Sprievodca odvlhčovačmi pre nespavca

Chronická nespavosť postihuje o 10% dospelej americkej populácie, čo predstavuje nad 25 miliónov ľudí. Vysoká vlhkosť a teplo sú dva hlavné dôvody, prečo mnohí ľudia bojujú s nespavosťou. Nekontrolovaná vlhkosť môže tiež podporiť rast roztočov a iných alergénov, ktoré môžu ovplyvniť spánok.

Dobrou správou je, že nespavosť spôsobenú kombináciou tepla a vlhkosti sa dá vyriešiť pomocou odvlhčovačov.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže byť odvlhčovač riešením vašej nespavosti. Odpovedáme tiež na niekoľko základných otázok, ktoré ľudia, ktorí zvažujú používanie odvlhčovača, často majú, napríklad ako súvisí vlhkosť s nespavosťou, ako môže odvlhčovač pomôcť pri spánku a či je bezpečné ho používať celú noc.

Čo je nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku popísané od HelpGuide.org ako „neschopnosť zaspať alebo zostať spať v noci, čo má za následok neosviežujúci alebo neobnovujúci spánok“. HelpGuide.org je nezávislý neziskový poskytovateľ zdravotných informácií.

Pomocník dodáva že nespavosť „je veľmi častým problémom, ktorý si vyberá daň na vašej energii, nálade a schopnosti fungovať počas dňa“. Ak sa stane chronickým stavom, nespavosť môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Spojenie medzi vlhkosťou a spánkom

Vlhkosť označuje množstvo vodnej pary vo vzduchu. Pravdepodobne ste už počuli, že ľudia hovoria, že v daný deň je dusno. Takto sa dá jednoducho povedať, že vzduch je nepríjemne vlhký.

Aby sme pochopili súvislosť medzi vlhkosťou a spánkom, začnime pohľadom na fázy spánku.  

Podľa Národného ústavu neurologických porúch a mŕtvice možno spánok rozdeliť na dve základné kategórie: spánok s rýchlym pohybom očí (REM) a spánok bez REM. Prvý je jednostupňový, zatiaľ čo druhý má tri stupne.

Fázy 1 až 3 non-REM spánku zahŕňajú prechod z bdelosti do spánku, prechod do hlbšieho spánku a obdobie hlbokého osviežujúceho spánku.

Podľa Národného inštitútu neurologických porúch a mŕtvice REM spánok začína asi jeden a pol hodiny po zaspaní. Ten istý zdroj dodáva že v tomto štádiu sa „vaše dýchanie zrýchli a bude nepravidelné a vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sa zvýšia takmer na úroveň bdelosti“.

Aby vyššie uvedené štádiá prebiehali prirodzene, musíte spať vo vhodnom prostredí. V dôsledku toho, ak je miestnosť nepríjemne vlhká, môžete zostať hore dlhšie, čím sa skráti doba, ktorú strávite v REM aj non-REM spánku.

Nadácia spánku poznámky že vlhkosť môže nepriaznivo ovplyvniť spánok. Napríklad: „Nadmerná vlhkosť môže zhoršiť príznaky astmy a môže tiež viesť k bronchitíde, infekciám dýchacích ciest a iným problémom s dýchaním, ktoré môžu spôsobiť poruchy spánku.“ Tá istá organizácia tiež poznamenáva, že vlhké podmienky môžu vytvoriť výživné prostredie pre rast malých tvorov, roztočov a plesní, ktoré sa môžu stať zdrojom alergénov.   

Sleep Foundation tiež dodáva že vlhkosť môže u niektorých jedincov spôsobiť nadmerné potenie, takže je nepríjemné ležať v posteli.

 

Aká je najlepšia úroveň vlhkosti pre spánok?

Príliš veľa vlhkosti má škodlivý vplyv na kvalitu spánku, ale nemalo by sa to chápať tak, že ideálna je príliš nízka vlhkosť. Takže, aká vlhkosť je ideálna, najmä pre spálňu?

