Nemiga sergančiųjų sausintuvų vadovas

Lėtinė nemiga paveikia apie 10% suaugusių Amerikos gyventojų, atstovaujančių daugiau nei 25 mln žmonių. Didelė drėgmė ir karštis yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių daugelis žmonių susiduria su nemiga. Nekontroliuojama drėgmė taip pat gali paskatinti dulkių erkučių ir kitų alergenų, kurie gali turėti įtakos miegui, augimą.

Geros naujienos yra tai, kad nemiga, atsirandanti dėl karščio ir drėgmės derinio, gali būti išspręsta naudojant sausintuvus.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip drėgmės surinkėjas galėtų būti jūsų nemigos sprendimas. Taip pat atsakome į keletą pagrindinių klausimų, kuriuos dažnai užduoda žmonės, svarstantys naudoti oro drėkintuvą, pavyzdžiui, kaip drėgmė yra susijusi su nemiga, kaip sausintuvas gali padėti užmigti ir ar saugu jį naudoti visą naktį.

Kas yra Nemiga?

Nemiga yra miego sutrikimas aprašyta HelpGuide.org kaip „nesugebėjimas užmigti arba užmigti naktį, dėl ko miegas yra negaivus arba neatgaunamas“. HelpGuide.org yra nepriklausoma ne pelno siekianti sveikatos informacijos teikėja.

Pagalbos vadovas prideda kad nemiga „yra labai dažna problema, kuri neigiamai veikia jūsų energiją, nuotaiką ir gebėjimą veikti dienos metu“. Jei tai tampa lėtine liga, nemiga gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Ryšys tarp drėgmės ir miego

Drėgmė reiškia vandens garų kiekį ore. Tikriausiai girdėjote žmones sakant, kad tam tikrą dieną oras yra tvankus. Tai paprastas būdas pasakyti, kad oras yra nepatogiai drėgnas.

Norėdami suprasti ryšį tarp drėgmės ir miego, pradėkime nuo miego stadijų.  

Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, miegą galima suskirstyti į dvi pagrindinės kategorijos: greito akių judesio (REM) miegas ir ne REM miegas. Pirmasis yra vieno etapo, o antrasis - trijų etapų.

1–3 ne REM miego stadijos apima perėjimą iš budrumo į miegą, progresavimą į gilesnį miegą ir gilaus gaivinančio miego laikotarpį.

Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, REM miegas prasideda maždaug pusantros valandos užmigus. Tas pats šaltinis prideda kad šiame etape „Jūsų kvėpavimas tampa greitesnis ir nereguliarus, o širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis padidėja iki beveik pabudimo lygio“.

Kad aukščiau išvardyti etapai vyktų natūraliai, turite miegoti tinkamoje aplinkoje. Vadinasi, jei patalpoje nepatogiai drėgna, galite ilgiau nemiegoti ir sutrumpinti laikotarpį, kurį praleidžiate tiek REM, tiek ne REM miegu.

Miego fondas Pastabos kad drėgmė taip pat gali netiesiogiai paveikti miegą. Pavyzdžiui, „Per didelis drėgnumas gali pabloginti astmos simptomus, taip pat gali sukelti bronchitą, kvėpavimo takų infekcijas ir kitas kvėpavimo problemas, kurios gali sutrikdyti miegą“. Ta pati organizacija taip pat pažymi, kad drėgnos sąlygos gali sukurti palankią aplinką mažiems gyvūnams, dulkių erkėms ir pelėsiams, kurie gali tapti alergenų šaltiniu, augti.   

Miego fondas taip pat prideda kad drėgmė tam tikriems asmenims gali sukelti gausų prakaitavimą, todėl gulėti lovoje gali būti nepatogu.

 

Koks yra geriausias drėgmės lygis miegui?

Per didelė drėgmė neigiamai veikia miego kokybę, tačiau tai neturėtų reikšti, kad pernelyg žema drėgmė yra ideali. Taigi, kiek drėgmės yra ideali, ypač miegamajame?

