A insônia crônica afeta cerca de 10% da população adulta americana, representando mais de 25 milhões Pessoas. Alta umidade e calor são dois dos principais motivos pelos quais muitas pessoas lutam contra a insônia. A umidade descontrolada também pode favorecer o crescimento de ácaros e outros alérgenos que podem afetar o sono.
A boa notícia é que a insônia resultante da combinação de calor e umidade pode ser resolvida usando desumidificadores.
Neste artigo, veremos como um desumidificador pode ser a solução para a sua insônia. Também responderemos a algumas perguntas básicas que as pessoas que consideram usar um desumidificador costumam ter, como a relação da umidade com a insônia, como um desumidificador pode ajudar no sono e se é seguro usá-lo a noite toda.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio do sono descrito pelo HelpGuide.org como “a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo à noite, resultando em um sono não revigorante ou não restaurador”. O HelpGuide.org é um provedor independente e sem fins lucrativos de informações sobre saúde.
Guia de ajuda acrescenta que a insônia "é um problema muito comum, que afeta sua energia, seu humor e sua capacidade de funcionar durante o dia". Se se tornar uma condição crônica, a insônia pode levar a sérios problemas de saúde.
A conexão entre umidade e sono
A umidade indica a quantidade de vapor d'água no ar. Você provavelmente já ouviu alguém dizer que o tempo está abafado em um determinado dia. Esta é uma maneira simples de dizer que o ar está desconfortavelmente úmido.
Para entender a conexão entre umidade e sono, vamos começar analisando os estágios do sono.
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, o sono pode ser dividido em duas categorias básicas: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM. O primeiro tem um estágio único, enquanto o segundo tem três estágios.
Os estágios 1 a 3 do sono não REM incluem a transição da vigília para o sono, progredindo para um sono mais profundo e um período de sono profundo e revigorante.
De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, o sono REM começa por volta uma hora e meia depois de adormecer. A mesma fonte acrescenta que nesta fase, “sua respiração se torna mais rápida e irregular, e sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam para níveis próximos aos de vigília”.
Para que os estágios mencionados acima progridam naturalmente, você precisa dormir em um ambiente adequado. Consequentemente, se um quarto estiver desconfortavelmente úmido, você poderá permanecer acordado por mais tempo, diminuindo o período de sono REM e não REM.
Fundação do Sono notas que a umidade também pode afetar o sono de maneiras implícitas. Por exemplo, "a umidade excessiva pode agravar os sintomas da asma e também levar a bronquite, infecções respiratórias e outros problemas respiratórios que podem causar distúrbios do sono". A mesma organização também observa que as condições úmidas podem criar um ambiente propício para o crescimento de pequenas criaturas, ácaros e mofos, que podem se tornar uma fonte de alérgenos.
A Sleep Foundation também acrescenta que a umidade pode causar suor excessivo em certos indivíduos, tornando desconfortável ficar deitado na cama.
Qual é o melhor nível de umidade para dormir?
O excesso de umidade prejudica a qualidade do sono, mas isso não significa que uma umidade excessivamente baixa seja ideal. Então, qual é o nível de umidade ideal, especialmente para um quarto?
A Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA) recomenda manter a umidade entre 30% e% 50. Fundação do Sono diz que “60% parece ser o limite acordado para a humidade interna”.
Uma maneira de garantir que a umidade do quarto seja ideal para um sono de qualidade é eliminar o excesso de umidade. Um desumidificador é o melhor método para isso.
O que é um desumidificador e como ele funciona?
Um desumidificador é um aparelho elétrico que elimina a umidade do ar interno. Você pode pensar em um desumidificador como um método de secar um ambiente para manter níveis saudáveis de umidade do ar.
Na tentativa de descrever como funciona um desumidificador, a Mitsubishi Electric diz, “Funcionando com o mesmo princípio de uma geladeira, o ar úmido é aspirado para dentro do desumidificador e passado por uma serpentina fria e 'refrigerada'.” Acrescentando, “O ar úmido condensa na serpentina fria em gotículas de água que são coletadas no tanque de água.”
Como os desumidificadores ajudam a dormir
Em relação ao sono, o principal benefício de um desumidificador é que ele remove o excesso de umidade do ar em um ambiente, criando um espaço mais confortável para dormir. Para entender como um umidificador auxilia na qualidade do sono, vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios do aparelho, como apresentado por Healthline.com.
Elimina alérgenos ambientais
Ao eliminar o excesso de umidade do ar interno, os desumidificadores também eliminam alérgenos ambientais, como mofo e ácaros, que causam sintomas como irritação nos olhos, dor no peito e espirros. Por exemplo, os ácaros só conseguem sobreviver e se multiplicar em níveis de umidade de pelo menos 65%.
As interrupções do sono diminuem para pessoas com alergias quando o ambiente tem o mínimo possível de alérgenos. Com menos interrupções, é mais fácil ter um sono de melhor qualidade.
