Útmutató az álmatlansághoz a párátlanítókhoz

A krónikus álmatlanság kb 10% az amerikai felnőtt lakosságból, ami több mint 25 millió emberek. A magas páratartalom és a meleg két fő ok, amiért sokan küzdenek álmatlansággal. Az ellenőrizetlen páratartalom elősegítheti a poratkák és más allergének növekedését is, amelyek befolyásolhatják az alvást.

A jó hír az, hogy a hő és a páratartalom kombinációjából adódó álmatlanság párátlanítóval megoldható.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet a párátlanító megoldás álmatlanságára. Számos olyan alapvető kérdésre is választ adunk, amelyek gyakran felmerülnek a párátlanító használatát fontolgató emberekben, például, hogy a páratartalom hogyan kapcsolódik az álmatlansághoz, hogyan segítheti a párátlanító az alvást, és biztonságos-e az egész éjszakai használata.

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság alvászavar leírta a HelpGuide.org szerint „az éjszakai elalvás vagy elalvás képtelensége, ami felfrissíthetetlen vagy nem helyreállító alvást eredményez”. A HelpGuide.org egy független nonprofit egészségügyi információszolgáltató.

Súgó útmutató hozzáteszi hogy az álmatlanság „nagyon gyakori probléma, amely hatással van az energiájára, a hangulatára és a napközbeni működési képességére.” Ha krónikus állapotba kerül, az álmatlanság súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A páratartalom és az alvás kapcsolata

A páratartalom a levegőben lévő vízgőz mennyiségét jelöli. Biztosan hallottál már embereket, akik azt mondják, hogy egy adott napon borongós az idő. Ez egy egyszerű módja annak, hogy elmondhassa, hogy a levegő kellemetlenül párás.

A páratartalom és az alvás közötti kapcsolat megértéséhez kezdjük az alvás szakaszainak megvizsgálásával.  

A National Institute of Neurological Disorders and Stroke szerint az alvást fel lehet osztani két alapvető kategória: gyors szemmozgásos (REM) alvás és nem REM alvás. Az előbbi egylépcsős, míg az utóbbi három fokozatú.

A nem REM alvás 1-3 szakasza magában foglalja az ébrenlétről az alvásra való átállást, a mélyebb alvásba való előrehaladást és a mély frissítő alvás időszakát.

A National Institute of Neurological Disorders and Stroke szerint a REM alvás kb másfél óra elalvás után. Ugyanaz a forrás hozzáteszi hogy ebben a szakaszban „A légzése gyorsabbá és szabálytalanabbá válik, pulzusszáma és vérnyomása pedig közel ébrenléti szintre emelkedik.”

Ahhoz, hogy a fent említett szakaszok természetesen haladjanak előre, megfelelő környezetben kell aludnia. Következésképpen, ha a helyiség kényelmetlenül párás, hosszabb ideig ébren maradhat, csökkentve a REM és a nem REM alvásban eltöltött időt.

Alvás Alapítvány jegyzetek hogy a páratartalom implicit módon is befolyásolhatja az alvást. Például: "A túlzott nedvesség súlyosbíthatja az asztmás tüneteket, és hörghuruthoz, légúti fertőzésekhez és egyéb légzési problémákhoz vezethet, amelyek alvászavarokat okozhatnak." Ugyanez a szervezet azt is megjegyzi, hogy a nedves körülmények tápláló környezetet teremthetnek a kis lények, poratkák és penészgombák szaporodásához, amelyek allergének forrásává válhatnak.   

Sleep Foundation is hozzáteszi hogy a pára bizonyos személyeknél túlzott izzadást okozhat, ami kényelmetlenné teszi az ágyban fekvést.

 

Mi a legjobb páratartalom az alváshoz?

A túl sok páratartalom káros hatással van az alvás minőségére, de ez nem azt jelenti, hogy a túlzottan alacsony páratartalom ideális. Tehát mennyi páratartalom ideális, különösen egy hálószobában?

Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (EPA) azt javasolja, hogy tartsa a páratartalmat között 30% és 50%. Alvás Alapítvány mondja hogy „úgy tűnik, hogy a 60% a beltéri páratartalom megállapodott küszöbértéke.”

Az egyik módja annak, hogy a hálószoba páratartalma ideális legyen a minőségi alváshoz, a felesleges páratartalom eltávolítása. A párátlanító a legjobb módszer ennek elérésére.   

Mi az a párátlanító és hogyan működik?

A párátlanító egy olyan elektromos készülék, amely eltávolítja a nedvességet a beltéri levegőből. A párátlanítót úgy gondolhatja, mint egy helyiség szárítási módszerét, hogy fenntartsa az egészséges levegő páratartalmát.   

A párátlanító működésének leírására a Mitsubishi Electric mondja, „Ugyanaz az elven működik, mint a hűtőszekrény, nedvességgel teli levegőt szívunk be a párátlanítóba, és egy hideg, „hűtött” tekercsen továbbítják.” Hozzátéve: „A nedves levegő a hideg spirálon kondenzálódik vízcseppekké, amelyek a víztartályban gyűlnek össze.”

Hogyan segítik a párátlanítók az alvást

Ami az alvást illeti, a párátlanító fő előnye, hogy eltávolítja a felesleges nedvességet a szoba levegőjéből, így kényelmesebb helyet teremt az alváshoz. Ha meg szeretné tudni, hogyan segíti elő a párásító a minőségi alvást, nézzünk meg néhány előnyt a készülékből. mint bemutatott a Healthline.com által.

Megszünteti a környezeti allergéneket

A túlzott beltéri levegő páratartalmának megszüntetésével a párátlanítók megszabadulnak a környezeti allergénektől is, mint például a penészgombák és a poratkák, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a szemirritáció, a mellkasi fájdalom és a tüsszögés. Például a poratkák csak akkor tudnak életben maradni és elszaporodni, ha a páratartalom legalább magasabb 65%.

Az allergiás emberek alvászavarai csökkennek, ha a környezetben a lehető legkevesebb allergén van. Kevesebb megszakítással könnyebben jobb minőségű alvás érhető el.  

Az asztma szabályozása

A magas páratartalmú levegő nehéz és nehezebben lélegezhető. Következésképpen a magas páratartalmú területek nagy kihívást jelentenek az asztmában szenvedők számára. Ha a túlzott nedvességet eltávolítjuk a levegőből, a levegő könnyebbé válik és könnyebben lélegezhető, ami megkönnyíti az asztmában élők életét.

Asthma.org.uk azonosítja néhány ok, amiért az asztma felriaszthat éjszaka. Ennek egyik oka az, hogy „A hálószobája olyan kiváltó anyagokat tartalmazhat, amelyek súlyosbíthatják az asztmáját, például poratkákat a matracban, a párnákban és a takarókban.”

Asthma.org.uk is hozzáteszi „A penész az asztma egy másik gyakori kiváltó oka, ezért ellenőrizze a hálószobáját, hogy nincs-e nedves folt a falakon, és nem nő-e penész az ablakok körül.” Korábban már megjegyezték, hogy a poratkák és a penészgombák a magas páratartalmú területeken szaporodnak. Ez a felesleges levegő páratartalmának párátlanítóval történő eltávolításával korrigálható.   

Fokozott beltéri kényelem

Az Egyesült Államok Energiaügyi Minisztériuma javasolja hogy segítségével a egész ház párátlanítója (WHD) „a nedvességszint szabályozására (látens hűtés) és a központi AC optimalizálására a hőmérséklet szabályozására (érzékletes hűtés) javítható a kényelem, miközben csökkentik a közüzemi költségeket.”

Egy kényelmesebb ház valószínűleg jobb minőségű alvást tesz lehetővé. Még jobban fog aludni, ha figyelembe vesszük, hogy a légkondicionálóval együtt működő párátlanító ezt megteszi csökkenti az energiaköltségeket.       