Jungtinių Valstijų aplinkos apsaugos agentūra (EPA) rekomenduoja palaikyti drėgmę tarp 30% ir 50%. Miego fondas sako kad „60%, atrodo, yra sutarta patalpų drėgmės riba.

Vienas iš būdų užtikrinti, kad miegamojo drėgmė idealiai tinka kokybiškam miegui, yra drėgmės pertekliaus pašalinimas. Drėgmės surinkėjas yra geriausias būdas tai pasiekti.   

Kas yra oro sausintuvas ir kaip jis veikia?

Drėgmės surinkėjas yra elektrinis prietaisas, kuris pašalina drėgmę iš patalpų oro. Galite galvoti apie sausintuvą kaip kambario džiovinimo būdą, kad būtų palaikomas sveikas oro drėgmės lygis.   

Bandydamas apibūdinti, kaip veikia oro sausintuvas, „Mitsubishi Electric“. sako, „Dirbdamas tuo pačiu principu kaip ir šaldytuvas, drėgmės pripildytas oras įtraukiamas į sausintuvą ir perduodamas per šaltą „šaldomą“ gyvatuką. Pridedama: „Drėgnas oras kondensuojasi ant šalto gyvatuko į vandens lašelius, kurie surenkami vandens rezervuare“.

Kaip sausintuvai padeda užmigti

Kalbant apie miegą, pagrindinis sausintuvo pranašumas yra tas, kad jis pašalina drėgmės perteklių iš kambario oro ir sukuria patogesnę erdvę miegoti. Norėdami suprasti, kaip drėkintuvas padeda kokybiškai miegoti, pažvelkime į kai kuriuos prietaiso privalumus. kaip pristatyta pateikė Healthline.com.

Pašalina aplinkos alergenus

Pašalindami per didelę patalpų oro drėgmę, sausintuvai taip pat pašalina aplinkos alergenus, tokius kaip pelėsiai ir dulkių erkutės, kurios sukelia tokius simptomus kaip akių dirginimas, krūtinės skausmas ir čiaudulys. Pavyzdžiui, dulkių erkės gali išgyventi ir daugintis tik esant ne žemesniam kaip drėgmės lygiui 65%.

Miego sutrikimai alergiškiems žmonėms sumažėja, kai aplinkoje yra kuo mažiau alergenų. Turint mažiau sutrikimų, lengviau išsimiegoti kokybiškiau.  

Astmos kontrolė

Oras su dideliu drėgnumu yra sunkus ir sunkiau kvėpuoti. Todėl vietovės, kuriose yra daug drėgmės, yra gana sudėtingos astma sergantiems žmonėms. Iš oro pašalinus perteklinę drėgmę, oras tampa lengvesnis ir lengviau kvėpuojamas, todėl astma sergančių žmonių gyvenimas tampa lengvesnis.

Asthma.org.uk identifikuoja kai kurios priežastys, kodėl astma gali jus pažadinti naktį. Viena iš priežasčių yra ta, kad „jūsų miegamajame gali būti veiksnių, galinčių pabloginti astmą, pvz., dulkių erkučių čiužinyje, pagalvėse ir antklodėse“.

Asthma.org.uk taip pat prideda kad „Pelėsiai yra dar vienas dažnas astmos sukėlėjas, todėl patikrinkite, ar miegamajame nėra drėgnų dėmių ant sienų ir pelėsio aplink langus“. Jau buvo pastebėta, kad dulkių erkutės ir pelėsiai klesti vietose, kuriose yra daug drėgmės. Tai galima ištaisyti pašalinant drėgmės perteklių naudojant sausintuvą.   

Padidintas komfortas patalpose

JAV energetikos departamentas siūlo kad naudojant a viso namo sausintuvas (WHD) „siekiant kontroliuoti drėgmės lygį (latentinis aušinimas) ir optimizuojant centrinę kintamosios srovės sistemą temperatūrai reguliuoti (juntamas vėsinimas), galima pagerinti komfortą ir sumažinti komunalines išlaidas.

Tikėtina, kad patogesnis namas palengvins kokybiškesnį miegą. Išsimiegosite dar geriau, jei manysite, kad su jūsų oro kondicionieriumi veikiantis sausintuvas taip pat sumažinti energijos sąnaudas.       