Americká agentúra na ochranu životného prostredia (EPA) odporúča udržiavať vlhkosť medzi nimi 30% a 50%. Nadácia spánku hovorí že „60% sa zdá byť dohodnutým prahom pre vnútornú vlhkosť“.

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby bola vlhkosť v spálni ideálna pre kvalitný spánok, je odstránenie nadmernej vlhkosti. Odvlhčovač je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť.   

Čo je to odvlhčovač a ako funguje?

Odvlhčovač je elektrický spotrebič, ktorý odstraňuje vlhkosť z vnútorného vzduchu. Odvlhčovač by ste si mohli predstaviť ako spôsob sušenia miestnosti na udržanie zdravej úrovne vlhkosti vzduchu.   

V snahe opísať, ako funguje odvlhčovač, Mitsubishi Electric hovorí„Funguje na rovnakom princípe ako chladnička, vzduch naplnený vlhkosťou sa nasáva do odvlhčovača a vedie cez studenú, „chladenú“ špirálu.“ Dodáva: "Vlhký vzduch kondenzuje na studenej špirále do kvapiek vody, ktoré sa zhromažďujú v nádrži na vodu."

Ako odvlhčovače pomáhajú pri spánku

Pokiaľ ide o spánok, hlavnou výhodou odvlhčovača je, že odstraňuje prebytočnú vlhkosť zo vzduchu v miestnosti, čím vytvára pohodlnejší priestor na spanie. Aby sme pochopili, ako zvlhčovač pomáha ku kvalitnému spánku, pozrime sa na niektoré z výhod spotrebiča, ako prezentované od Healthline.com.

Eliminuje environmentálne alergény

Elimináciou nadmernej vlhkosti vzduchu v interiéri sa odvlhčovače zbavujú aj environmentálnych alergénov, ako sú plesne a roztoče, ktoré spôsobujú príznaky ako podráždenie očí, bolesť na hrudníku a kýchanie. Napríklad roztoče môžu prežiť a množiť sa iba pri úrovni vlhkosti najmenej 65%.

Poruchy spánku sú u alergikov znížené, keď je v prostredí čo najmenej alergénov. S menším počtom prerušení je ľahšie dosiahnuť kvalitnejší spánok.  

Ovládanie astmy

Vzduch s vysokou vlhkosťou je ťažký a ťažšie sa dýcha. V dôsledku toho sú oblasti s vysokou úrovňou vlhkosti pre ľudí s astmou dosť náročné. Keď sa zo vzduchu odstráni nadmerná vlhkosť, vzduch sa stáva ľahším a ľahšie dýchateľným, čo uľahčuje život ľuďom s astmou.

Asthma.org.uk identifikuje niektoré dôvody, prečo vás astma môže v noci zobudiť. Jedným z dôvodov je, že „Vaša spálňa môže obsahovať spúšťače, ktoré môžu zhoršiť vašu astmu, ako sú roztoče vo vašom matraci, vankúšoch a prikrývkach.“

Asthma.org.uk tiež dodáva že „Plesne sú ďalším bežným spúšťačom astmy, preto skontrolujte, či sa vo vašej spálni nenachádzajú vlhké škvrny na stenách a plesne nerastú okolo okien.“ Už bolo poznamenané, že roztočom a plesniam sa darí v oblastiach s vysokou vlhkosťou. To sa dá napraviť odstránením prebytočnej vlhkosti vzduchu pomocou odvlhčovača.   

Zvýšený komfort v interiéri

Ministerstvo energetiky USA navrhuje že pomocou a odvlhčovač pre celý dom (WHD) „na kontrolu úrovne vlhkosti (latentné chladenie) a optimalizáciu centrálnej AC na kontrolu teploty (rozumné chladenie) možno dosiahnuť zlepšenie komfortu a zároveň znížiť náklady na energie.

Pohodlnejší dom pravdepodobne uľahčí kvalitnejší spánok. Budete spať ešte lepšie, ak si uvedomíte, že odvlhčovač spolupracujúci s vašou klimatizáciou áno znížiť náklady na energiu.       

Je bezpečné používať odvlhčovač celú noc?

