och en period av djup, uppfriskande sömn.
Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke börjar REM-sömnen ungefär en och en halv timme efter att ha somnat. Samma källa tillägger att i detta skede ”blir din andning snabbare och oregelbunden, och din puls och ditt blodtryck ökar till nära vakenhetsnivåer.”
För att ovan nämnda stadier ska fortskrida naturligt behöver du sova i en lämplig miljö. Följaktligen, om ett rum är obehagligt fuktigt, kan du vara vaken längre, vilket minskar den period du tillbringar i både REM- och icke-REM-sömn.
Sleep Foundation anteckningar att luftfuktighet också kan påverka sömnen på implicita sätt. Till exempel kan ”Överdriven fukt förvärra astmasymtom och även leda till bronkit, luftvägsinfektioner och andra andningsproblem som kan orsaka sömnstörningar.” Samma organisation noterar också att fuktiga förhållanden kan skapa en gynnsam miljö för tillväxt av små varelser, dammkvalster och mögel, vilka kan bli en källa till allergener.
Sömnstiftelsen också tillägger att luftfuktighet kan orsaka överdriven svettning för vissa individer, vilket gör det obekvämt att ligga i sängen.
Vilken är den bästa luftfuktighetsnivån för sömn?
För hög luftfuktighet har en negativ effekt på sömnkvaliteten, men detta bör inte tolkas som att en alltför låg luftfuktighet är idealisk. Så, hur mycket luftfuktighet är idealisk, särskilt för ett sovrum?
Den amerikanska miljöskyddsmyndigheten EPA rekommenderar att luftfuktigheten hålls mellan 30% och 50%Sömnstiftelse säger att ”60 % verkar vara den överenskomna tröskeln för luftfuktighet inomhus.”
Ett sätt att säkerställa att luftfuktigheten i ett sovrum är idealisk för god sömn är att eliminera överflödig luftfuktighet. En avfuktare är det bästa sättet att uppnå detta.
Vad är en avfuktare och hur fungerar den?
En avfuktare är en elektrisk apparat som eliminerar fukt från inomhusluften. Man kan tänka sig en avfuktare som en metod för att torka ett rum för att bibehålla hälsosamma luftfuktighetsnivåer.
I ett försök att beskriva hur en avfuktare fungerar, Mitsubishi Electric säger”Enligt samma princip som ett kylskåp sugs fuktfylld luft in i avfuktaren och passerar över en kall, 'kyld' slinga.” Han tillägger: ”Den fuktiga luften kondenserar på den kalla slingan till vattendroppar som samlas upp i vattentanken.”
Hur avfuktare hjälper till med sömn
När det gäller sömn är den största fördelen med en avfuktare att den avlägsnar överflödig fukt från luften i ett rum, vilket skapar ett bekvämare utrymme att sova i. För att förstå hur en luftfuktare bidrar till god sömn, låt oss titta på några av apparatens fördelar, såsom presenteras av Healthline.com.
Eliminerar miljöallergener
Genom att eliminera överdriven inomhusluftfuktighet tar avfuktare även bort miljöallergener som mögel och dammkvalster som orsakar symtom som ögonirritation, bröstsmärtor och nysningar. Till exempel kan dammkvalster bara överleva och föröka sig vid en luftfuktighet på minst 65%.
Sömnstörningar minskar för personer med allergier när miljön har så få allergener som möjligt. Med färre störningar är det lättare att få bättre sömn.
Kontrollera astma
Luft med hög luftfuktighet är tung och svårare att andas. Följaktligen är områden med hög luftfuktighet ganska utmanande för personer med astma. När den överflödiga fukten avlägsnas från luften blir luften lättare och lättare att andas, vilket gör livet enklare för personer som lever med astma.
Asthma.org.uk identifierar några anledningar till varför astma kan väcka dig på natten. En av anledningarna är att ”Ditt sovrum kan innehålla triggers som kan förvärra din astma, såsom dammkvalster i din madrass, kuddar och filtar.”
Asthma.org.uk också tillägger att ”Mögel är en annan vanlig orsak till astma, så kontrollera ditt sovrum för fuktiga fläckar på väggarna och mögel som växer runt fönster.” Det har redan noterats att dammkvalster och mögel trivs i områden med hög luftfuktighet. Detta kan korrigeras genom att avlägsna överskottsfuktigheten med hjälp av en avfuktare.