Ar saugu visą naktį naudoti oro sausintuvą?

Visą naktį naudoti oro drėkintuvą yra saugu. Tiesą sakant, „Mitsubishi Electric“. siūlo kad „Pirmą kartą naudojant, jūsų sausintuvas turės pradėti šalinti drėgmę, susikaupusią sienų apmušaluose, kilimuose ir balduose. Pridūrė, kad „dėl šios priežasties svarbu pirmąsias kelias savaites nuolat veikti sausintuvu“.

Nors saugu visą naktį naudoti oro drėkintuvą, kai kurie Problemos gali kilti, jei oras bus per sausas. Viena iš sveikatos problemų, kurią gali sukelti pernelyg sausas oras, yra sausa ir niežtinti oda. Aplinka, kurioje yra per sausas oras, taip pat gali pabloginti sausą kosulį ir nosies užgulimą.

Kad išvengtumėte problemų, jums gali tekti nuolat tikrinti drėgmę miegamajame. Jei drėgmės lygis yra mažesnis nei 50%, nereikia visą naktį naudoti drėkintuvo miegamajame.

Paprastai pastebėsite, kad jūsų sausintuvas veikia labiau vasarą nei žiemą. Taip yra todėl, kad karštesnis vasaros oras yra drėgnesnis nei šaltas žiemos oras.   

Ženklai, kad jums reikia sausintuvo

Dabar, kai aišku, kad drėgmės surinkėjas gali prisidėti prie kokybiško miego, pažvelkime į kai kuriuos požymius, rodančius, kad jums gali prireikti drėkintuvo.

• Kondensatas ant stiklinių durų langų.
• Staigus alergijos padidėjimas tarp šeimos narių, ypač persikėlus į naujus namus.   
• Jūsų namuose tvyro nuolatinis drėgmės kvapas.
• Pastebite, kad daugėja nepageidaujamų kenkėjų, tokių kaip kandys ir tarakonai.
• Jūsų drabužiai kvepia drėgnu.
• Nuolatiniai kvėpavimo takų ligų simptomai, tokie kaip sloga ir kosulys.
• Ant sienų kampų ir lubų matote pelėsių dėmių.

Jei abejojate, visada galite įsigyti a higrometras. Tai prietaisas, suteikiantis idėją apie drėgmę uždarose erdvėse.    

Optimalios drėgmės palaikymas miegamajame

Miegamasis, kuriame yra per daug drėgmės, taps nemenku iššūkiu kokybiškam miegui. Puikios naujienos yra tai, kad oro sausintuvą galima sujungti su keliais paprastais būdais, kaip kontroliuoti oro drėgmę miegamajame.

• Įsitikinkite, kad jūsų patalynė yra kvėpuojanti ir nesulaiko prakaito.
• Venkite sintetinių patalynės medžiagų, kurios sulaiko drėgmę.
• Kvėpuojantis čiužinys padidina komfortą, leidžia orui laisvai judėti ir neleidžia aplinkui kauptis drėgmei, kol miegate.
• Dieną atidarykite langus ir duris, kad oras galėtų cirkuliuoti tarp miegamojo ir lauko. Tai užtikrina, kad patalpoje nepatektų drėgno oro.

Labai svarbu atsiminti, kad be drėgmės, jūsų miegui įtakos turi daug veiksnių. Todėl kokybiškas miegas turėtų būti vertinamas kaip daugialypis metodas, apimantis tokius veiksnius, kaip nustatyta Miego fondas:

• Turėkite fiksuotą laiką eiti miegoti ir pabusti.
• Suplanuokite savo miego laiką, užtikrindami pakankamai laiko prieš miegą atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
• Venkite ilgų snaudimų dienos metu.
• Atlikite tinkamą mankštą.
• Venkite alkoholio ir kofeino prieš miegą.

Jei išbandėte viską, ką galite, kad kokybiškai išsimiegotumėte ir atrodo, kad niekas neveikia, gali būti, kad laikas kreiptis į gydytoją. Pagrindinė sveikatos būklė gali būti jūsų nemigos priežastis.