Používanie odvlhčovača celú noc je bezpečné. V skutočnosti Mitsubishi Electric navrhuje že „Pri prvom použití bude musieť váš odvlhčovač začať odstraňovať vlhkosť, ktorá sa nahromadila v obkladoch stien, kobercoch a nábytku.“ Dodal, že „Z tohto dôvodu je dôležité, aby bol odvlhčovač počas prvých niekoľkých týždňov nepretržite zapnutý.“

Aj keď je bezpečné používať odvlhčovač celú noc, niektorí problémy môže vzniknúť, ak je vzduch príliš suchý. Jedným zo zdravotných problémov, ktoré môže spôsobiť príliš suchý vzduch, je suchá a svrbiaca pokožka. Prostredie s príliš suchým vzduchom môže tiež zhoršiť suchý kašeľ a upchatý nos.

Aby ste predišli problémom, možno budete musieť neustále kontrolovať vlhkosť v spálni. Ak je úroveň vlhkosti nižšia ako 501 TP3T, nie je potrebné spustiť odvlhčovač vo vašej spálni počas noci.

Vo všeobecnosti zistíte, že váš odvlhčovač funguje viac v lete ako v zime. Je to preto, že horúci letný vzduch je vlhší ako studený zimný vzduch.   

Známky toho, že potrebujete odvlhčovač

Teraz, keď je jasné, že odvlhčovač môže prispieť ku kvalitnému spánku, pozrime sa na niektoré znaky naznačujúce, že možno budete potrebovať odvlhčovač.

• Kondenzácia na oknách sklenených dverí.
• Náhla eskalácia alergií medzi členmi rodiny, najmä po presťahovaní sa do nového domova.   
• Vo vašej domácnosti pretrváva pretrvávajúci vlhký zápach.
• Všimnete si nárast nežiaducich škodcov, ako sú mole a šváby.
• Vaše oblečenie vonia vlhkosťou.
• Pretrvávajúce príznaky respiračného ochorenia, ako je nádcha a kašeľ.
• Na rohoch stien a stropoch vidíte plesňové škvrny.

Ak máte pochybnosti, vždy si môžete kúpiť a vlhkomer. Ide o zariadenie, ktoré poskytuje predstavu o vlhkosti v stiesnených priestoroch.    

Udržiavanie optimálnej vlhkosti v spálni

Spálňa s nadmernou vlhkosťou bude pre kvalitný spánok veľkou výzvou. Skvelou správou je, že odvlhčovač možno spojiť s niekoľkými jednoduchými spôsobmi regulácie vlhkosti vzduchu v spálni.

• Uistite sa, že vaša posteľná bielizeň je priedušná a nezadržiava pot.
• Vyhnite sa syntetickým materiálom podstielky, ktoré zachytávajú vlhkosť.
• Priedušný matrac zvyšuje pohodlie, umožňuje voľný pohyb vzduchu a zabraňuje hromadeniu vlhkosti okolo vás počas spánku.
• Otvorte okná a dvere počas dňa, aby vzduch mohol cirkulovať medzi spálňou a vonku. Tým sa zabezpečí, že sa v miestnosti nebude zachytávať vlhký vzduch.

Je dôležité si uvedomiť, že okrem vlhkosti ovplyvňuje kvalitu spánku mnoho faktorov. Kvalitný spánok by sa preto mal chápať ako mnohostranný prístup zahŕňajúci nasledujúce faktory, napr identifikované od Sleep Foundation:

• Majte presne stanovený čas, kedy idete spať a vstávať.
• Rozpočítajte si čas spánku a zabezpečte si dostatok času pred spaním na relaxáciu a prípravu na spánok.
• Vyhnite sa dlhému spánku počas dňa.
• Doprajte si primerané cvičenie.
• Pred spaním sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu.

Ak ste pre kvalitný spánok vyskúšali všetko, čo sa dalo, a zdá sa, že nič nezaberá, možno je čas navštíviť svojho lekára. Príčinou vašej nespavosti môže byť základný zdravotný stav.