Ökad inomhuskomfort
Det amerikanska energidepartementet föreslår att genom att använda en avfuktare för hela huset (WHD) ”för att kontrollera fuktnivåerna (latent kylning) och optimera en central luftkonditionering för att kontrollera temperaturen (förnuftig kylning), kan komfortförbättringar uppnås samtidigt som driftskostnaderna minskas.”
Ett bekvämare hus leder sannolikt till bättre sömn. Du kommer att sova ännu bättre om du tänker på att en avfuktare som fungerar tillsammans med din luftkonditionering kommer att... minska energikostnaderna.
Är det säkert att använda en avfuktare hela natten?
Att använda en avfuktare hela natten är säkert. Faktum är att Mitsubishi Electric föreslår att ”Vid första användningen måste din avfuktare börja avlägsna fukt som har samlats i väggbeklädnad, mattor och möbler.” Och tillade att ”Av denna anledning är det viktigt att köra avfuktaren konstant under de första veckorna.”
Även om det är säkert att använda en avfuktare hela natten, vissa problem kan uppstå om du gör luften för torr. Ett av de hälsoproblem som kan utlösas av alltför torr luft är torr och kliande hud. En miljö med för torr luft kan också förvärra torrhosta och täppt näsa.
För att undvika problem kan du behöva kontrollera luftfuktigheten i ditt sovrum hela tiden. Om luftfuktighetsnivån ligger under 50 % behöver du inte köra avfuktaren i sovrummet hela natten.
Generellt sett kommer du att märka att din avfuktare arbetar mer på sommaren än på vintern. Detta beror på att den varmare sommarluften är fuktigare än den kalla vinterluften.
Tecken på att du behöver en avfuktare
Nu när det är tydligt att en avfuktare kan bidra till god sömn, låt oss titta på några tecken som tyder på att du kan behöva en avfuktare.
- Kondens på fönster eller glasdörrar.
- En plötslig ökning av allergier bland familjemedlemmar, särskilt efter att ha flyttat in i ett nytt hem.
- En ihållande fuktig lukt dröjer sig kvar i ditt hem.
- Du märker en ökning av oönskade skadedjur som malar och kackerlackor.
- Dina kläder luktar fuktigt.
- Ihållande symtom på luftvägssjukdomar som rinnande näsa och hosta.
- Du ser mögelfläckar på vägghörn och tak.
Om du är osäker kan du alltid köpa en hygrometerDetta är en apparat som ger en uppfattning om luftfuktigheten i trånga utrymmen.
Att upprätthålla optimal luftfuktighet i sovrummet
Ett sovrum med hög luftfuktighet gör det till en stor utmaning att få god sömn. Den goda nyheten är att en avfuktare kan kombineras med några enkla sätt att kontrollera luftfuktigheten i sovrummet.
- Se till att dina sängkläder andas och inte binder svett.
- Undvik syntetiska sängkläder som fångar fukt.
- En andningsbar madrass ökar komforten, låter luften cirkulera fritt och förhindrar att fukt samlas runt dig medan du sover.
- Öppna fönster och dörrar under dagen för att låta luften cirkulera mellan sovrummet och utomhusmiljön. Detta säkerställer att ingen fuktig luft blir instängd i rummet.
Det är viktigt att komma ihåg att förutom luftfuktighet påverkar många faktorer hur bra du sover. Därför bör kvalitetssömn ses som en mångfacetterad strategi som involverar följande faktorer, som identifierade av Sömnstiftelsen:
- Ha en fast tid för att gå och lägga sig och vakna.
- Budgetera din sovtid och se till att det finns tillräckligt med tid innan du går och lägger dig för att slappna av och förbereda dig för sömnen.
- Undvik långa tupplurar under dagen.
- Få tillräckligt med motion.
- Undvik alkohol och koffein nära sänggåendet.
Om du har provat allt du kan för att få god sömn och ingenting verkar fungera, kan det vara dags att uppsöka läkare. Ett underliggande medicinskt tillstånd kan vara orsaken till din sömnlöshet.