Biztonságos egész éjszaka párátlanítót használni?

A párátlanító egész éjszakai használata biztonságos. Valójában a Mitsubishi Electric javasolja „Az első használatkor a párátlanítónak el kell kezdenie eltávolítani a falburkolatokban, a szőnyegekben és a bútorokban felgyülemlett nedvességet.” Hozzátéve, hogy "Ezért fontos, hogy a párátlanítót folyamatosan működtesse az első néhány hétben."

Annak ellenére, hogy biztonságos egész éjszaka párátlanítót használni, néhány problémák előfordulhat, ha túl szárazra teszi a levegőt. Az egyik egészségügyi probléma, amelyet a túl száraz levegő kiválthat, a száraz és viszkető bőr. A túl száraz levegővel rendelkező környezet súlyosbíthatja a száraz köhögést és az orrdugulást.

A problémák elkerülése érdekében előfordulhat, hogy folyamatosan ellenőriznie kell hálószobája páratartalmát. Ha a páratartalom 50% alatt van, akkor nem kell egész éjszaka működtetni a párátlanítót a hálószobában.

Általában azt tapasztalja, hogy a párátlanítója jobban működik nyáron, mint télen. Ennek az az oka, hogy a melegebb nyári levegő nedvesebb, mint a téli hideg levegő.   

Jelek, hogy párátlanítóra van szüksége

Most, hogy egyértelmű, hogy a párátlanító hozzájárulhat a minőségi alváshoz, nézzünk meg néhány jelet, amelyek arra utalnak, hogy szükség lehet párátlanítóra.

• Páralecsapódás az üvegajtók ablakain.
• Az allergia hirtelen fellángolása a családtagok körében, különösen új otthonba költözés után.   
• Tartósan nedves szag terjeng otthonában.
• Észreveszi a nemkívánatos kártevők, például a lepkék és a csótányok számának növekedését.
• A ruháid nedves szagúak.
• Tartós légúti betegség tünetei, például orrfolyás és köhögés.
• Penészfoltokat lát a falak sarkain és a mennyezeten.

Ha kétségei vannak, bármikor megvásárolhatja a higrométer. Ez egy olyan eszköz, amely képet ad a zárt helyiségek páratartalmáról.    

Az optimális páratartalom fenntartása a hálószobában

A túlzott páratartalmú hálószoba komoly kihívást jelent a minőségi alváshoz. A nagyszerű hír az, hogy a párátlanító néhány egyszerű módszerrel párosítható a hálószoba levegő páratartalmának szabályozására.

• Ügyeljen arra, hogy az ágynemű légáteresztő legyen, és ne zárja be az izzadságot.
• Kerülje a szintetikus ágynemű anyagokat, amelyek felfogják a nedvességet.
• A légáteresztő matrac növeli a komfortérzetet, lehetővé teszi a levegő szabad mozgását, és megakadályozza, hogy alvás közben felgyűljön a nedvesség.
• Nyissa ki az ablakokat és az ajtókat napközben, hogy a levegő keringhessen a hálószoba és a szabadban. Ez biztosítja, hogy ne kerüljön nedves levegő a helyiségbe.

Fontos megjegyezni, hogy a páratartalom mellett számos tényező befolyásolja az alvás minőségét. Ezért a minőségi alvást többirányú megközelítésnek kell tekinteni, amely a következő tényezőket foglalja magában, mint azonosított a Sleep Foundation által:

• Legyen határozott idő az elalvásra és az ébredésre.
• Tervezze meg alvási idejét, biztosítson elegendő időt lefekvés előtt a kikapcsolódásra és az alvásra való felkészülésre.
• Kerülje a hosszú szunyókálást napközben.
• Végezzen megfelelő testmozgást.
• Lefekvés előtt kerülje az alkoholt és a koffeint.

Ha mindent megtett a minőségi alvás érdekében, és úgy tűnik, semmi sem működik, akkor ideje felkeresnie orvosát. Álmatlanságának oka lehet egy mögöttes egészségügyi állapot.