Controlando a asma
O ar com altos níveis de umidade é pesado e mais difícil de respirar. Consequentemente, áreas com altos níveis de umidade são bastante desafiadoras para pessoas com asma. Quando o excesso de umidade é removido do ar, ele se torna mais leve e fácil de respirar, facilitando a vida de quem convive com a asma.
Asthma.org.uk identifica Alguns motivos pelos quais a asma pode te acordar à noite. Um dos motivos é que "seu quarto pode conter gatilhos que podem piorar sua asma, como ácaros no colchão, travesseiros e cobertores".
Asthma.org.uk também acrescenta que “O mofo é outro gatilho comum para asma, então verifique se há manchas de umidade nas paredes e mofo crescendo ao redor das janelas em seu quarto”. Já foi observado que ácaros e mofo se proliferam em áreas com alta umidade. Isso pode ser corrigido removendo o excesso de umidade do ar com um desumidificador.
Maior conforto interno
O Departamento de Energia dos EUA propõe que usando um desumidificador para toda a casa (WHD) “para controlar os níveis de umidade (resfriamento latente) e otimizar um AC central para controlar a temperatura (resfriamento sensível), melhorias no conforto podem ser alcançadas ao mesmo tempo em que reduzem os custos de serviços públicos.”
Uma casa mais confortável provavelmente proporcionará um sono de melhor qualidade. Você dormirá ainda melhor se considerar que um desumidificador funcionando em conjunto com seu ar-condicionado... reduzir custos de energia.
É seguro usar um desumidificador a noite toda?
Usar um desumidificador a noite toda é seguro. Na verdade, a Mitsubishi Electric sugere que “Ao primeiro uso, o desumidificador terá que começar a remover a umidade acumulada nos revestimentos de parede, carpetes e móveis”. Acrescentando que “Por esse motivo, é importante deixar o desumidificador funcionando constantemente durante as primeiras semanas”.
Embora seja seguro usar um desumidificador a noite toda, alguns questões podem surgir se o ar estiver muito seco. Um dos problemas de saúde que podem ser desencadeados pelo ar excessivamente seco é a pele seca e com coceira. Um ambiente com ar muito seco também pode piorar a tosse seca e a congestão nasal.
Para evitar problemas, pode ser necessário verificar a umidade do seu quarto constantemente. Se a umidade estiver abaixo de 50%, não há necessidade de usar o desumidificador do quarto durante a noite.
Em geral, você perceberá que seu desumidificador funciona mais no verão do que no inverno. Isso ocorre porque o ar mais quente do verão é mais úmido do que o ar frio do inverno.
Sinais de que você precisa de um desumidificador
Agora que está claro que um desumidificador pode contribuir para um sono de qualidade, vamos analisar alguns sinais que indicam que você pode precisar de um desumidificador.
- Condensação em janelas de portas de vidro.
- Um aumento repentino de alergias entre os membros da família, especialmente depois de se mudar para uma nova casa.
- Um cheiro persistente de umidade permanece na sua casa.
- Você percebe um aumento de pragas indesejáveis, como traças e baratas.
- Suas roupas cheiram a úmidas.
- Sintomas persistentes de doenças respiratórias, como coriza e tosse.
- Você vê manchas de mofo nos cantos das paredes e no teto.
Em caso de dúvida, você sempre pode comprar um higrômetro. Este é um dispositivo que fornece uma ideia da umidade em espaços confinados.
Mantendo a umidade ideal no quarto
Um quarto com níveis excessivos de umidade dificultará consideravelmente a obtenção de um sono de qualidade. A boa notícia é que um desumidificador pode ser combinado com algumas maneiras simples de controlar a umidade do ar no quarto.
- Certifique-se de que sua roupa de cama seja respirável e não retenha suor.
- Evite materiais de cama sintéticos que retêm umidade.
- Um colchão respirável aumenta o conforto, permite que o ar circule livremente e evita que qualquer umidade se acumule ao seu redor enquanto você dorme.
- Abra janelas e portas durante o dia para permitir a circulação de ar entre o quarto e o exterior. Isso garante que nenhum ar úmido fique preso dentro do cômodo.
É vital lembrar que, além da umidade, muitos fatores afetam a qualidade do seu sono. Portanto, ter um sono de qualidade deve ser visto como uma abordagem multifacetada, envolvendo os seguintes fatores: identificado pela Fundação do Sono:
- Tenha um horário fixo para dormir e acordar.
- Planeje seu tempo de sono, garantindo tempo suficiente antes de dormir para relaxar e se preparar para dormir.
- Evite cochilos longos durante o dia.
- Faça exercícios adequados.
- Evite álcool e cafeína perto da hora de dormir.
Se você já tentou de tudo para dormir bem e nada parece funcionar, talvez seja hora de consultar um médico. Uma condição médica subjacente pode ser a causa da sua insônia.
